Inhoudsopgave:
- Wat is de juiste houding?
- Waarom heb je een juiste houding nodig?
- Hoe u uw houding kunt corrigeren?
- Hoe het goed te doen?
- Welke oefeningen te doen?
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Na het lezen van dit artikel zal de uitdrukking "militair lager" een heel andere betekenis krijgen.
Ondanks dat deze oefeningen afkomstig zijn uit een militaire brochure tijdens de Tweede Wereldoorlog, hebben ze hun relevantie vandaag niet verloren. Ze vereisen geen extra sportuitrusting en sommige opties zijn ideaal om thuis en op kantoor op te laden. Sinds de tekst bijna een eeuw geleden is geschreven, hebben we geprobeerd de presentatiestijl te behouden.
Wat is de juiste houding?
De eerste stap om de houding te corrigeren is om te begrijpen wat dit concept werkelijk betekent, aangezien niet alle mensen er het juiste idee over hebben. Sommige mensen bijvoorbeeld, die dit proberen te bereiken, buigen hun onderrug, puilen hun borst uit en trekken hun schouders te veel naar achteren. Een juiste houding ziet er echter anders uit.
Het hoofd wordt recht gehouden, de borst is gestrekt zonder sterke spanning, de buik is plat, de schouders zijn ontspannen en ontspannen, er blijft een lichte doorbuiging in de onderrug, de knieën zijn gestrekt, maar niet gespannen.
Waarom heb je een juiste houding nodig?
- Een persoon met de juiste houding ziet er goed uit. Hij trekt de aandacht en wekt vertrouwen met zijn uiterlijk.
- Een persoon met een juiste houding voelt zich niet alleen fysiek beter, maar ook mentaal. Een juiste houding wordt geassocieerd met iets positiefs en een sterke wil.
- Door een juiste houding kunnen alle lichaamssystemen het meest efficiënt functioneren, waardoor de normale werking van interne organen wordt gegarandeerd. Het verlicht ook extra stress op botten, spieren, ligamenten en pezen.
Deze afbeelding laat heel duidelijk zien hoe mensen met een correcte houding van de zijkant kijken in vergelijking met anderen.
Hoe u uw houding kunt corrigeren?
Velen voelen zich fysiek veel comfortabeler met een slechte houding. En om het te corrigeren, is het noodzakelijk om speciale oefeningen voor bepaalde spiergroepen uit te voeren. De militaire houding voor een soldaat moet worden geoefend totdat het geen speciale aandacht meer vereist en een gewoonte wordt. Onderstaande oefeningen helpen je deze spieren te ontwikkelen en je in de juiste houding te brengen.
Hoe het goed te doen?
In feite is er geen algemeen concept van 'perfecte houding' dat op iedereen kan worden toegepast. Elke persoon is individueel en alles zal afhangen van de structuur van zijn botten en lichaamsbouw. Daarom moeten standaardoefeningen worden aangepast aan de kenmerken van uw lichaam.
Basis trainingsprincipes:
- Leg de kenmerken van een juiste houding uit.
- Laat je voelen wat de juiste houding is.
- Oefen totdat uw vorige toestand minder comfortabel aanvoelt dan de nieuwe.
- Motiveer mensen om van de juiste houding een goede gewoonte te maken.
Welke oefeningen te doen?
Oefening 1
Maak op- en voorwaartse bewegingen met je handen, terwijl je met een golf op je tenen tilt. Laat vervolgens je armen langzaam langs je lichaam zakken en knijp je schouderbladen stevig samen. De benen staan stevig op de grond, de kin is ingetrokken. Vermijd kromming in de onderrug tijdens de oefening.
Oefening 2
Leun ongeveer 60° naar voren met je armen vrij hangend. Voer krachtige armzwaaien naar de zijkanten en omhoog uit, waarbij u uw kin krachtig naar binnen trekt en uw bovenrug plat maakt. Houd de "handen omhoog" -positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Oefening # 3
Sta rechtop. De vingertoppen raken de schouders, de armen zijn voor de borst gebogen en de ellebogen wijzen naar beneden. Beweeg je schouders naar de zijkanten en naar achteren en knijp stevig in je zijkanten met je ellebogen. Houd deze positie een paar seconden vast en probeer je armen zo ver mogelijk naar achteren te bewegen. Strek tegelijkertijd de bovenkant van je hoofd omhoog. Keer terug naar de startpositie.
