Dieet voor zwangerschap

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je lang hebt gewacht op een ooievaar om je familie te bezoeken, maar hij lijkt je bestaan te zijn vergeten, dan raden we je aan om … je eten te herzien. Wat er precies moet worden veranderd en waarom - hierover in ons artikel.

Ja Ja. Vraag je niet af. Het is de simpele verandering in uw dieet die u kan helpen om de langverwachte erfgenaam van de familie te verwekken. Eerlijk gezegd verbaast het me zeer dat dit ondanks talloze onderzoeken op dit gebied nog steeds niet bij elke stap wordt geschreeuwd. Het is zo makkelijk!

Geen miljoenen rekeningen voor dokters en reproductieve klinieken, geen hormonen en dure en pijnlijke IVF-procedures… Je kunt je dieet veranderen, er wat vitamines en mineralen in opnemen in de vorm van voedingssupplementen, en het resultaat zal niet lang op zich wachten.

Wat is het punt en waarom werkt het?

Het draait allemaal om het hormoon insuline, dat wordt geproduceerd door de alvleesklier en voornamelijk is ontworpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Het beïnvloedt ook alle andere hormonen en hun aandeel. Inclusief geslachtshormonen en stresshormonen.

Om zwangerschap te laten plaatsvinden, is een volwassen ei nodig, dat ook uit zijn schuilplaats (eierstok) zou komen.

Studies tonen aan dat met een verhoogd insulineniveau het rijpingsproces van het ei wordt verstoord en dat het moeilijk is om uit de eierstok te komen.

Bovendien verhindert verhoogde insuline de normale ontwikkeling van een reeds beginnende zwangerschap en wordt deze onverwacht onderbroken, ofwel nog voordat de gastvrouw haar situatie te weten komt, of iets later (in de eerste weken).

Voor mannen verslechtert een verhoging van het insulinegehalte de kwaliteit van het sperma aanzienlijk, omdat het hun testosteronniveau verlaagt.

Daarom verhoogt een verlaging van het insulinegehalte in het bloed voor zowel vrouwen als mannen de kans op conceptie aanzienlijk.

Waarom stijgt insuline?

Het feit is dat wanneer er te veel glucose in de bloedbaan komt, het dringend moet worden gesorteerd op zijn bestemming - afgeleverd aan de cellen. Hiervoor sturen de hersenen een signaal om insuline te produceren, wat als het ware een sleutel is waarmee glucose de cellen kan binnendringen. Hoe meer glucose, hoe meer insuline.

Op een bepaald moment in ons leven kan er een storing optreden. Als we gedurende lange tijd zorgvuldig veel voedsel eten dat tot glucose is verwerkt, wanneer alle cellen gewoon vol zijn, beginnen ze de insulinegevoeligheid te verliezen. Daarom begint glucose in het bloed te dwalen, en de hersenen nemen dit waar als een onvoldoende hoeveelheid insuline. Hierdoor wordt er meer insuline aangemaakt (hyperinsulinemie), wat de hormonale balans in het hele lichaam verstoort. Hierdoor ontstaat een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd (insulineresistentie van cellen).

Daarom moet u, om het begin van de zwangerschap te versnellen, zo beginnen te eten dat de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte worden gestabiliseerd.

Trouwens, als je zwangerschap wilt voorkomen, raad ik niet aan om alles precies het tegenovergestelde te doen, zoals hieronder zal worden beschreven. Verhoogde insuline kan een voorbode zijn van diabetes type 2 en verhoogt ook het risico op hart- en vaatziekten.

BELANGRIJK: Glucose is niet alleen suiker. Feit is dat veel voedingsmiddelen worden verwerkt tot glucose, die verschillende vormen van suiker bevatten (monosachariden, disachariden, polysachariden).

Om niet alle informatie over biologie en scheikunde hier te posten, zeg ik gewoon:

Alles, zelfs de meest bruikbare en noodzakelijke koolhydraten, wordt uiteindelijk verwerkt tot suiker, waarvoor insuline nodig is. Vetten worden omgezet in vetzuren en eiwitten in aminozuren. Noch het een noch het ander verstoort de bloedsuikerspiegel.

