My IRONMAN 2: de facto in plaats van de jure

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wanneer je je voorbereidt op je eerste IRONMAN (half of vol - het maakt niet uit), weet je nog steeds niet dat de titel van "ijzeren man" van twee soorten is - de facto en de jure. De jure Iron Man is iedereen die, net als ik, de finish heeft gehaald met een haak of een boef. Je kunt trainingen overslaan, trainingen overslaan, allerlei soorten stront eten, in het zwembad of op de fiets spelen, maar je zult nog steeds de finish halen. Het geheim is dat er tijdslimieten (cut-off times) zijn gemaakt voor kreupele kreupelen en grootouders, en jij, als gezond en min of meer jong persoon, kunt dezelfde helft doormaken. Volledige afstand is moeilijker. Maar ik heb nog niet het morele recht om erover te schrijven, aangezien ik het nog niet heb overwonnen en dat nog niet van plan ben. Het concept is veranderd en dit zal mijn verhaal zijn voor de komende bijna zes maanden.

Het punt is dat ik besloot om nu IRONMAN 70.3 door te nemen, niet de jure, maar de facto. Ga zo dat de tijd niet 6+ uur is, zoals voorheen, maar veel sneller. De tijd moet zodanig zijn dat het doel moeilijk is, zodat men er niet alleen trots op kan zijn onder de deelnemers (no offence, maar zo noemen we onsportieve mensen:), maar ook onder min of meer ervaren amateurs. Het doel dat ik mezelf heb gesteld voor mijn volgende start op 9 mei is 1,8 km zwemmen, 90 km fietsen en 21 km hardlopen in 5 uur of minder. Hiervoor werd op aanraden van meer ervaren kameraden een afstand gekozen op het eiland Mallorca in Spanje.

Bericht van Slava Baranskyi.

Doelen stellen

Waarom precies deze keer? Nou, bijvoorbeeld omdat Sasha Shchedrovs (lees zijn artikelen hier, hij is erg rijdend) zo'n afstand heeft afgelegd in 4:47! En we waren bijna gelijk aan hem. Ik verloor een jaar door een periostale blessure, en nu moet ik dat inhalen. En een professioneel meisje overwint deze route in ongeveer 04:20, een professionele jongen - in 3:55. Dus waarom niet proberen in 5 uur? Naar mijn mening zal dit IRONMAN 70.3 de facto zijn. Niet alleen passen, maar jezelf inspannen met het echte doel.

Trainer

Nadat het doel verscheen, werd het duidelijk dat het onmogelijk was om het te bereiken zonder letsel en domheid. Bij het kiezen van een coach hield ik niet alleen rekening met persoonlijke verdiensten, maar ook met een soort van psychologische compatibiliteit (ik ben een introverte en vrolijke kerels die de hele ruimte vullen zijn schadelijk voor mij, zoals de waterstofsulfidelucht van Moskou), de mogelijkheid om op afstand te werken, de bereidheid om te helpen met verwondingen, en ook de kosten. De belangrijkste selectieparameter: toch was er een sportopleiding met kennis van geneeskunde. Bussen uit het Westen zijn niet geschikt, omdat ze geen idee hebben in wat voor soort infrastructuur we leven, en hun prijzen in dollars of euro's van vandaag kunnen het gezinsbudget ondermijnen.

Wat betreft de verdiensten van de coach, hier zijn er enkele:

• deelnemer en prijswinnaar van de Elbrus-race (het hoogste punt van Europa, 5 642 m) in 2008 en 2009;
• recordhouder stijgen en dalen naar de Kilimanjaro (het hoogste punt van Afrika, 5.895 m);
• finisher (winnaar van de individuele etappes) van de jaarlijkse ultramarathon Transalpine-Run 2012;
• tweevoudig finisher van de unieke Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 en 2012;
• deelnemer en winnaar (AG) van Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco en vele triatlons in Oekraïne.

Niet slecht, toch?:)

Als we het hebben over hoe de planning gaat, dan is alles eenvoudig. De coach stuurt je een algemeen programma voor de week, aangevuld met trainingsdetails. Zo zag het plan voor november er bijvoorbeeld uit:

En zo ziet bijvoorbeeld de detaillering van twee trainingen op de machine eruit. De achtbaantraining wordt hieronder beschreven. Er zijn ook krachttrainingen als je een wattmeter hebt.

Het resultaat van de getoonde maand is het volgende rapport, waarmee we werken (het gat aan het einde is geassocieerd met ARI):

Op de foto: rood - voltooide trainingen; gevulde vierkanten - helse training (vier vierkanten is een hel, wat is vijf - heb ik nog niet kunnen achterhalen); blauwe balken en percentages - het niveau van fysieke activiteit van de norm voor een gewoon persoon. De Polar V800 meet niet alleen je activiteit tijdens het sporten, maar ook je dagelijkse stappen. Dit alles wordt bij elkaar opgeteld en je krijgt een beeld van de dag.

