Life Balance Hero

Inhoudsopgave:

10 levenshacks van Vyacheslav Sukhomlinov

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vyacheslav Sukhomlinov is een uitvoerend directeur van een groot restaurantbedrijf, een atleet, een coach voor het organiseren van zijn tijd, een familieman en de vader van een mooi kind. Hoe slaagt hij erin om de balans tussen werk en leven te vinden? Lees verder in dit interview.

Soms lijkt het mij dat perfecte mensen niet bestaan. Iemand die succesvol is op een van de gebieden van het leven, is vaak niet succesvol in alle andere. Mensen hebben de neiging om familie, vakantie op te offeren ten gunste van een carrière of geld te verdienen. Maar als je mensen als Vyacheslav ontmoet, begrijp je dat sommigen er nog steeds in slagen om de balans tussen werk en leven te vinden.

Dus, ontmoet: Vyacheslav Sukhomlinov, directeur van een groot restaurantbedrijf, atleet, coach voor het organiseren van uw tijd, familieman en vader van een geweldig kind.

1. Gezondheid. Wat ben je aan het doen? Welke tools en technieken gebruik je? Welke conclusies heb je voor jezelf getrokken?

De belangrijkste levenshack is een kwaliteit slapen en voldoende rusten … Ga naar bed niet op dezelfde dag dat je moet opstaan. Maar eerlijk gezegd slaag ik daar niet altijd in.

Ik probeer me aan een bepaalde dagelijkse routine te houden, sta om 6.00 uur of eerder op, ga niet later dan 24.00 uur naar bed.

De tweede levenshack is: standvastigheid bij sport.

Voorheen was ik actief betrokken bij basketbal, daarna verlegde ik mijn focus naar hardlopen, dus het begon me meer voldoening te geven. De afgelopen twee jaar ben ik actief aan het hardlopen geweest, na elke run doe ik een set push-ups (60-80 herhalingen) en een bar. Vandaag is mijn persoonlijk record 100 push-ups tegelijk.

Het is trouwens beter 1 keer per dag te benaderen dan 1 keer per week en veel.

Hardlopen is voor mij werken aan mezelf en hier begrijp ik dat mijn overwinning alleen van mij afhangt. Onlangs liep ik mijn eerste halve marathon. Volgend jaar wil ik Half IRONMAN doen. Ik ben begonnen met de voorbereiding, ik ben actief bezig met het inslaan van voorraden.

Een heel goede lifehack in de sport is het gebruik van een special juiste uitrusting, en goede en hoge kwaliteit. Als je het hebt, is er een extra verlangen om te oefenen. Koop een paar coole hardloopschoenen en je kunt gewoon niet anders dan rennen.

Hetzelfde geldt voor. Er is geen slecht weer, er is ongeschikte kleding.

Als je iets wilt bereiken - stel een doel, onderneem stappen om het constant en met discipline te bereiken, en het resultaat zal komen. En zorg ervoor dat u meer ervaren mensen raadpleegt om fouten en verwondingen niet te herhalen.

Het is ook heel belangrijk voor mij gezond eten … Informatie over hem is nu in veel bronnen te vinden, maar ik hield vooral van de benaderingen die worden beschreven in het boek van Slava Baransky "Doubt" en David Yan "Nu eet ik wat ik wil!" David heeft mijn exemplaar persoonlijk aan mij gegeven, hoewel het gratis wordt verspreid.

Met betrekking tot sportgadgets, dan hou ik heel veel van ze en gebruik ik ze vaak.

Ik ben ook een grote Nike-fan. Voor hardlopen gebruik ik de Nike+ running app. Ik draag elke dag een Nike FuelBand. Ik kocht het zodra het in de VS arriveerde. Ik zal niet zeggen dat dit het beste apparaat is, maar de functionaliteit is genoeg voor mij. Zo zijn er Nike+ Basketbalschoenen met een sensor om spronghoogte, acceleratie en verdiende Nike Fuel te meten.

Om te zwemmen heb ik een waterdichte iPod Shuffle van Waterfi.

Ik gebruik een Withings-weegschaal om constant mijn lichaamsgewicht en hartslag te controleren. Ze synchroniseren gegevens via wifi en kunnen door leden van het hele gezin worden gebruikt.

Ook om de hartslag te meten bij het wakker worden, gebruik ik de app Hartslag op de iPhone.

