De beste oefeningen voor een sierlijke voetboog

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze eenvoudige oefeningen zijn vooral handig voor meisjes. Door ze regelmatig te doen, kun je comfortabele ballerina's gemakkelijk verwisselen voor sexy stiletto's.

Aan de sok trekken

Alles is hier eenvoudig: strek je voeten en houd ze een paar seconden gespannen. Deze oefening kan staand, zittend of liggend worden uitgevoerd. Doe het dus zo vaak mogelijk.

Op je tenen staan

Een van de eenvoudigste oefeningen die niet alleen de voeten versterkt, maar ook de schenen en enkels. Het moet 20 keer worden herhaald in drie sets. Het leuke van deze oefening is dat je hem overal kunt doen. Bijvoorbeeld als je bij een bushalte staat.

Op zijn tenen lopen

Een uitgebreide versie van de vorige oefening. Je kunt het thuis en op weg naar je werk doen. Om de spieren van de voet te versterken, wordt aanbevolen om 5-7 minuten per dag op de tenen op een harde ondergrond te lopen. Je kunt het effect versterken door afwisselend 1 minuut op de buiten- en binnenkant van de voet te lopen.

We rollen een roller over de vloer

Deze oefening verbetert de bloedcirculatie, mobiliteit en kracht in de voet. Je kunt een flesje gebruiken of bijvoorbeeld een flesje haarlak als roller. Rol het met een beetje inspanning, alsof je deeg uitrolt. Het is voldoende om met elk been 50 bewegingen van jezelf en naar jezelf uit te voeren.

Teken cirkels

Strek de voet uit en teken 10 cirkels met de klok mee en 10 cirkels tegen de klok in met de tenen. Als je klaar bent, verander je van been. De oefening wordt uitgevoerd in twee benaderingen. Het verbetert de bloedcirculatie en ontspant de pezen die zich aanspannen bij het lopen op hakken. Voelt u een licht branderig gevoel in de gewrichten, dan heeft u voldoende stress gekregen.

We zwaaien met de voeten

Haal een brede elastische band of elastische bandage bij de apotheek. Trek het over je tenen en werk je voeten in en uit. Het is voldoende om drie benaderingen te voltooien, 10 keer met elk been.

Wikkel vervolgens het elastiek om beide benen. Verplaats je gewicht naar je hielen en probeer je voeten naar de zijkanten te spreiden, waarbij je het rubber uitrekt. Doe dit 15 keer. Zo train je de buitenkant van je voet. Om het binnenoppervlak te bereiken, moeten de voeten worden gekruist en de oefening op dezelfde manier worden uitgevoerd.

Wij trainen balans

Verspreid kleine voorwerpen zoals knopen op de grond en raap ze op met je tenen. Plaats in een glas of doos en doe het staand.

De pezen strekken (gevorderd)

Deze oefening wordt als laatste gedaan. Strek je voeten in de badkamer en trek warme sokken aan. Plaats je tenen en een deel van je voet in de opening onder het meubel en probeer je knieën te strekken. Wees voorzichtig en vermijd pijnlijke gewaarwordingen. De oefening wordt vijf keer met elk been uitgevoerd, daarna met beide benen samen.

Een andere optie: ga op een mat of bank zitten met je benen onder je. De voeten moeten worden verlengd en met een opwaartse beweging worden gelegd. Houd je knieën en hielen bij elkaar. Laat je handen op de bank rusten, leun achterover en strek de wreef van beide voeten. Ga langzaam en voorzichtig te werk om de banden niet per ongeluk te beschadigen.

Doe de oefeningen die je leuk vindt, maar overdrijf het niet. Onthoud: gezonde voeten zijn een gemakkelijke manier van lopen.