2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Het is onwaarschijnlijk dat u ooit dergelijke bewegingen heeft gemaakt.
Het enige dat je voor deze workout nodig hebt, is een vrije ruimte naast de muur en een timer.
In 20-30 minuten training pompt u de voor- en achterkant van de dijen, billen, schouders en armen goed af. Bovendien zullen de spieren zowel dynamisch als statisch moeten werken. Je kernspieren zullen zich bij alle bewegingen zonder onderbreking spannen, wat je helpt om moeilijke posities te behouden.
Het complex bestaat uit zes oefeningen. Voer ze achter elkaar uit zonder rust gedurende het opgegeven aantal keren of seconden.
- Plank met voeten op de muur en knieën naar borst trekken - 30-40 seconden.
- Verlenging van de benen in een hurkzit tegen de muur - 10 keer voor elke ledemaat.
- Springen met de voeten op de muur in een liggende positie - 30-40 seconden.
- Split squats met het been tegen de muur - 10 keer per been.
- Loopstang ondersteund op een muur - 30-40 seconden.
- Glute-brug op één been - elk 10 keer.
Als sommige oefeningen niet voor u werken, vervang ze dan door eenvoudigere tegenhangers op de vloer. Rust na één ronde zo nodig 60-120 seconden en begin opnieuw. Maak drie tot vijf cirkels.
Aanbevolen:
Hoe zich te ontdoen van rugpijn en zwaarte in de benen met behulp van de berkenoefening?
De lifehacker begrijpt hoe het lichaam moet worden voorbereid op het uitvoeren van de "berk", wat is het nut van de oefening en wat is de juiste techniek
Training van de dag: krachtige cardio van 15 minuten met springtouw
Probeer een combinatie van spring- en krachtoefeningen met een touw. Een effectieve en betaalbare thuistrainingsapparatuur
Training van de dag: volledige benen, billen en buikspieren
Acht lichaamsgewichtoefeningen gevonden die helpen je benen en billen te pompen en een mooie reliëfbuik te vormen
Training van de dag: 5 oefeningen om je benen op te bouwen en af te vallen
Deze set met een barbell pannenkoek, dumbbells en kettlebells is gericht op het pompen van je benen. Je versterkt je heupen en billen en draagt tegelijkertijd bij aan gewichtsverlies
Training van de dag: 7 geweldige oefeningen voor sterke benen en billen
Een complex dat kracht, mobiliteit en balans pompt. Bovendien zijn deze oefeningen voor de benen en billen super interessant. Vooral als je klaar bent met muziek