Ter voorbereiding op de halve marathon heb ik de adidas miCoach-app samen met de snelheidssensor gebruikt, evenals de MioAlpha- en MioLink-hartslagmeters (beide kunnen trouwens worden gebruikt om te zwemmen).

Vandaag ter voorbereiding op het gebruik van het TomTom Multisport Cardio horloge. Ze meten mijn hardloop-, zwem- en fietstochten. Ik gebruik de Strava-service voor analyse. Wil je mijn trainingen volgen, schrijf je dan daar in.

2. Plannen. Hoe manage en plan je je tijd?

Tegenwoordig is het leven erg dynamisch en veranderen prioriteiten bijna elke dag, of zelfs een uur. Ik denk dat iedereen wel een geval kent waarin een takenlijst voor de dag wordt geschreven, maar één telefoontje kan alles drastisch veranderen.

Timemanagement is naar mijn mening onmogelijk. U moet dingen beheren die u met bepaalde tussenpozen kunt doen. Persoonlijk ben ik al heel lang fan en aanhanger van het GTD-systeem (Getting Things Done). Ik heb veel tools en technieken gebruikt, maar deze bleek voor mij het meest effectief.

Ik heb GTD nu 5 jaar grondig bestudeerd en gebruikt, en ik geloof dat ik zonder deze GTD mijn resultaten in mijn carrière en leven niet zou hebben bereikt. GTD stelt me in staat om constant gefocust te blijven en op weg te gaan naar mijn doelen. Ik ben er zeker van dat het gebruik ervan als een hulpmiddel me heeft geholpen om het hoofd te worden van een groot, complex restaurantbedrijf met meer dan 1.500 mensen.

Ik geef ook seminars voor mijn managers en geef individueel advies. In het voorjaar woonde ik een seminar bij van de auteur van de methodologie, David Allen, in Londen, en op 26 november ben ik van plan om de eerste open masterclass te houden over het gebruik van GTD door gewone mensen om effectiever succes in het leven te behalen.

Wat betreft de planningstools zelf, kwam ik tot de conclusie dat er een minimum aantal zou moeten zijn. U hoeft uzelf niet te belasten met onnodige tools en applicaties. Gebruik alleen wat voor jou effectief is.

Effectief is wanneer je doelen bereikt en je niet bezighoudt met het maken van lijsten en plannen van taken, en dan op een nieuwe manier.

Ik gebruik persoonlijk de OmniFocus Mac- en iPhone-app en agenda. Ik zet alleen in taken wat ik van plan ben te doen. Al het andere terzijde. GTD stelt mij in staat dit heel goed te doen.

In GTD worden alle taken die meer dan één actie vereisen, geclassificeerd als een project. Hun aantal kan variëren van 20 tot 200, afhankelijk van hoe intensief u het systeem in uw leven gebruikt. Ik gebruik GTD voor al mijn werk en persoonlijke taken. Ik heb er meer dan 100. Van persoonlijk zal ik nu 2 projecten uitkiezen:

Voorbereiding van een masterclass GTD, die eind november zal plaatsvinden.
Voorbereiden op Half Ironman, dat veel subtaken heeft, van het kopen van apparatuur tot een trainingsplan.

Ter voorbereiding van dit artikel had ik trouwens ook een project “Interview for a Lifehacker”.

Programma's die ik constant gebruik

Op iPhone:

OmniFocus - takenbeheer, de beste taakbeheerder ooit
Concepten - voor snelle notities. Bijna al het werk met tekst begint in deze toepassing. Daarna kunt u het verzenden als sms, brief of opslaan in verschillende andere toepassingen en diensten.
1Password is de beste wachtwoordbeheerder.
Fantastical - handige kalender
Evernote - voor het opslaan van verschillende referentie- en projectinformatie,
Dag één - Persoonlijk dagboek
IFTTT is een erg handige internettrigger
TextGrabber - voor het converteren van gedrukte tekst naar digitaal voor het opslaan van notities tijdens het lezen van papieren boeken
Kindle - boeklezer
Reeder - voor het volgen van nieuws op sites die voor mij interessant zijn
Pocket - voor het opbergen van internetartikelen

Op Mac:

LaunchBar is een erg cool hulpprogramma om op Mac te werken zonder muis. Hiermee kunt u applicaties starten, snel brieven en berichten schrijven, snel zoeken in Google, werken met bestanden. Een must-have voor alle Mac-fokkers.
TextExpander - hiermee kunt u sneller typen met behulp van afkortingen voor de meest gebruikte woorden en zinnen.
Blotter - om uw agenda op uw bureaublad weer te geven.

