Eerste dag in de sportschool: hoe doe je het goed

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoe bereid je je voor op je eerste bezoek aan de sportschool, zodat je workout productief is, zonder zijdelingse blikken en ongemakkelijke momenten.

De lifehacker heeft al een gedetailleerd trainingsprogramma opgesteld voor beginners die van plan zijn om zonder coach te trainen. Dit artikel gaat in op andere aspecten van het bezoeken van de sportschool: hoe je je moet kleden, wat je mee moet nemen en wat je het beste niet kunt doen om de onuitgesproken regels van de etiquette niet te schenden.

Hoe te kleden

Studie. bewezen dat kleding direct psychologische processen beïnvloedt. Dingen kunnen je in de juiste stemming brengen, je opmerkzaamheid en concentratie vergroten.

U mag tijdens uw training geen kleding dragen die niet bedoeld is om te sporten, ook niet als u zich er comfortabel in voelt. Koop sportkleding, die zijn niet zo duur. Je hoeft geen dure kleding van bekende merken te kiezen, maar als je in de sportschool wilt verschijnen bij Adidas of Nike, ga dan naar de discountcentra: ze kunnen goedkope kleding kopen van de giganten van sportmode.

Voor vrouwen: sportjersey of T-shirt van synthetisch materiaal, legging of short, sportbeha, sneakers. Je kunt het gewoon in een sporttop doen, zonder T-shirt. Maar onthoud dat als je burpees doet, je met je blote buik op de grond moet gaan liggen.

Voor mannen: sportjersey, shorts en leggings of broeken, sneakers. Sommige mensen vinden dat mannen een compressielegging moeten dragen met een korte broek erover.

Maar natuurlijk bestaat zo'n regel niet, dus draag als je wilt een legging zonder korte broek en negeer gewoon de veroordelende blikken van sommige sportschoolbezoekers.

In dit artikel vindt u meer gedetailleerd advies over het kiezen van sportkleding.

Wat neem je mee?

1. Handdoek

Sommige fitnessclubs bieden een handdoek aan bij de receptie, maar niet allemaal. Dus voor het geval dat, neem het mee naar je eerste training. Gebruik een handdoek om zweet af te vegen en plaats deze onder de bank voor hygiëne.

2. Een mok voor water

Nu heeft bijna elke sportclub waterkoelers, maar drinken uit plastic glazen is niet erg handig. Het is veel handiger om een sportbeker bij je te hebben - en het is moeilijker om water te morsen op je eigen of andermans telefoons, neergelegd op sokkels, planken en vensterbanken.

3. Klaar trainingsplan

Schrijf een trainingsplan op in een notitieboekje of in notities op je telefoon: warming-up, oefeningen met het aantal benaderingen en herhalingen, stretching. Bekijk de video's met de juiste techniek voor de geselecteerde oefeningen. Je komt dus voorbereid naar de sportschool en bungelt niet van simulator naar simulator, niet wetend wat je moet doen.

Hoe te gedragen

Zet de apparatuur weer op zijn plaats

Dit is een van de tekenen van een goede vorm: demonteer de halter en plaats alle pannenkoeken terug op hun plaats, plaats de halters op het aanrecht en verwijder de yogamat na u.

Als iedereen apparatuur laat vallen waar ze gebleven waren, duurt het lang om in de hal rond te kijken voor de nodige dumbbells of een springtouw.

Daarom, om de rotzooi niet te verergeren en de verontwaardigde blikken van anderen niet op jezelf te vangen, zet je alles op zijn plaats dat je voor training hebt genomen.

Oefen in een geschikte ruimte

Sportscholen zijn onderverdeeld in zones die in bijna alle vestigingen hetzelfde zijn:

• cardio-zone, waar de loopband, hometrainer, ellips zich bevindt;
• ruimte voor lichaamsbeweging met vrije gewichten - naast het rek met halters;
• ruimte voor stretching en ontspanning - er zijn massagerollen en -ballen, vloerkleden, expander;
• een platform waar gewichthefoefeningen worden uitgevoerd;
• ruimtes voor groepslessen - dit zijn in de regel aparte ruimtes met spiegels.

Probeer de oefeningen te doen in de ruimtes die hiervoor bedoeld zijn. Als je je uitrekt in een gebied waar mensen dumbbells doen, sta je in de weg en zie je er raar uit.

Apparatuur delen

Als de persoon wacht op de simulator of dumbbells waarmee je traint, kun je hem aanbieden om de oefening tussen je sets door te doen, terwijl je rust. Dit is normaal, vooral tijdens piekuren wanneer de machines constant bezet zijn.

Laat geen zweetdruppels achter

Als er na de laatste persoon een plas zweet op de bank blijft liggen, is het gewoon afschuwelijk hoe walgelijk. Daarom, als u overmatig transpireert, leg dan altijd een handdoek op de bank, of veeg in ieder geval het zweet na u af - er zijn servetten in veel kamers.

Was altijd kleding na het sporten

Goed ruiken - dit kan worden toegeschreven aan de regels van de etiquette in de sportschool, maar ondanks moderne hygiëneproducten zijn er altijd mensen die deze regel overtreden.

Als je kleding aantrekt om te sporten, gooi ze dan in de wasmachine zodra je thuiskomt - hoe zwaar de lading ook was, of je nu veel of "slechts een beetje" hebt gezweet.

Dit is trouwens nog een reden om normale sportkleding te kopen: in tegenstelling tot katoenen T-shirts en shorts, vervagen of rekken ze niet uit door veelvuldig wassen.

Dat is alles. Breek de regels van goede manieren niet, wees beleefd en aarzel niet om atleten en coaches te vragen hoe ze simulators moeten gebruiken, waar je de juiste uitrusting kunt krijgen en of je oefeningen correct doet - velen zullen je graag helpen.