Oefening 4
Ga op je knieën, buig een beetje naar voren, vouw je handen in het slot en leg ze op je achterhoofd. Houd vervolgens een lichte kanteling, strek uw rug, terwijl u de kruin naar boven richt, uw kin intrekt, probeert uw ellebogen te spreiden en uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren te brengen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Oefening #5
Zit op de vloer. De benen zijn opgetrokken tot aan de borst en gebogen op de knieën, de armen zijn naar voren gestrekt, het lichaam is licht hellend naar de knieën. Houd een lichte voorwaartse buiging, hef uw uitgestrekte armen omhoog en probeer ze zo ver mogelijk achter uw rug te brengen, uw kin ingetrokken. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Oefening # 6
Ga op je buik liggen. De armen zijn gebogen bij de ellebogen, de vingers raken de schouders. Spreid je armen naar de zijkanten en blijf je ellebogen naar je zijden drukken. Hef uw hoofd ongeveer 15 cm van de vloer en strek tegelijkertijd uw kin naar voren. Houd deze positie een paar seconden vast, probeer de schouderbladen zoveel mogelijk naar voren te brengen en keer terug naar de startpositie.
Oefening 7
Kantel het lichaam ongeveer 45° naar voren. Buig je armen en spreid je ellebogen naar de zijkanten zodat je schouders evenwijdig aan de vloer zijn. De handpalmen zijn naar beneden gericht en tegen de schouders gedrukt. Spreid je armen naar de zijkanten en trek ze naar achteren, waarbij je je hoofd naar binnen trekt. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Oefening 8
Ga rechtop staan en leun dan een beetje naar voren. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en gespreid, de toppen van de vingers raken de schouders. Voer cirkelvormige bewegingen met hen uit: het hoofd is ingetrokken, de armen neigen naar achteren. Na het voltooien van een voldoende aantal cirkelvormige bewegingen, keer terug naar de startpositie.
Oefening 9
Sta rechtop, buig licht naar voren en spreid je armen naar de zijkanten zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn, met de handpalmen naar boven gericht. Begin langzaam cirkelvormige bewegingen uit te voeren met gestrekte armen omhoog en naar achteren. Het hoofd is ingetrokken.
Oefening 10
Sta rechtop, steek je handen omhoog. Begin ze geleidelijk naar achteren te bewegen totdat je vuisten achter je schouders zijn. Voer vervolgens een optrekbeweging uit met uw handen, buig ze stevig en laat ze voor uw borst zakken. Keer terug naar de startpositie.
Aanbevolen:
Leveling up: een cool complex voor een goede houding en gezonde schouders
Deze circuittraining helpt je om je schouders op te bouwen, zodat je houding niet verslechtert na urenlang achter de computer zitten of autorijden
Hoe ronde schouders te fixeren: een gids voor een juiste houding
Ronde schouders zijn een van de meest voorkomende houdingsproblemen. Maar houdingscorrectie is mogelijk. Het artikel bevat oefeningen die helpen de gezondheid te behouden
Op de juiste manier strijken: een gids voor wie er perfect uit wil zien
Stop met het bederven van dingen en zenuwen! Gebruik onze tips voor het correct strijken van overhemden, broeken en jurken van verschillende stoffen
'Voor hoeveel denk je dat de ene persoon klaar is om een ander te vermoorden voor vandaag?' Een fragment uit het boek van een forensisch expert
Een forensisch specialist vertelt over de moeilijkheden bij het opsporen van misdrijven en de kneepjes van het vak van advocaten. Details zijn altijd belangrijk
Training van de dag: 5 oefeningen voor gezonde schouders en een goede houding
Probeer deze schouderoefeningen zeker uit als u veel met gestrekte armen zit, zoals achter de computer of autorijden