3. Hoe regelt u uw financiën? 3 hoofdregels:

Om te beginnen raad ik aan om The Richest Man in Babylon van George Clayson te lezen. Het is klein, maar nuttig en effectief voor mij en vele andere mensen. Voor de boekhouding van de financiën gebruik ik de financiële manager van Money Pro. Ik weet niet hoe aan wie, maar het is belangrijk voor mij om te begrijpen waar het geld vandaan komt en waar het naartoe gaat.

Er is een zin: "Het is beter om niet te sparen, maar om meer te verdienen." Ik ben het alleen met het tweede deel eens. Je moet verstandig sparen.

Mijn drie belangrijkste regels voor het omgaan met geld:

Betaal eerst jezelf. Spaar van elk inkomen of investeer in andere projecten die het (inkomen) in de toekomst zullen verhogen. Begin pas met uitgeven als u zelf betaalt. Ik probeer zoveel mogelijk te sparen. Er is geen vast bedrag per maand. Maar niet minder dan 10%. Ik raad aan om in dollars op te slaan. Tenminste voor nu.
Beheers uw behoeften en wensen. Vraag uzelf bij het plannen van een aankoop af: "Waarom heb ik dit nodig en hoe belangrijk is het voor mij om het te hebben?" Ga niet in winkelleningen. In dit geval is krediet optimisme dat het punt van absurditeit heeft bereikt.
Spaar geen geld voor kwaliteitsartikelen. Ze dienen betrouwbaarder en zijn goedkoper in gebruik. Bovendien zijn ze prettiger in gebruik. Dit geldt met name voor apparaten.

Ik raad ook aan om software te kopen die je echt nodig hebt, en deze niet te "piraten". Vaker is de tijd die wordt besteed aan het dansen met tamboerijnen door het activeren van kapotte versies duurder dan het kopen, wat 2 minuten zou hebben gekost. En we moeten ook de ontwikkelaars bedanken voor verdere inspiratie. Ik heb alle betaalde applicaties hierboven gekocht.

Ik heb dezelfde houding ten opzichte van kortingen. Als het zoeken naar een lage prijs niet vergelijkbaar is met de tijd die eraan wordt besteed, koop ik het liefst en geniet ik van het leven.

Het is niet geld dat vreugde brengt, maar het vermogen om het te ruilen voor de dingen die je nodig hebt.

Naar mijn mening is de "koper" 2 keer blij: als hij iets koopt en vervolgens verkoopt.

4. Relaties. Wat zijn jouw geheimen om met je wederhelft te communiceren?

Hier is het woord life hack op de een of andere manier niet van toepassing. Gevoelens zijn belangrijk.

Liefde en geduld

Het is al lang geen geheim meer dat we anders zijn: mannen en vrouwen. Hiermee moet rekening worden gehouden. Het is belangrijk dat er naar een vrouw wordt geluisterd en gehoord, vaker is het gewoon belangrijk dat ze zich uitspreekt. En het is belangrijk voor een man om de hiaten op te lossen en advies te geven. Hij is de "leider". Dus deze tips voor vrouwen zijn praktisch niet relevant.

Het is precies het begrip dat mannen en vrouwen verschillend zijn, en de bereidheid hiermee te leven is een lifehack die je moet bezitten.

Ik ben mijn vrouw erg dankbaar. Ze steunt me in alles, maakt me zelfverzekerder en succesvoller. Bereidt me graag op vakantie en niet alleen voor aangename verrassingen.

We vieren altijd onze trouwdag, er is elk jaar een klein ritueel om onze huwelijkskaars aan te steken. Ook heb ik in mijn agenda andere belangrijke data voor ons genoteerd: de dag dat we elkaar ontmoetten, de dag dat we onze liefde beleden. Op deze data is het leuk om kleine verrassingen voor elkaar te maken.

Ik kan je ook adviseren om werkreizen te combineren met familiereizen om zo meer tijd met je gezin door te brengen, als dit natuurlijk mogelijk is.

En een geweldige lifehack is om je grootmoeder te gebruiken als je tijd samen door moet brengen.

5. Een zoon opvoeden. Je persoonlijke leven hacks?

Het is moeilijk om ze te noemen - dit zijn levenshacks in hun begrip. Er is hier geen eenvoudige en eenduidige benadering.

