Hoe om gewicht te verliezen door te zwemmen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zwemmen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar helpt je ook om die extra kilo's kwijt te raken. Zeker als je goed traint.

Is zwemmen effectief om gewicht te verliezen?

Aan het einde van de 20e eeuw erkenden wetenschappers over het algemeen niet dat zwemmen op de een of andere manier hielp in de strijd tegen overgewicht.

In een onderzoek uit 1987 veranderde het gewicht van de deelnemers niet na zes maanden zwemmen. In 1997 vielen proefpersonen die gedurende 2,5 maand driemaal per week driemaal per week 45 minuten zwommen, ook niet af.

De resultaten van modern onderzoek zijn optimistischer. In 2006 bewezen wetenschappers dat zwemmen in combinatie met dieet je nog steeds kan helpen afvallen: na 13 weken sporten verloren de proefpersonen gemiddeld 5, 9 kg en verminderden ze het vetpercentage met 3%.

Een onderzoek uit 2015 bevestigt ook dat zwemmen kan helpen om vet te verliezen en uithoudingsvermogen op te bouwen. De deelnemers waren drie keer per week een uur aan het zwemmen. Na 12 weken verloren de vrouwen 4,3% lichaamsvet en namen hun spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen toe.

Ja, zwemmen is niet de meest effectieve oefening om af te vallen in vergelijking met hardlopen, intervaltraining of krachtsporten, maar het heeft een groot pluspunt: geen belasting van de gewrichten en wervelkolom.

Dit maakt een enorm verschil voor mensen met overgewicht die veel risico lopen op hun knieën tijdens het hardlopen. Zwemmen biedt een zachte oefening terwijl het helpt om calorieën te verbranden, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen.

En als je ook van zwemmen houdt, moet je deze sport zeker kiezen om af te vallen, want de ideale workout is regelmatig trainen.

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het zwemmen

Volgens de Harvard Medical School verbrandt 30 minuten zwemmen verschillende calorieën op basis van gewicht:

	56 kg	70 kg	84 kg
elk zwemmen	180	223	266
Rugslag	240	298	355
schoolslag	300	372	444
Vlinder	330	409	488
Kruipen	330	409	488

Zoals u kunt zien, zijn de meest energie-intensieve, en daarom nuttig voor gewichtsverlies, stijlen schoolslag, kruipen en vlinder. Het blijkt dat alleen spetteren in het zwembad niet voldoende is. Je moet leren zwemmen en actief trainen.

Hoe te zwemmen om af te vallen?

Met deze tips verbrand je meer calorieën tijdens je zwemtraining.

Koop je uitrusting

Een zwempak dat niet bedoeld is om te sporten, zal altijd losraken en de training belemmeren, en er zal water stromen onder de slecht passende elastische banden van een bril van slechte kwaliteit.

Al deze kleine dingen maken de klas verschrikkelijk woedend en bederven de indruk. Koop daarom, als je naar het zwembad gaat, een sportbadpak, een bijpassende pet, een perfecte bril en zwemvliezen. Dit alles zal je helpen de apparatuur te vergeten en je best te doen.

Leer zwemmen in verschillende stijlen

Als je eenmaal hebt leren kruipen, wil je alleen deze stijl gebruiken: vertrouwde bewegingen, hoge snelheid en veel plezier bij het zwemmen. Het is echter het beste om niet bij één stijl stil te staan en schoolslag, rugslag of zelfs een moeilijke vlinderslag te proberen.

• Hoe leer je schoolslag zwemmen →
• Hoe leer je kruipend zwemmen →
• Hoe leer je op je rug zwemmen →
• Hoe leer je vlinder zwemmen →

Verschillende stijlen helpen om alle spieren in het lichaam harmonieus te ontwikkelen. Een rugslag helpt je bijvoorbeeld om je rug- en schouderspieren te versterken, wat een positief effect heeft op de houding, en een schoolslag zal de binnenkant van je dijen belasten.

Trainen met een coach

Als je alleen kunt zwemmen als een hond, neem dan een paar lessen bij een trainer. Hij zal je de basis laten zien, je leren hoe je in water moet ademen, fouten aanwijzen.

U kunt leren kruipen in 3-4 sessies en vervolgens uw vaardigheden zelf verbeteren door programma's op internet te zoeken en regelmatig een trainer te raadplegen.

Een training ontwerpen

Net als bij een reguliere training in de sportschool, moet een training in het zwembad uit verschillende onderdelen bestaan:

1. Opwarmen … In dit deel stem je af op de les, herinnert het lichaam zich hoe het zich in het water moet gedragen, worden de spieren opgewarmd voor verdere inspanningen. In de regel is het 200-400 meter in een rustige kruip.
2. Bewegingen uitwerken … In dit deel kun je oefeningen doen om de spieren te versterken en de techniek te oefenen. Het kan bijvoorbeeld beenzwemmen zijn met een drijvend board, zwemmen met een gesp tussen de benen, zwemmen aan één kant, zwemmen met een minimum aantal slagen, enzovoort.
3. Interval training. Dit is het moeilijkste deel waar je je uithoudingsvermogen zult opbouwen en de meeste calorieën zult verbranden. Je kunt 50 meter sprinten en dan 30 seconden rusten, of zwemmen met een maximale snelheid van 100 meter en dan een minuut rusten. Het aantal en de lengte van de sprints in een training hangt af van uw fitnessniveau.
4. trekhaak … 200 meter rustig kruipzwemmen.

Hier is een voorbeeld van een trainingsplan zoals dit:

1. 200 meter rustig kruipzwemmen. Rust indien nodig elke 50 meter.
2. 4×50 meter kruipen met slagentelling. Probeer in elk volgend segment minder slagen te maken dan in het vorige.
3. 100 meter slagen alleen met handen met een gesp tussen de benen.
4. 100 meter met een plank in de hand: alleen de benen bewegen.
5. 4 sprints van elk 50 meter, rust tussen sprints - 30 seconden.
6. 200 meter rustig kruipzwemmen.

Train minstens 3-4 keer per week gedurende 45-60 minuten, rust niet te lang tussen perioden en combineer lichaamsbeweging met een dieet - en je zult in staat zijn om overtollig vet kwijt te raken. Laten we niet zo snel zijn als bij hardlopen of fietsen, maar zonder enig risico voor gewrichten en wervelkolom.