Hoe op te vrolijken zonder koffie en energiedrankjes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Je kunt een energieboost krijgen zonder een kopje koffie of thee, en op heel eenvoudige manieren.

Werk, Engelse cursussen, constante communicatie met veel mensen - dit alles maakt ons rusteloos, trekt energie uit ons, waarvan de reserves constant moeten worden aangevuld, anders zie je er aan het eind van de dag niet eens uit als een uitgeperste citroen, maar iets ergers.

Meestal vertrouwen we op cafeïne wanneer we moeten opladen. Maar naast een paar kopjes koffie of thee kunnen we hoofdpijn, bloeddrukproblemen, stemmingswisselingen of andere vervelende effecten krijgen. Daarom mag deze methode niet worden misbruikt. Het goede nieuws is dat er nog veel meer manieren zijn om de toon te zetten. Laten we het over hen hebben.

Eiwitrijke snacks

Voel je je regelmatig slaperig? Overdag moet je snacken met snacks die gevuld zijn met eiwitten. Eet bijvoorbeeld een plak appel met pindakaas, een boterham met kwark, een handvol amandelen of gedroogd fruit.

Nou, als je heel snel moet opvrolijken, dan helpt een eiwitshake. Het is te vinden in de fitnessclub.

Meer vitamine B

Tekenen van vitamine B-tekort: frequente stemmingswisselingen, slechte concentratie, angst, depressie. Als u zich constant moe voelt, moet u nadenken over hoe u de voorraden van deze waardevolle vitamine kunt aanvullen. Je kunt er veel voedsel in vinden (bonen, vis, noten, volle granen, eieren) of vitaminecomplexen drinken, die je het beste 's ochtends bij de maaltijd kunt innemen voor goede resultaten. En trouwens, alle vitamines worden beter opgenomen met voldoende vet in de voeding.

Een beetje trainen

Als je moe bent, is bewegen het laatste wat je wilt doen. Het is echter al lang bekend dat een kleine training je de rest van je dag energie kan geven. Je hoeft jezelf niet een uur lang op de loopband te martelen, een klein blokje om is voldoende. Heb je helemaal geen motivatie? Zoals altijd kan goede muziek in je koptelefoon helpen. Overigens hebben we onlangs een speciale selectie voor hardlopen samengesteld. Nou, als je je huis of kantoor helemaal niet uit wilt, doe dan 25 squat-sprongen.

Koude douche

Een warme douche is rustgevend en ontspannend. Maar als je doel opgewektheid is, dan moet het water kouder worden gemaakt. Koud water verstevigt het lichaam en versnelt de bloedcirculatie. U kunt beginnen met een warme douche en eindigen met een douche van 5 minuten met koud water. Als je ineenkrimpt bij de gedachte aan een koude douche, dan kun je minstens een paar keer ijswater op je gezicht spatten.

Eet minder, maar vaker

Door uw eetgewoonten te veranderen, kunt u uw energieniveau drastisch verhogen. Als je minder en vaker eet, krijg je een gelijkmatige stroom van calorieën. Zware maaltijden maken je slaperig, terwijl kleine maaltijden je bijna pure energie geven. En probeer suikerhoudende dranken te vermijden, vooral die met cafeïne. Je krijgt een scherpe sprong in energie, maar na een tijdje voel je je nog slechter.

Probeer 20 minuten eerder naar bed te gaan

Velen hebben er al een gewoonte van gemaakt om dringende zaken uit te stellen tot laat in de nacht. Daardoor ga je steeds later naar bed. 4 uur slaap is niet genoeg voor een normaal lichaam, je zult overdag moe en nerveus zijn. Probeer de situatie om te draaien, ten eerste door dringende zaken gedurende de dag bij te houden, en ten tweede, begin elke dag 20-30 minuten eerder naar bed te gaan dan de vorige. Na een tijdje zult u het juiste en geschikte regime voor u ontwikkelen.

Gaan wandelen

Een wandeling in de frisse lucht beïnvloedt het lichaam op vrijwel dezelfde manier als een korte oefening. Als je in de winter gaat wandelen, vrolijk dan extra op vanuit de ijzige lucht. Bang dat je je gaat vervelen? Pak je camera en maak een paar mooie foto's. Of je loopt een halte extra, in plaats van meteen op de bus te springen (je kunt de auto ook weg laten van je werk). Een wandeling kan je helpen je hersenen opnieuw op te starten en de vermoeidheid te verlichten die optreedt na een paar uur aan je bureau. Dus de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je een pauze nodig hebt, maak dan een wandeling!

Massage of reflexologie

Reflexologie is de impact op specifieke punten op de armen en benen, die verband houden met de interne organen en delen van het lichaam. Zo is de top van de duim verbonden met de hypofyse. Een algemene massage zal u verfrissen en kracht geven, maar reflexologie zal nog meer doen - het zal de noodzakelijke organen actiever laten werken. Masseer tijdens de pauze zelf je handen en voeten (indien mogelijk). Zo stimuleer je de werking van alle organen en geef je jezelf energie voor de rest van de dag. We schreven onlangs zelfs een artikel waarin we het hadden over welke specifieke punten er op de voeten zitten.

Praten

Chat met iemand, je kunt zelfs chatten of via de telefoon. Een paar minuten informeel gesprek zal je focus en productiviteit verhogen. Hebben je collega's het te druk? Maar je moeder is waarschijnlijk klaar om met je te praten over het laatste familienieuws.

Meditatie

Onze hersenen zijn ongelooflijk krachtige hulpmiddelen. En door onze verlangens te visualiseren, kunnen we ze heel goed naar de realiteit vertalen. De volgende keer dat u zich uitgeput voelt, gaat u op een stoel zitten met uw rug recht en uw handen op uw knieën. Sluit je ogen en stel je voor dat je in een goed humeur bent, dat je energie hebt. Adem rustig en diep en houd uw rug altijd recht. Na een paar van dergelijke trainingen leer je mediteren en in slechts een paar minuten kun je jezelf letterlijk weer tot leven brengen. Lees hier hoe je jezelf kunt trainen om elke dag te mediteren.

Wat zijn enkele manieren waarop u uzelf de hele dag wakker kunt houden zonder cafeïnehoudende dranken te drinken?