Hoe uitstelgedrag in 5 minuten te overwinnen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze eenvoudige regel zal helpen, zelfs als je helemaal geen zin hebt om de taak op je te nemen.

Wat is de regel

We kunnen het allemaal soms niet opbrengen om aan de slag te gaan. Ook Kevin Systrom, hoofd van Instagram, kampt met dit probleem. Voor dergelijke situaties ontwikkelde hij de vijfminutenregel.

Als je geen zin hebt om iets te doen, beloof jezelf dan dat je het maar vijf minuten doet. Hoogstwaarschijnlijk heb je na deze vijf minuten alles tot het einde gedaan.

Waarom het werkt?

"Uitstelgedrag wordt meestal veroorzaakt door angst of conflict", zegt Christine Li, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in uitstelgedrag. Zelfs als we dingen voor elkaar willen krijgen, dwingt de faalangst, kritiek of stress ons om met onszelf te vechten. We willen niet dat onze angsten uitkomen. "Door dit conflict lijkt het onmogelijk om te beginnen", vervolgt Lee. "Dat verklaart waarom we soms uitstellen, ook als het zinloos is."

De vijf minuten regel bevrijdt ons. Het lijkt erop dat je voor een korte tijd in het project kunt duiken en elk moment weer tevoorschijn kunt komen.

Je hebt nog steeds het recht om je beslissing binnen vijf minuten te heroverwegen. Het geeft een gevoel van controle over de situatie. Het lijkt alsof je zelf beslist, in plaats van druk van buitenaf te ervaren.

Julia Moeller is een onderwijspsycholoog aan de Yale University

Een andere regel van vijf minuten verlaagt de kosten van activiteiten. Bijvoorbeeld emotioneel (angst, angst), alternatief (wat je mist om dit bedrijf te doen), energie (hoe vervelend het is). De motivatie om zaken te doen neemt toe als de kosten dalen.

Waarom blijven we werken na de eerste minuten?

Onze ideeën over hoe onaangenaam een taak is, zijn vaak verkeerd. Als we een bedrijf starten, zijn we er meestal positiever over dan we hadden verwacht.

Onderzoekers vergeleken bijvoorbeeld de verwachtingen van studenten en de daadwerkelijke prestaties. De vrouwelijke studenten vonden dat ze slechter waren in wiskunde dan hun mannelijke klasgenoten. Maar de geslachtsverschillen verdwenen toen wetenschappers het vermogen en de angst van alle studenten op een wiskundetest beoordeelden. De mening van de studenten werd niet bevestigd. Hun gevoelens tijdens de test kwamen niet overeen met hun negatieve verwachtingen.

Het is niet alleen dat de taak minder onaangenaam blijkt te zijn. Als we eenmaal aan het werk zijn, bevinden we ons vaak in een flow-staat. Daarin zijn we volledig ondergedompeld in het bedrijfsleven en vergeten we alles om ons heen. De tijd vliegt. Maar vaker wel dan niet, duiken we erin als we met complexe zaken bezig zijn. Bijvoorbeeld jezelf pushen om zoveel mogelijk te doen in slechts vijf minuten. Maar zelfs routinetaken als afwassen of spellingcontrole in de tekst kunnen in de stroom worden ondergedompeld.

De vijfminutenregel geeft ons het gevoel dat we de baas zijn over ons werk.

Na vijf minuten is het grote project nog steeds groot. Maar als je eenmaal de eerste drempel hebt overschreden - onwil om te beginnen - voelt het niet meer overweldigend.