Hoe te sporten als je verkouden bent?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Sporten tijdens ziekte kan een extra belasting voor het lichaam zijn. Maar soms kan milde tot matige activiteit u helpen om u beter te voelen.

Trainen of ontspannen

Gebruik de regel "boven de nek" om uw toestand correct te beoordelen. Als de symptomen zich boven de nek bevinden (niezen, loopneus, keelpijn), is lichte tot matige inspanning niet schadelijk. Als de symptomen tot onder de nek zijn afgedaald, is het beter om te rusten. Laat het lichaam de dreiging zelf aan.

De American Council on Exercise, die fitnessinstructeurs opleidt en certificeert, adviseert. Stop met trainen als u hoest, zich moe voelt, spierpijn heeft of gezwollen lymfeklieren. Bovendien is het de moeite waard om de komende twee weken na herstel geen fysieke activiteit te doen.

Lichaamsbeweging kan een extra belasting zijn voor een reeds gestresste toestand van het lichaam. Maar in sommige gevallen kan milde tot matige activiteit u helpen om u beter te voelen.

Richard Besser M. D. en hoofdredacteur van gezondheids- en medische artikelen op ABC News.

Het blijkt dat sporten tegen verkoudheid zelfs kan helpen. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de lading.

Kies de juiste lading

Intense training verhoogt cortisol en adrenaline en verlaagt de immuniteit. Daarom is het voor de duur van de ziekte de moeite waard om intense belastingen op te geven. Oefening moet licht tot matig zijn en vertrouwd voor het lichaam.

Studie., uitgevoerd aan de Ball State University in Muncie, toonde aan dat matige en lichte lichaamsbeweging de duur en ernst van ziekten veroorzaakt door rhinovirusinfectie (de veroorzaker van acute luchtweginfecties) niet beïnvloedt.

Bij het onderzoek, geleid door Thomas G. Weidner, waren 50 studentvrijwilligers betrokken. De deelnemers waren besmet met rhinovirus en verdeeld in twee groepen. Tijdens de ziekte deed de ene groep aan lichaamsbeweging en de andere niet.

De deelnemers in de eerste groep fietsten in een gematigd tempo, trapten op een hometrainer met ventilator, joggen op een loopband of klommen op trappen. Ze deden de oefeningen elke dag 40 minuten met een gemiddelde intensiteit zodat de hartslag niet boven de 70% van het maximum kwam.

Elke 12 uur vulden de deelnemers vragenlijsten in en beantwoordden 13 vragen over hun toestand. Na 10 dagen experiment bleek dat de duur en ernst van het beloop van een verkoudheid in de twee groepen niet verschilden. Echter, deelnemers die fysiek actief waren terwijl ze ziek waren, voelden zich beter na het sporten.

De onderzoekers concludeerden dat matige harttraining bij acute luchtweginfecties het lichaam niet verhindert om met de infectie om te gaan.

Dit is goed nieuws voor sportfans die onder geen enkele omstandigheid een pauze willen nemen van hun training.

Dus wat kan en kan niet worden gedaan tijdens een verkoudheid?

Goede oefenmogelijkheden voor verkoudheid

De onderstaande trainingen kunnen uw welzijn na de training verbeteren zonder het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden te belemmeren.

wandelen

Tijdens het lopen verbruikt u niet veel energie, die zo nodig is voor het lichaam om te herstellen. Tegelijkertijd plukt u de vruchten van lichamelijk actief zijn.

Wandelen in de frisse lucht verbetert je welzijn met een loopneus. Tijdens het lopen adem je dieper, wat handig is bij een verstopte neus, en de frisse, vochtige lucht van de straat (maar niet ijzig) heeft een gunstig effect op het droge neusslijmvlies, waardoor ademen gemakkelijker wordt.

Licht joggen en andere cardiotrainingen

Als hardlopen voor jou een vertrouwd onderdeel van het leven is, dan is er geen reden om op te geven vanwege een verkoudheid.

Joggingpatiënten zeggen dat hardlopen hen helpt zich beter te voelen als ze ziek zijn. Hardlopen is een natuurlijke decongestivum die kan helpen om je hoofd leeg te maken en je weer goed te voelen.

Andrea Hulse Osteopaat en huisarts uit Silver Spring

Ook tijdens de studie. Wetenschappers hebben ontdekt dat aërobe oefening rechtstreeks van invloed is op de immuniteit en het aantal verkoudheden. Mensen die vijf dagen per week cardio-oefeningen doen, worden 46% minder vaak ziek dan mensen die helemaal niet sporten.

Bovendien waren mensen die vijf of meer keer per week sportten 41% minder dagen ziek dan degenen die helemaal niet sportten en 34% minder dan mensen die minder vaak bewogen. Het blijkt dat regelmatige aerobics je niet alleen in staat stelt om minder vaak ziek te worden, maar ook om sneller te herstellen.

