Is het mogelijk om na 60 jaar spiermassa op te bouwen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ondanks dat we met het ouder worden veel spiervezels verliezen, is het op middelbare en oudere leeftijd nog steeds mogelijk om spieren op te bouwen. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat het proces van spiergroei bij jonge en oude mensen anders is.

Wat wetenschappers zeggen

U kunt zelfs op middelbare leeftijd (40 tot 60 jaar) of in het buitenland spiermassa krijgen.

Markas Bamman Directeur van het Centre for Exercise Medicine aan de Universiteit van Alabama in Birmingham

Ons lab en anderen hebben herhaaldelijk aangetoond dat oudere mensen ook groeien en sterkere spieren krijgen.

Als onderdeel van de studie. uitgevoerd door Bamman, mannen en vrouwen van 60-70 jaar waren betrokken bij krachttraining. De spierontwikkeling bij hen verliep in hetzelfde tempo als bij 40-jarigen.

Maar het proces van spiergroei is anders bij jonge en oude mensen.

Skeletspieren zijn opgebouwd uit verschillende soorten vezels. Wanneer we de middelbare leeftijd bereiken, ervaren ze twee soorten veranderingen.

Markas Bamman

Sommige vezels sterven af, vooral als de spieren niet worden belast met inspanning. Sedentaire volwassenen verliezen op 80-jarige leeftijd 30 tot 40% van hun totale spiervezel. De resterende vezels krimpen en atrofiëren met de leeftijd. Als we oefenen, neemt de grootte van de geatrofieerde spiervezels toe, maar niet hun aantal.

Het blijkt dat je ondanks training het aantal spiervezels niet vergroot. De geatrofieerde vezels zullen echter gaan werken en groter worden, zodat de spieren nog steeds groter en sterker worden.

Oefening om spiergroei op middelbare en oudere leeftijd te bevorderen?

Het komt erop neer dat u regelmatig traint en het gewicht geleidelijk verhoogt. Ga naar de sportschool en maak een trainingsplan.

Om de biochemische processen te starten die nodig zijn om de kracht van spiervezels te vergroten, is het de moeite waard om te oefenen tot het punt van spierfalen.

In het onderzoek van Bamman trainden deelnemers met speciaal geselecteerde gewichten, zodat proefpersonen 8 tot 12 herhalingen konden voltooien tot ze uitgeput waren. Daarna was het tijd voor rust. Deelnemers herhaalden elke set twee of drie keer en gingen drie keer per week naar de sportschool.

Als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan, raadpleeg dan een fitnesstrainer of trainingsprofessional met mensen boven de 40.

Een goed voorbeeld van het feit dat je ook op hoge leeftijd spieren kunt opbouwen, is de 73-jarige crossfitter Jacinto Bonilla, die zoveel doet als veel jonge mensen nog nooit van hebben gedroomd.