Het spanningsbeeld van deze maand ziet er als volgt uit:

Als we het hebben over calorieën die voor iedereen begrijpelijk zijn, dan heb ik in een maand tijd 100.000 kcal verbrand door activiteiten en passief leven. De coach belooft meer. Van dergelijke uitgaven moet je soms na de training gewoon honing met een lepel eten:

En voor herstel en carboloading in de ochtend helpt een kunstmatige granola met melk van een liefhebbende vrouw:

Naast de triatloncoach kwam een zwemcoach voor mij goed van pas. Ja, zwemmen is meestal een speciaal soort, en je hebt een zwemmer nodig om paddle-slide en in het algemeen de theorie en praktijk van economisch zwemmen te bestuderen. Ik train in een 25-meterbad en na slechts 10 trainingen bereik ik de 100 meter in minder dan 2 minuten. Toegegeven, ik ontdekte een soort fobie in mijn zwembad, waardoor de hartslag versnelt en ademen bemoeilijkt. Ik ben ermee bezig. Ik had nog nooit in het zwembad gewerkt en wist thuis niet van zulke shit.

Optionele uitrusting

Iedereen die het onderwerp triatlon heeft gegraven, weet dat dit geen erg budgettaire activiteit is. Het is ergens evenredig met de kosten van skiën. Ik ben zelf geen skiër en heb een hekel aan sneeuw, maar bij het navragen van de uitgaven bij vrienden kwam ik tot deze conclusie. Recente aanwinsten…

Fiets

Als je al een racefiets hebt, kun je er beter thuis op trainen - je kont moet wennen aan het zadel en je lichaam moet wennen aan de landing en het opzetstuur. Die moesten ook gekocht worden. De machine is gekozen door Tacx Flow (laat je spelen met slides en meet kracht). Het was zonde van het geld om Power-pedalen van Look te kopen die compatibel zijn met Polar-horloges voor € 1.200. De machine zelf kost ongeveer $ 300.:) Het meet ook vermogen!

Aerobars werden gekocht bij Wiggle.ru. Koolstofvezel, goedkoop. Ik heb ze nog niet omgedaan, omdat ik niet weet hoe ik aeroposition moet houden en ik stel dit sacrament gewoon uit.:)

Uiteraard werd de hele fiets opgehangen met sensoren, namelijk: de cadans en de ontwikkelde snelheid gedurende de training worden doorgegeven aan het horloge. De sensoren zijn ook van Polar (ze kochten me in New York), ze werken via Bluetooth. Ze kunnen dus werken met een telefoon, en met de Polar Beat-app, waarmee je kunt rijden, rennen met je iPhone, maar natuurlijk niet zwemmen. Dit is als je dezelfde gegevens wilt als de mijne hierboven. Met Polar Flow, het cloudgebaseerde oefeningsbeoordelingsding, ben ik ongelooflijk tevreden. Het is bijna net zo handig als TrainingPeaks, maar dan zonder abonnementskosten. Bij TP is ze gewoon een hel.

Voeg nog een Polar Flow-app toe om je horloge via Bluetooth te synchroniseren en je zult zien hoeveel geluk ik heb!

Zwemmen

Om te zwemmen heb ik verschillende brillen gekocht, omdat er geen ideaal is in deze branche, en ik draai ze gewoon. Trouwens, Arena's Antifog werkt echt, en je hoeft er niet op te beknibbelen. Gebruik het alleen correct (instructies zijn daar bijgevoegd).

Lezers van de vorige serie "My IRONMAN" herinneren zich misschien dat ik bij de start in Pescara eerst een van een vriend geleende wetsuit aantrok, en daardoor veel avonturen met hem beleefde. Deze keer heb ik besloten om ook dit ongeval uit te sluiten. En volgens het advies van de trainer op Wiggle (kijk altijd eerst wat je daar nodig hebt, want voor mij was het een ontdekking) is er een Orca S5 wetsuit gekocht. Er zijn er nog veel meer, dus let goed op. Ik koos het zelf volgens de maattabel en kreeg 100%. Erg tevreden.

Loop

Lang geleden liep ik in warm weer in de eerste reeks adidas-energieboost. Ik heb er meer dan 1.000 km in gereden en ik wil ze niet veranderen. Met het begin van de winter en de kers op de bekende paden, kocht ik een paar trailcrosses - Salomon Speedcross 3 en adidas Terrex Swift Climaheat (recensie hier volgende week).

Ik gebruik adidas climaheat-panty's om mijn benen te verwarmen, en mijn lichaam wordt verwarmd met een vijf jaar oud Nike-jack, geschonken door dezelfde vriend die het wetsuit heeft gegeven.

Dit besluit het bulletin van de verzamelaar.

Wat is het volgende?

Als je in de reacties op de een of andere manier laat zien dat je hierin geïnteresseerd bent, dan zullen de publicaties vaker dan eens per maand worden gepubliceerd. Tot nu toe heb ik zo'n plan. In de volgende nummers: medicijnen om het immuunsysteem te versterken, mijn nieuws, voortgangsbewaking en een verhaal over de bouwfase, hoe je niet gek wordt van twee uur aan de machine, en nog veel meer.