5 ochtendgewoonten die de hele dag verloren gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Weiger ze om altijd op het verkeerde been te staan.

Het is erg belangrijk om 's ochtends het juiste tempo te bepalen. Maar sommige schijnbaar onschuldige gewoonten verhinderen ons een goede en winstgevende dag te hebben. Wij zoeken uit waar u mee moet stoppen zodat u zich 's avonds geen zorgen hoeft te maken over tijdverspilling.

1. Herschik het alarm

'Nou, nog vijf minuten! - we denken in de ochtend. - Beter dan 10 of 15! En we herschikken het alarm keer op keer. Op deze manier riskeren we echter niet alleen verslapen werk, maar ook schade aan onze gezondheid: zowel fysiek als mentaal.

Wanneer we de wekker uitzetten en in slaap vallen, begint een nieuwe slaapcyclus, die na 10 minuten wordt onderbroken door een nieuwe oproep.

En zo - meerdere keren. Als gevolg hiervan krijgen we in plaats van een goede nachtrust een droom die in veel fragmenten is gefragmenteerd. En zo stellen we het lichaam bloot aan stress - bij elke wekker komt er immers cortisol in de bloedbaan. Daarom is het beter om het alarm niet opnieuw te rangschikken en meteen op te staan. Of, als je echt wat meer wilt slapen, geef jezelf dan 30 minuten de tijd.

2. Maak het bed niet op

Volgens gewoontevormingsexpert Charles Duhigg maakt het opmaken van je bed zodra je wakker wordt je dag productiever. Toegegeven, het is niet helemaal duidelijk waar de oorzaak is en waar het gevolg. Misschien is het niet het bed opruimen dat mensen productief en georganiseerd maakt, maar gedisciplineerde en productieve mensen maken eerder het bed op na het slapen.

Op de een of andere manier beschouwt Charles Duhigg het schoonmaken van zijn bed als een van de belangrijkste gewoonten - dat wil zeggen, de gewoontes die leiden tot veranderingen op alle gebieden van het leven.

3. Begin de ochtend met koffie

Een kopje koffie in de ochtend is voor velen een ritueel geworden, zonder welke de dag niet zal werken. Maar neurowetenschappers geloven dat het beter is om deze gewoonte op te geven. Het punt is dat bij een min of meer stabiele dagelijkse routine in de ochtend, het niveau van cortisol in ons bloed stijgt - een hormoon dat ons onder andere kracht geeft en ons actiever maakt.

Daarom hebben we de extra verkwikkende werking van cafeïne eigenlijk niet echt nodig.

Bovendien. Cafeïne komt vermoedelijk in aanraking met cortisol, de aanmaak van dit laatste wordt onderdrukt en de persoon voelt 's ochtends geen golf van energie meer. Daarom is het voor koffieliefhebbers zo moeilijk om wakker te worden zonder een kopje van hun favoriete drankje.

De piek van de afgifte van cortisol vindt plaats tussen 8 en 9 uur. En om natuurlijke processen niet te verstoren drink je het eerste kopje koffie beter na half tien. Beperk je tot die tijd tot een glas water, kruidenthee of een ander cafeïnevrij drankje.

4. Pak de telefoon direct na het wakker worden

Vier op de vijf mensen doen dit. En dat is helemaal niet verwonderlijk, want de meesten van ons gebruiken de wekker van onze smartphone. Maar dan, in plaats van de gadget op zijn plaats te zetten, uit bed te komen en een nieuwe dag te beginnen, beginnen we e-mail en instant messengers te controleren, de feed in sociale netwerken bij te werken, door het nieuws te bladeren.

Als gevolg hiervan verliezen we onze reserve aan motivatie en verspillen we tijd die we hadden kunnen besteden aan sport, meditatie, boeken of ons gewoon rustig voorbereiden op het werk.

En vaak verpesten we ook 's ochtends ons humeur: er is weinig vreugde in het nieuws en de berichten van andere mensen op sociale netwerken wekken soms jaloezie op. Daarom is het beter om de dag zonder telefoon te beginnen. Koop een gewone wekker, laat de gadget 's nachts in een andere kamer staan en installeer diensten die het gebruik van je smartphone beperken.

5. Verzamel in het donker

In de herfst en winter, wanneer de daglichturen korter worden, moet je opstaan terwijl het buiten nog donker is. En als je tegelijkertijd geen felle verlichting aandoet, zullen de hersenen besluiten dat het buiten nacht is en dat het helemaal niet nodig is om wakker te worden.

In het donker maakt de pijnappelklier het hormoon melatonine aan, dat ons onder andere helpt slapen. 'S Morgens na het ontwaken synthetiseren de bijnieren cortisol - het is nodig om ons actief te laten voelen. De balans van melatonine en cortisol is gekoppeld aan circadiaanse ritmes en zorgt voor gezonde slaap/waak cycli.

Door in het donker bij elkaar te komen, vertragen we de aanmaak van cortisol, waardoor we voorkomen dat we echt wakker worden. En om dit te voorkomen, moet u uit bed komen en onmiddellijk een fel licht aandoen.

UPD. Tekst bijgewerkt op 2 oktober 2019 met meer wetenschappelijk bewijs uit geverifieerde bronnen.