5 manieren om met werkangst om te gaan

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Kanaliseer je emoties productief, let op stemmingswisselingen en herinner jezelf aan kleine prestaties.

Het is vier uur 's middags en je hebt nog een miljoen te doen. Je begrijpt dat je pas 's avonds met iedereen om kunt gaan. Koortsachtig nadenkend over hoe je alles op tijd moet doen, begin je nerveus te worden en kan je je niet concentreren. En als je thuiskomt, blijf je nadenken over werktaken en gesprekken, niet in staat om volledig te ontspannen.

Als u bekend bent met deze gevoelens, bent u niet de enige. Werkangst komt veel voor. Volgens de American Association Against Anxiety and Depression lijdt 56% van de mensen met dergelijke aandoeningen aan werkgerelateerde angsten.

Wanneer u in constante opwinding leeft, lijden onvermijdelijk de kwaliteit van het werk en de productiviteit (om nog maar te zwijgen van de gezondheid). Hier zijn vijf manieren om u te helpen uw angst te beheersen.

1. Forceer jezelf niet om te kalmeren

Neem de tijd om diep adem te halen en rustig achterover te leunen. Volgens Alison Wood Brooks van de Harvard Business School helpt deze aanpak niet. In plaats van te proberen te ontspannen, raadt ze aan om opwinding om te zetten in opwinding.

Herken uw toestand. Laten we zeggen dat je trilt van nerveuze spanning en angst. Verspil geen tijd met het bestrijden ervan en ga aan het werk. Probeer energie in een positieve richting om te buigen en gebruik het om taken te volbrengen en doelen te bereiken.

2. Stop met multitasken

Wanneer er veel te doen is, is beslissingsmoeheid onvermijdelijk. Het is noodzakelijk om een van de verschillende opties te kiezen en gewoon te beslissen welke taak u in de eerste plaats wilt aanpakken. Gedurende de dag verhoogt dit meestal de spanning, en daarmee stress en angst. Om deze toestand te voorkomen, moet u niet multitasken.

In hem merk je de finish niet meer op - het moment waarop de klus geklaard is.

En dit gevoel is heel belangrijk voor de productiviteit: het zijn deze momenten die je het gevoel geven dat je iets bereikt hebt.

Herinner jezelf eraan dat het beter is om één ding te doen dan te schakelen tussen verschillende dingen en helemaal niets te doen. Als je merkt dat je meerdere taken tegelijk probeert te voltooien en je daar nerveus over bent, concentreer je dan op één ding.

Als ze allemaal even belangrijk zijn, kies er dan een en verspil geen tijd aan meer nadenken. Breek deze taak op in kleine stappen en voer ze één voor één uit. Door ze geleidelijk door te strepen, zult u zich tevreden en kalm voelen.

3. Let op veranderingen in productiviteit

Volgens wetenschappers zijn fluctuaties in het concentratievermogen een waarschuwingssignaal dat wijst op een dreigende angstaanval. Je schakelt bijvoorbeeld tussen meerdere taken, zoekt afleiding, stelt uitstelgedrag.

Let op deze symptomen en u heeft uw eigen alarmsysteem bij de hand.

Een taak uitvoeren - schrijf op hoe u zich daarbij voelt. Maak hiervoor een apart document aan, maak aantekeningen in je agenda of in Trello als je daar taken bijhoudt. Registreer schommelingen in stemming en concentratie.

En na een tijdje zul je merken wat precies de angstaanvallen veroorzaakt. Misschien is het een specifiek soort taak, een specifieke klant of te krappe deadlines. Als u de reden kent, zal het gemakkelijker zijn om het werkproces op te bouwen.

4. Tijdelijk de internetverbinding verbreken

De meeste mensen hebben tegenwoordig de behoefte om constant toegang te hebben tot het web. Er was zelfs een nieuw concept van 'nomofobie' - dit is de angst om zonder of zonder mobiele telefoon te worden achtergelaten. Maar zo'n obsessie belemmert meestal productief werk: zo nu en dan is er een verlangen om iets te controleren, afgeleid te worden of op een bericht te reageren.

Daardoor doen we minder en maken we ons meer zorgen.

Probeer een paar uur per dag vrij te maken om offline te werken. Verzamel alle informatie die je nodig hebt en schakel vervolgens de vliegtuigmodus in. Je wordt dus niet afgeleid door verschillende notificaties en berichten.

5. Vraag om feedback

Angst ontstaat ook wanneer we niet begrijpen of we onze taken goed uitvoeren. Dit geldt met name voor degenen die op afstand werken of, vanwege de specifieke kenmerken van hun activiteiten, de resultaten van hun eigen werk niet met eigen ogen kunnen zien. Aarzel in ieder geval niet om feedback te vragen.

Volgens organisatiepsycholoog Cary Cooper zijn duidelijke verwachtingen en doordachte feedback de sleutels tot het verminderen van angst. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij het vragen om opheldering en feedback van een klant of manager, maar het is noodzakelijk. Probeer regelmatig persoonlijke ontmoetingen of videogesprekken te regelen, zodat je alle details kunt bespreken en het gevoel hebt dat je echt vooruitgaat.