Hoe hemoglobine thuis te verhogen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vitaminen B en C zullen u helpen, en calcium zal interfereren.

Er is geen leven zonder adem. Het is duidelijk. Maar er zijn stoffen in het lichaam zonder welke het ademen zelf nutteloos zou worden. Een daarvan is hemoglobine.

Dit is de naam van het eiwit dat deel uitmaakt van het bloed. De belangrijkste functie is om te combineren met zuurstofmoleculen die we tijdens de ademhaling ontvangen en vervolgens, samen met de bloedbaan, vervoeren en aan organen en weefsels geven.

De tweede, maar niet minder belangrijke taak van hemoglobine is dat het door zuurstof over te brengen koolstofdioxide uit de weefsels haalt en het in de tegenovergestelde richting naar de longen transporteert. We ademen in - en onze organen krijgen de zuurstof die nodig is voor het leven. We ademen uit en reinigen de weefsels van het daarin gevormde kooldioxide. Zonder hemoglobine zou volledige in- en uitademing onmogelijk zijn.

Hoe een laag hemoglobinegehalte te herkennen?

Als dit eiwit niet genoeg is, krijgt het lichaam minder zuurstof. Het hart, de hersenen en andere organen beginnen te lijden aan hypoxie, wat hun prestaties en ons welzijn in het algemeen beïnvloedt. Er zijn karakteristieke symptomen van bloedarmoede met een laag hemoglobinegetal (zo wordt hemoglobinetekort genoemd):

• Je voelt je zwak. Het lijkt alsof je zelfs voor de gewone dingen niet meer genoeg kracht hebt.
• Als je iets aanneemt, word je snel moe.
• Het lijkt alsof je slechter bent gaan denken.
• Duizeligheid nam toe.
• Je krijgt te horen (of je merkt het zelf) dat je er te bleek uitziet.
• De bleekheid is vooral merkbaar op het tandvlees - ze hebben een lichtroze, witachtige tint.
• Je wordt gemakkelijk en snel kortademig.
• Je merkt een snelle hartslag. Of het lijkt alsof het hart soms een slag overslaat.

Laten we het maar meteen zeggen: als je vermoedt dat je een laag hemoglobinegehalte hebt, neem dan contact op met een therapeut. Na het onderzoek zal uw arts u hoogstwaarschijnlijk een bloedonderzoek aanbieden. Dit is nodig om erachter te komen wat uw symptomen veroorzaakt: een heel laag hemoglobinegehalte of andere ziekten. Hart- en vaatziekten kunnen bijvoorbeeld worden vermomd als bloedarmoede en het is belangrijk om ze niet over het hoofd te zien.

Als een laag hemoglobinegehalte wordt bevestigd, gaat de arts op zoek naar de oorzaak. Er zijn er veel, en in een breed scala - van onschadelijk tot dodelijk. Een afname van hemoglobine is bijvoorbeeld een normale situatie tijdens de zwangerschap of bij degenen die proberen af te vallen door hun dieet te beperken. Maar chronische nierziekte, cirrose van de lever, hypothyreoïdie, loodvergiftiging, inwendige bloedingen en verschillende soorten kanker kunnen ook leiden tot bloedarmoede. Over het algemeen moet u uw arts raadplegen om deze problemen uit te sluiten.

Hoe hemoglobine te verhogen?

Maar laten we zeggen dat er niets ergs met uw gezondheid gebeurt. In dit geval is het voldoende om het dieet enigszins aan te passen om het hemoglobinegehalte weer normaal te maken. Hier zijn enkele tips over hoe u hemoglobine kunt verhogen, hoe u dit goed kunt doen.

1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

Om hemoglobine te produceren, heeft het lichaam ijzer nodig Bloedarmoede door ijzertekort. Bij een gebrek aan dit sporenelement ontwikkelt zich een van de meest voorkomende vormen van bloedarmoede: ijzertekort. Daarom is het eerste wat u moet doen als uw hemoglobinegehalte laag is, ijzerrijk voedsel eten:

• vlees en vis;
• lever en ander slachtafval (slachtafval) - nieren, harten, koeienuier;
• spinazie, boerenkool en andere groene bladgroenten;
• broccoli;
• bonen en linzen;
• kippeneieren;
• noten en zaden;
• gedroogd fruit.

2. Voeg foliumzuur toe aan het menu

Foliumzuur is een van de vitamine B. Het is een essentieel onderdeel van de aanmaak van hemoglobine in het lichaam. Als u niet genoeg van deze stof via uw voeding binnenkrijgt, bestaat het risico op het ontwikkelen van bloedarmoede door folaatdeficiëntie.

Goede bronnen van foliumzuur zijn 15 gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur (foliumzuur):

• bladgroenten (spinazie, sla), boerenkool;
• peulvruchten - bonen, erwten, linzen;
• asperges;
• kippen eieren.

3. Vergeet vitamine C niet

Voldoende ijzer uit voeding of supplementen halen is essentieel. Maar nog belangrijker is ervoor te zorgen dat dit micro-element wordt opgenomen. Vitamine C zorgt ervoor dat het lichaam meer ijzer uit de voeding haalt. Zoek het in producten zoals:

• citrusvruchten - sinaasappelen, mandarijnen, grapefruits;
• Aardbei;
• zwarte bes;
• groene bladgroenten - spinazie, kool.

4. Denk aan vitamine A

Vitamine A en bètacaroteen (de vorm die wordt aangetroffen in plantaardig voedsel) zijn ook belangrijke elementen die het lichaam in staat stellen om ijzer efficiënter uit voedsel te absorberen.

Over welke voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine A, schreef Lifehacker hier in detail. In het kort zijn dit:

• lever, vooral rundvlees, ook in de vorm van worst en paté;
• levertraan;
• zoete aardappel (zoete aardappel);
• spinazie;
• pompoen.

5. Gebruik niet te veel voedingsmiddelen die de opname van ijzer belemmeren

Vooral degenen die calcium bevatten, zijn hiertoe in staat Calciumsuppletie: effect op de ijzeropname:

• zure melk - yoghurt, kefir, kwark;
• soja en daarop gebaseerde producten: sojavlees, tofu en andere;
• vijgen.

Hier zit een nuance in: calcium mag helemaal niet worden uitgesloten, omdat het ook noodzakelijk is voor het lichaam. Het is alleen belangrijk om er geen misbruik van te maken. Een glas kefir of een paar vijgen kan geen kwaad, zeker niet als je ze op een ander tijdstip behandelt dan voedingsmiddelen die ijzer bevatten.

Ook kan de opname van dit sporenelement worden belemmerd door het effect van thee en andere voedingsfactoren op de ijzeropname van thee en koffie.

6. Neem ijzersupplementen

Het belangrijkste punt: wijs ze in geen geval zelf toe! Dit mag alleen door uw arts worden gedaan. Feit is dat farmaceutische supplementen naast ijzer andere stoffen bevatten - sporenelementen en vitamines.

Als u deze medicijnen ongecontroleerd gebruikt, kunt u veilige doses overschrijden. En om bijvoorbeeld hypervitaminose te krijgen Hypervitaminose A van vitamine A - een zeer onaangename aandoening, beladen met hoofdpijn en botpijn, haaruitval, slechtziendheid en andere bijwerkingen.

Overkill met ijzer kan ook gevaarlijk zijn. Het kan een aandoening veroorzaken die hemochromatose wordt genoemd Wat is hemochromatose?, wat het risico op ziekten van de lever, galblaas, schildklier, cardiovasculair systeem verhoogt en soms zelfs de ontwikkeling van bepaalde soorten kanker veroorzaakt.