2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
We vervolgen een serie berichten over oefeningen die thuis gedaan kunnen worden zonder extra sportuitrusting. Deze keer werken we aan de schouders en armen.
Triceps-oefeningen
Voor deze oefening heb je nog wel een lage bank nodig. Leunen op een bank kan in principe ook. Handen rusten op de bank, handen iets achter het lichaam op schouderbreedte uit elkaar. De benen zijn gebogen, de hielen rusten op de grond. Begin push-ups uit te voeren vanaf de bank, waarbij u uw ellebogen duidelijk naar achteren neemt. In dit geval moet de rug zo dicht mogelijk bij de bank zijn, de schouders moeten worden verlaagd - we drukken ons hoofd niet tegen de schouders!
Diamant push-ups
Deze push-ups verschillen van de standaardpositie van de handen - handpalmen worden naast elkaar geplaatst, ellebogen worden opzij gelegd in een hoek van 45 graden.
© foto
Bokser
Sta in een houding - voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, lichaam naar voren gekanteld evenwijdig aan de vloer. En je begint je handen een voor een naar voren te gooien, alsof je aan het boksen bent.
Serie schouderstabilisatie
Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren, de handpalmen naar elkaar gericht. Begin je armen omhoog te brengen en spreid ze iets naar de zijkanten. Handpositie # 2 - armen naar de zijkanten. Blijf dan, in de maximale bovenste positie, je armen naar achteren en naar de zijkanten brengen, breng ze in de positie van "armen opzij met gebogen ellebogen". De uiteindelijke positie van de handen is het slot achter de rug.
© foto
Cirkel met handen
De startpositie is een rechte stand met de armen gespreid aan de zijkanten loodrecht op het lichaam. Begin met het maken van cirkelvormige bewegingen met een kleine diameter (stapbreedte) met de klok mee gedurende 20-30 seconden. Dan begin je cirkelvormige bewegingen tegen de klok in te maken.
Aanbevolen:
Waar je een thuisgymnastiek van kunt bouwen zonder een cent uit te geven?
Zes objecten en een zee aan coole oefeningen voor elk fitnessniveau - we verzamelen een thuisgymnastiek van wat er in elk appartement is
Thuisgymnastiek: beenoefeningen
In dit artikel hebben we de meest effectieve beenoefeningen verzameld die je thuis kunt doen
Thuisgymnastiek: rug- en borstoefeningen
Deze oefeningen voor rug en borst zullen je spieren sterker maken zonder naar sportclubs te gaan en zonder de hulp van speciale sportuitrusting