Yoga voor het intellect

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Iedereen kan intelligentie ontwikkelen en de productiviteit verhogen met yoga. Je hoeft niet lang op je hoofd te staan of te mediteren. Er zijn eenvoudigere technieken (niet alleen asana's) waar je elke dag heel weinig tijd aan kunt besteden of die je direct kunt toepassen op een moment van vermoeidheid en gebrek aan inspiratie.

Eenvoudige asana's

Om de concentratie te verhogen, gebruikt yoga omgekeerde houdingen: de bloedstroom wordt naar het hoofd geleid, waardoor de hersenen van voldoende voeding worden voorzien. De meest bekende pose voor het vergroten van intelligentie is natuurlijk de hoofdstand. Maar er zijn een paar beduidend toegankelijker, verkwikkende asana's die de aandacht helpen vergroten: de neerwaartse houding van de hond en de buiging met de benen wijd uit elkaar.

Prasarita padottanasana

De meest stabiele en toegankelijke houding in yoga is een kanteling met de benen wijd uit elkaar. Door de wervelkolom te verlengen, ontlast de houding de klemmen in de onderrug en verbetert het de stemming.

Afhankelijk van je conditie kun je minder (op je handen leunend) of dieper (armen achter je rug vouwen) buigen.

Adho mukha svanasana

Waarschijnlijk heeft iedereen wel eens gehoord van de houding van de naar beneden gerichte hond. Door tegelijkertijd de hartslag te vertragen en de bloedstroom naar het hoofd te bevorderen, helpt deze houding kracht te herstellen en vermoeidheid te verlichten.

Idealiter bereikt u maximale rek van de wervelkolom door uw voeten volledig op de grond te plaatsen en uw onderrug te buigen. Maar eerst kun je je hielen optillen en je knieën buigen, waarbij je het stuitje geleidelijk hoger en hoger trekt.

Kijk niet omhoog!

Shavasana

Een andere manier om prestaties te verbeteren is totale ontspanning. Er is geen betere houding hiervoor dan shavasana. Meestal eindigt yogabeoefening met deze pose. Maar u kunt het zelf doen om vermoeidheid en stress te verlichten.

De essentie van de pose is volledige ontspanning. Ga op je rug liggen en luister naar je ademhaling en gooi gedachten uit je hoofd. Het is niet zo moeilijk om te doen als je je concentreert op de sensaties. Ontspan alle spieren, van de toppen van de vingers en tenen en van de kruin van het hoofd tot het midden van het lichaam. Als het koud is, bedek jezelf dan met een deken.

Pranayama

Verschillende ademhalingsoefeningen zijn ook geweldig voor het verbeteren van de hersenfunctie. Door de regulering van de ademhaling worden biochemische processen met de deelname van zuurstof verbeterd, inclusief de verwerking van vetten en koolhydraten tot ATP, wat nodig is voor actief werk.

Volle adem van yogi's

Doe deze oefening aan het begin van een nieuwe werkfase. Door je te concentreren op je ademhaling, maak je je gedachten vrij en kun je je volledig overgeven aan het nieuwe project.

Techniek voor het uitvoeren van een volledige ademhaling van yogi's:

• Ga in een comfortabele houding zitten zonder uw benen of armen te kruisen.
• Adem diep uit en verdrijf de lucht zo veel mogelijk uit de longen met behulp van de buikspieren.
• Laat de lucht langzaam en rustig in je longen komen en voel hoe het de onderste, middelste en bovenste delen van je longen vult.
• Adem uit, let op de beweging van lucht door de longen.
• Haal een paar keer regelmatig adem om je buik en borst te ontspannen.

De uitademing moet twee keer zo lang zijn als de inademing. Doe 10-20 van deze ademhalingen.

Afwisselend ademen met verschillende neusgaten

Een andere ademhalingsoefening om je te helpen focussen is afwisselend ademen. Het omvat de volgende stappen:

• Adem uit door het linker neusgat met het rechter neusgat gesloten (vingers) - twee keer.
• Adem in door het rechter neusgat met de linker gesloten - twee keer.

U moet beginnen met het uitvoeren van zes van dergelijke cycli, geleidelijk oplopend tot tien.

Mudra's

Voor situaties waarin er geen mogelijkheid is om een asana uit te voeren of zich terug te trekken voor ademhalingsoefeningen, is er de zogenaamde yoga voor de vingers. Het is u wellicht opgevallen dat de vingers in moeilijke situaties - tijdens gespannen onderhandelingen of wachten - zelf deze positie innemen.

Een bepaalde stand van de vingers leidt tot een bepaalde energetische staat van ziel en lichaam. Let op een paar mudra's om het geheugen en de focus te verbeteren. Zelfs midden in een vergadering kunt u uw vingers vouwen in de volgende onopvallende natuurlijke posities.

De mudra van concentratie

De toppen van de vingers van beide handen zijn met elkaar verbonden, zodat de pinken en duimen ringen vormen en de andere zes vingers een richel erboven. Deze mudra helpt de communicatie tussen de linker- en rechterhersenhelft te verbeteren, snel een verloren idee te vinden of zich voor een langere tijd te concentreren.

De mudra van kennis

De duim en wijsvinger vormen een ring en de rest van de vingers zijn gestrekt. De mudra van kennis helpt om mentale stress te verlichten.

Meditatie

Meditatie is de moeilijkste yogabeoefening en vereist speciale concentratie. Je moet je volledig concentreren en alle drukte uit je hoofd krijgen. Meditatie stelt je in staat om de geest te harmoniseren, het wegwerken van te actief denken, wat in feite alleen maar leidt tot "vertroebeling".

Begin een korte tijd met mediteren: het is moeilijk om in het begin niet meer door flarden van gedachten te gaan, zelfs niet voor een paar minuten. Om het concentreren te vergemakkelijken, kun je in omgekeerde volgorde tellen. Verhoog de oorsprong geleidelijk.

Na verloop van tijd, als je concentratie voldoende is, stop dan met tellen en luister gewoon naar de ademhaling. Deze oefening zal je geheugen, aandacht en concentratie verbeteren, je zenuwen kalmeren en je leren om het belangrijkste te benadrukken.

Yoga is de kracht van het lichaam, stabiliteit van de geest en helderheid van denken.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar