Sportuitrusting die we zelden gebruiken, maar tevergeefs

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Moderne sportscholen hebben veel interessante apparatuur die zelden wordt gebruikt, simpelweg omdat mensen er niets van weten. Het is tijd om dit misverstand recht te zetten.

In de sportschool staan soms wachtrijen voor simulatoren, dumbbells en bars worden snel gedemonteerd en alle loopbanden zijn bezet. Tegelijkertijd zijn roeimachines leeg, liggen massagerollers en springtouwen alleen in de hoek, staan haltes en expanderbanden stof te vergaren. Maar met behulp van deze apparaten kunt u uw trainingen diversifiëren, de belasting van uw spieren verhogen en ten slotte stoppen met wachten op de apparatuur die u nodig hebt om vrij te komen.

1. Massageroller

Als alle banen in de sportschool vol zijn, sta dan niet stil en wacht. In plaats daarvan kun je de spieren uitrollen met een massageroller. Dit zal ze opwarmen en voorbereiden op de training.

2. Springtouw

Touwtjespringen is een geweldige cardio-belasting die je sneller opwarmt dan hardlopen. Doe 100 touwsprongen, leer dubbele sprongen en in 10 minuten zweet je.

3. Roeimachine

Als je zin hebt in een cardiotraining, probeer dan een roeimachine. Hij werkt perfect de schouders en borst, spieren van de rug en armen, heupen en billen, buikspieren. In tegenstelling tot hardlopen, legt roeien veel druk op je bovenlichaam, zodat je kunt opwarmen en alle spiergroepen gelijkmatig kunt oppompen.

Bovendien zijn zowel roeien als touwtjespringen energie-intensiever dan hardlopen. Dus als je doel is om meer calorieën te verbranden, neem dan een pauze van de loopband en let op dit soort cardio.

4. Uitbreiding

Weerstandsbanden worden zelden gebruikt bij krachttraining, en volledig tevergeefs. Elastische banden helpen om alle spiergroepen te pompen, en je hoeft niet te wachten tot dumbbells of machines vrijkomen.

Hier zijn enkele voorbeelden van expander-oefeningen.

Squats

lunges

Triceps Oefening

Oefening op de borst

Push-ups met een expander

In dit artikel vind je nog meer oefeningen met een expander en de juiste techniek om ze uit te voeren. En hier - rekoefeningen met hem. Nou ja, gewoon iets universeels.

5. Haltes

Opdrukken

Door de verhoogde amplitude van push-ups op de stops, worden de borstspieren perfect uitgewerkt.

Houd tijdens deze push-ups je ellebogen dichter bij je lichaam, spreid ze niet uit elkaar. Om de oefening echt effectief te maken, laat u uw borst onder de bovenkant van de steun zakken.

6. Medball

Dit is een kleine bal van dicht rubber gevuld met zand, gel of ander materiaal. Bij het raken van de vloer of muur stuitert zo'n projectiel niet, maar dempt het de traagheid. In de regel is er in de sportschool een hele reeks van dergelijke ballen met verschillende gewichten - van 1 tot 20 kilogram. Er zijn ook moeilijkere, maar dit is zeldzaam.

Hier zijn enkele goede oefeningen om met de medicijnbal te doen.

Push-ups op Medball

Push-ups met de handen op een medicijnbal vanwege instabiliteit en smalle armen zorgen ervoor dat je de triceps goed kunt trainen.

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en span je buikspieren en billen aan zodat je onderrug niet inzakt tijdens het opdrukken.

Houthakker

Til de medball omhoog en naar rechts, houd hem met uitgestrekte armen vast. Beweeg dan, diagonaal voor je, de medicijnbal naar beneden en naar links, terwijl je tegelijkertijd in een kraakpand gaat. Op het laagste punt moet de medball bij de linkerknie zijn. Doe verschillende herhalingen - 10 tot 20 afhankelijk van het gewicht van de medball - en doe de oefening aan de andere kant.

Squat arm strekken

Ga zitten met de medbal op borsthoogte. Breng vervolgens de medicijnbal met gestrekte armen naar voren en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Je kunt na elke rep uit de squat komen, of eerst 5-10 herhalingen doen en dan pas opstaan. De tweede optie zorgt voor een statische belasting van de dijspieren.

Overhead Medball Squats

Doe een medball-hurkzit, houd deze op borsthoogte, ga rechtop staan en til de bal boven je hoofd. Houd je armen recht.

Bal rol push-ups

Ga rechtop staan en plaats een hand op de medbal. Doe een push-up en rol de medicijnbal onder je andere arm. Voer een push-up uit in deze positie en rol de bal opnieuw.

V-vormig lichaam gaat omhoog

Ga op de grond liggen, strek je armen uit met een medicijnbal boven je hoofd. Hef je lichaam en gestrekte benen op, houd 1-2 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

Russische crunches

Ga op de grond zitten, pak de medball. Hef je lichaam op, probeer je rug recht te houden, hef je benen op en buig door de knieën. Draai het lichaam naar links en naar rechts zonder je benen te laten zakken.

In dit artikel vind je nog meer medball-oefeningen, alleen of in paren.

7. Bosu-platform

Bosu is vaak te zien in groepsfitness-workouts, maar in de sportschool liggen deze tweezijdige dingen gewoon, bedekt met stof. Hier zijn enkele oefeningen die moeilijker kunnen worden gemaakt door ze met Bosu te doen.

Squats

Draai de Bosu met de platte kant naar boven, ga erop staan, balanceer en doe regelmatig squats. Door instabiliteit worden de spieren meer belast dan bij simpele squats op de grond.

Plank

Plaats je handen op de randen van de platte kant van de Bosu en houd je romp rechtop terwijl je je bilspieren en buikspieren aanspant.

Squatten op één been

Het moeilijkste van deze oefening is om je evenwicht te bewaren op het zachte deel van de Bosu. Door instabiliteit neemt de belasting aanzienlijk toe. Handen kunnen op de riem worden geplaatst of voor u worden gevouwen.

Liften van het lichaam

Voer V-vormige lichaamsliften uit op het zachte deel van de Bosu. Op een onstabiele ondergrond is dit veel moeilijker dan op de vloer, waardoor de buikspieren extra belast worden.