Qigong

Een andere goede optie om te oefenen tijdens een verkoudheid is Qigong - langzame, geconcentreerde bewegingen, een kruising tussen vechtsporten en meditatie.

Al duizenden jaren worden deze oefeningen gebruikt om angst te verlichten, de bloeddruk te verbeteren en de energie te verhogen. Sommige moderne onderzoeken tonen aan dat Qigong een positief effect heeft op de immuniteit.

Tijdens de studie., uitgevoerd in 2011 aan de Universiteit van Virginia, ontdekte dat universiteitszwemmers die minstens één keer per week Qigong beoefenen, 70% minder kans hadden om verkouden te worden.

Yoga

Ontspannende ademhalingsoefeningen en oefeningen kunnen helpen om cortisol te verminderen en je immuunsysteem te helpen. Bovendien kan zacht rekken spierpijn verlichten die gepaard gaat met verkoudheid. Kies voor langzame yogastijlen zoals Hatha Yoga of Iyengar Yoga.

Als je yoga gaat doen tijdens een verkoudheid, stop dan niet na herstel. Misschien zal het je de volgende keer van ziekte redden.

Als onderdeel van de studie. Wetenschappers hebben ontdekt dat bij professionele yogi's ontstekingen als reactie op stress veel minder vaak voorkomen.

Bij het onderzoek waren 50 gezonde vrouwen tussen de 30 en 65 jaar betrokken, van wie de helft ervaren yogi's zijn en de andere helft beginners. Wetenschappers ontdekten dat ervaren yogi's, ongeacht leeftijd, gewicht en cardiofitness, 41% lagere interleukine-6-niveaus hadden dan beginners.

Bovendien hadden beginners bijna vijf keer meer kans om C-reactief eiwit (een marker van actieve ontsteking) te vinden dan yoga-experts.

Wat is niet geschikt om te sporten tijdens een verkoudheid?

Lange duurloop

Regelmatige, matige lichaamsbeweging verhoogt de immuniteit en constante, serieuze lichaamsbeweging verlaagt deze. Daarom moet u geen marathonafstanden overbruggen als u de eerste symptomen van verkoudheid voelt.

Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar hoe duurlopen de verkoudheid beïnvloedt, is het effect van lange runs op de immuniteit bewezen. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Applied Sciences, bewees dit. dat na langdurige training (vanaf 1, 5 uur of meer), het immuunsysteem 24 uur lang onderdrukt kan blijven.

Fitnessapparatuur in de sportschool

Naast hoe je het doet, is ook belangrijk waar je het doet. Als je op de machines in de sportschool traint, laat je bacteriën achter die andere mensen kunnen besmetten.

Zou je op een loopband of ellips willen zitten achter iemand die constant niest, neus snuit en hoestte? Onwaarschijnlijk. Doe anderen een plezier en studeer thuis.

Krachttraining

Tijdens een verkoudheid worden anabole processen in het lichaam onderdrukt en katabolische processen geactiveerd. Terwijl je lichaam infecties bestrijdt, stijgt cortisol, wat de spiergroei negatief beïnvloedt.

Als je besluit om zelf aan krachttraining te doen, heb je daar geen baat bij. Bovendien kan het verwarren van een verkoudheid met een beginnende griep en het doen van krachttraining slecht zijn voor je hart. Griep kan myocarditis veroorzaken, een ontsteking van de spierwand van het hart. Aangezien krachttraining een extra belasting voor het hart is, moet u stoppen met trainen met zware gewichten als u griep vermoedt.

Persoonlijke ervaring

Wat betreft persoonlijke trainingservaring tijdens verkoudheid, het is mij op verschillende manieren overkomen. Eens, toen ik met de eerste tekenen van ziekte naar de sportschool kwam, maakte ik de intervaltraining niet eens af. Daarna moest ik de lessen ongeveer een week onderbreken, totdat alle symptomen van een verkoudheid verdwenen waren.

Een andere keer, met een loopneus en de mistige toestand die meestal optreedt bij verkoudheid, ging de training goed. Ik merkte geen negatieve gevolgen. Ik denk dat het allemaal te maken heeft met de infectie en de staat van immuniteit op het moment van de ziekte.

Overigens zijn mijn trainingen functioneel trainen met kleine vrije gewichten (35-50 kg) en met mijn eigen gewicht (push-ups, pull-ups), wat goed past in het concept van matige belasting.

Vergeet de regel "boven de nek" niet, doe alleen lichte en matige belasting en zorg ervoor dat u uw toestand in de gaten houdt. Als u zich tijdens de training slecht voelt, moet u deze niet voortzetten. Het is beter om te rusten en te recupereren, en sporten zal wachten.