Stressbeheersing: een geplande ervaring

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Ik kon er gewoon niet langs. De methode die in het artikel wordt beschreven, was zo verrast dat ik besloot het zelf te proberen. Toegegeven, ik kan niet eerder dan een week over de resultaten vertellen. Om dit te doen, hoeft u niet te spannen en speciaal voor te bereiden. Het enige dat nodig is, is om een half uur aan je drukke schema toe te voegen, uitsluitend voor zorgen, driftbuien, enz.

Je kunt een drukke agenda of stressvol werk veel beter aan als je je niet druk maakt over elk probleem, maar hier een half uur voor uittrekt en aan je werkschema toevoegt.

Tijdens het onderzoek is gebruik gemaakt van de zogenaamde techniek "Incentive controle"die onderzoekers 30 jaar hebben bestudeerd.

Opwinding tijdens het werkproces helpt absoluut niet om het probleem het hoofd te bieden, maar verergert het alleen maar. Tom Borkovets, Distinguished Professor of Psychology aan de Pennsylvania State University, is ervan overtuigd dat als we iemand vragen zijn opwinding opzij te zetten, die persoon er heel goed mee om kan gaan.

Hiervoor moet je vier stappen doorlopen.

1. Je moet je bewust worden van je ervaringen en precies begrijpen wanneer je je zorgen begint te maken.

2. U moet tijd en ruimte vrijmaken om over deze kwesties na te denken.

3. Als je merkt dat je je zorgen maakt buiten het schema, moet je proberen deze negatieve gedachten opzij te zetten tot het juiste uur en je concentreren op het voltooien van de taak die voor je ligt.

4. Probeer je tijdens je "tijd voor zorgen" te concentreren op de huidige problemen en hun oplossingen.

Door je emoties te leren beheersen en negatieve gedachten uit te stellen voor later, kun je niet alleen efficiënter met je werk omgaan, maar ook je lichaam ontlasten van de fysieke effecten van stress.

Maak je geen zorgen, wees blij;)