Maar fruit, melksuiker, meelproducten, granen, honing, snoep en gedroogd fruit beïnvloeden de bloedsuikerspiegel, wat betekent dat ze het insulinegehalte verhogen.

Bessen zijn een aangename uitzondering. Ze kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten. Hoewel ze zoet zijn, verhogen ze de bloedsuikerspiegel niet.

Vreemd genoeg verhogen zelfs suikervervangers het insulinegehalte. De hersenen worden immers bedrogen door hun zoete smaak! Als je dus Cola Light of Cola Zero drinkt, stijgt de bloedsuikerspiegel samen met insuline. De enige uitzondering is stevia. Op basis van het tot nu toe beschikbare onderzoek is het de enige zoetstof die de bloedsuikerspiegel niet verstoort.

Over het dieet dat u moet volgen om zwanger te worden

Nee, nee, het is niet nodig om koolhydraten helemaal op te geven, zoals in het Atkins-dieet of in het Ducan-dieet. Ja, het gaat je niet lukken. In de natuur is alles in balans en zijn er bijna geen producten (met uitzondering van bewerkte soorten suiker en plantaardige olie), waar wel eiwitten en vetten zijn, maar geen koolhydraten.

De kwaliteit van koolhydraten speelt een zeer belangrijke rol. Dat kleine volume uit de categorie "Groats" moet verstandig worden gevuld. Simpel gezegd, kies alleen voor volkoren granen: volkoren pasta, bruin (niet te verwarren met durumtarwe), bruine en gekleurde rijst, boekweit, zwart en volkoren brood in plaats van wit. En vergeet niet binnen de gestelde norm te blijven.

Het dieet zal moeten worden gestructureerd om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Om dit te doen, moeten de volgende verhoudingen in acht worden genomen bij het verdelen van de plaat:

• 1/2 van het dieet - groenten (behalve aardappelen en maïs);
• 1/6 - vetten van goede kwaliteit (koudgeperste oliën, boter, noten, zaden, avocado's, vette kazen);
• 1/6 - eiwitten (vis, vlees, kip, peulvruchten);
• 1/6 - granen en zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en maïs.

Als u de categorie "Groats" nog meer verlaagt, komt het resultaat nog sneller.

Ook fruit zal streng beperkt moeten worden - tot twee per dag. Ze moeten echter worden gegeten met producten uit de categorie "Vet" om stijgingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

Veel mensen aan wie ik zo'n dieet voorstel, maken zich zorgen dat "je koolhydraten niet helemaal kunt elimineren". Maar groenten zitten boordevol koolhydraten! Ze worden alleen niet zo snel opgenomen en worden verwerkt tot glucose. Maar het speelt ons in de kaart. Zo blijft de bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd immers stabiel.

Wat categorisch niet wordt aanbevolen om te verminderen, is de categorie "Veten". Ze verzadigen en bevatten de vetzuren die we nodig hebben. Als je bang bent om aan te komen, haast ik me om je gerust te stellen: hoe minder koolhydraten je consumeert, hoe beter je lichaam vet verbrandt. Zelfs degenen die al zijn verzameld. Bovendien vertragen vetten de opname van koolhydraten, wat leidt tot een langzamere afgifte van suiker in de bloedbaan.

Veel van mijn cliënten worden niet alleen succesvol zwanger door over te stappen op zo'n dieet, maar raken ook van die extra kilo's in de taille af.

Om het navigeren door dit systeem te vergemakkelijken, stel ik een visueel hulpmiddel voor:

Een apart woord over alcohol, sappen (zelfs versgeperste) en frisdrank. Ik wil je niet van streek maken, maar het moet. Al deze dranken moeten worden uitgesloten, omdat glucose daaruit, zonder ergens te blijven hangen, in een zeer hoge concentratie rechtstreeks in het bloed gaat, en dit verhoogt het insulinegehalte tot de hemel. Vloeibare suiker hoeft immers niet verteerd te worden!

Wat is er over? Drink veel water en kruidenthee. Als alternatief kunt u een smoothie drinken met toegevoegde vetten (plantaardige olie of avocado). Deze truc zal de piek in de bloedsuikerspiegel verminderen.

Vitaminen die je kunnen helpen zwanger te worden

Omega-3 vetzuren

Bevat visolie, lijnzaadolie, avocado. Ze hebben een positief effect op het celmembraan, waardoor de cellen worden beschermd tegen beschadiging en ze vatbaarder worden voor binnenkomende glucose.

Vitamine A

Het is een krachtige antioxidant. Versterkt het immuunsysteem, heeft een gunstige invloed op de conditie van de huid, het haar, de slijmvliezen, het gezichtsvermogen en beschermt ons tegen vroegtijdige veroudering. De hoeveelheid in multivitaminepreparaten is voldoende.

Vitamine E

Ook een krachtige antioxidant die onze cellen beschermt. Het is belangrijk voor de juiste vorming van geslachtshormonen en een succesvolle conceptie.

Vitamine C

Een van de belangrijkste antioxidanten. Versterkt bindweefsel en bloedvaten, wat belangrijk is bij verhoogde belasting van deze organen tijdens de zwangerschap. Versterkt het immuunsysteem en bestrijdt effectief infecties. Verbetert ook de spermakwaliteit bij mannen. Verhoogt de opname van andere vitamines en mineralen in het lichaam.

Magnesium

Mineraal. Symptomen van een tekort zijn: krampen, hoofdpijn, constipatie of minder dan één keer per dag ontlasting, vermoeidheid, pijn tijdens de menstruatie, hormonale onbalans. Koffie, zwarte thee en alcohol helpen magnesium uit het lichaam te spoelen.

Magnesium verbetert de opname van glucose en heeft een positief effect op de insulinespiegels. Bovendien kunnen zonder magnesium veel vitamines en mineralen niet door het lichaam worden verwerkt tot de noodzakelijke stoffen.

Zink

Mineraal. Heeft rechtstreeks invloed op de vruchtbaarheid, de gezondheid en de ontwikkeling van de foetus. Een gebrek aan zink veroorzaakt een tekort aan foliumzuur in het lichaam, waardoor het moeilijk wordt om zwanger te worden. Zink is erg belangrijk voor mannen omdat het de kwaliteit van het sperma beïnvloedt. Stress heeft de neiging om zink uit het lichaam te spoelen, daarom hebben veel mensen een tekort aan dit mineraal.

Chroom

Een sporenmineraal dat zowel de glucose-opname als het insulinegehalte beïnvloedt. Gebrek aan chroom leidt direct tot een toename van insuline. Chroom is moeilijk in de juiste hoeveelheid uit voedsel te halen. Bovendien helpt het gebruik van suiker in alle vormen om chroom uit het lichaam te verwijderen.

Selenium

Een krachtige antioxidant. Beschermt alle lichaamscellen en bovendien tegen chromosoomafwijkingen. Verbetert de kwaliteit van het sperma.

Wat kunt u nog meer doen om insuline te stabiliseren en zwanger te worden?

Neem deel aan matige fysieke activiteit. Laat ze van lage intensiteit zijn, maar regelmatig - 5-6 keer per week. Feit is dat lichamelijke activiteit de insulinegevoeligheid van de cellen in de spieren verhoogt. Dit betekent dat insuline begint te werken en niet in het bloed circuleert.

Ja, ik weet dat dit allemaal zelfdiscipline van jouw kant vereist. Dit is moeilijker dan pillen slikken bij de apotheek. Er zijn inderdaad veel regels. Maar probeer het! Degenen die duizenden hebben gegeven voor een ineffectieve behandeling of die gewoon gek zijn geworden van vele jaren op hormonale medicijnen, zullen het begrijpen. Een extra bonus van zo'n voedingssysteem is een uitstekende conditie van huid en haar, vitaliteit, goede nachtrust en een afname van stress in het lichaam.

Hoe lang wachten op het resultaat?

Dit is heel individueel. Iemand ziet na 2-3 maanden twee felbegeerde strips op een zwangerschapstest, terwijl anderen meer tijd nodig hebben. Maar het werkt.

Een goede gezondheid voor jou!