Het belangrijkste is aandacht aan hem besteden, tijd voor hem maken.

Voor mij is het belangrijkste principe in het onderwijs minder verboden. Luister meer naar zijn verlangens. Moedig zijn vrijheid aan om alles te proberen. Vaker om te prijzen dan om te veroordelen, omdat er in de menselijke natuur een verlangen is om te zijn wat anderen hem zien.

Breng hem de moed bij om zelf beslissingen te nemen, om onafhankelijk te zijn van de meningen van anderen, maar tegelijkertijd om hem te kunnen horen en hem niet volledig te negeren.

Ik denk dat de meest effectieve manier van opvoeden mijn eigen voorbeeld is. Vooral in de sport vanaf de kindertijd. Kijkend naar hoe ik push-ups doe, probeert hij te kopiëren en kan push-ups zelfs een of twee keer bijna volledig doen.

Het is leuk om een 2-jarig kind te zien dat zich al probeert op te duwen van de vloer en rondjes draait in de kleuterschool terwijl hij roept: "Ik loop een marathon." Volgend voorjaar zal het waarschijnlijk zijn eerste race voor kinderen lopen op de halve marathon van Kiev.

Op 2,5-jarige leeftijd is hij al een kleine basketbalfan. Weet wie Michael Jordan is, herkent gemakkelijk zijn bedrijfslogo. Omdat we altijd met het hele gezin reizen, heeft hij al de NBA-wedstrijden en het Wereldkampioenschap basketbal bijgewoond, waar het Oekraïense nationale team voor het eerst speelde. Thuis heeft hij zijn eigen basketbalring en veel ballen.

Ook smeekt hij constant om op mijn fiets te zitten, al kan hij vanaf het zadel nog steeds niet bij het stuur.

6. Carrière. Wat helpt jou om succesvol te zijn?

Je kunt niet overal expert in zijn en alles zelf doen. Ik probeer adviseurs te vinden die ik vertrouw op verschillende werkterreinen. Ik delegeer de meeste taken. Ik laat me leiden door het principe: Alles wat kan worden gedelegeerd, moet worden gedelegeerd.

Ik regel het met OmniFocus. Om dit te doen, heb ik een aparte "Verwachtende" context, die alle taken weerspiegelt die ik van anderen verwacht te voltooien.

De belangrijkste taken van een manager beschouw ik als: besluitvorming, planning, beheersing en relatiebeheer. Het is de besluitvorming die het enige verschil is tussen een leider en een ondergeschikte. Wil je groeien, neem dan verantwoordelijkheid en neem het initiatief.

Om succesvol te zijn, moet je constant aan jezelf werken en eerlijk zijn tegen jezelf. Lieg niet tegen je spiegelbeeld. We kunnen altijd een verklaring vinden waarom iets niet lukt voor ons, medelijden met onszelf. Maar het is belangrijk om eerlijk tegen jezelf te kunnen zeggen waar je niet bent geëindigd, een fout toe te geven, zo nodig een stapje terug te doen en richting je doel te gaan. Het is belangrijk om je zowel in het werk als daarbuiten voortdurend te ontwikkelen, jezelf en anderen te horen.

Begrijp met welke taken het bedrijf wordt geconfronteerd, wat aandeelhouders willen.

Kunnen onderhandelen, onderhandelen. Kies het juiste team en ontwikkel ondergeschikten.

Het is onmogelijk om een stap in een carrière te zetten zonder een opvolger op te voeden.

Mijn advies aan degenen die zich zorgen maken over wat hun baas van hen denkt. Het is heel eenvoudig: 90% van uw mening over uzelf komt overeen met de beoordeling van uw baas over u.

Wees warm voor jezelf. De enige persoon die je nooit zult kunnen bedriegen, ben jijzelf.

7. Rust. Welke interessante dingen doe je bij het organiseren, plannen en besteden van je vakantie?

Ik rust graag actief, passieve rust kan alleen gerechtvaardigd worden door boeken te lezen. Meestal plan ik mijn vakantie niet in detail. Er zijn gewoon plaatsen die ik wil bezoeken. Ik hou van reizen met mijn gezin. Op alle reizen neem ik mijn zoon mee, vanaf de geboorte. Onlangs begon ik reizen te plannen om er het maximale effect en plezier uit te persen. Op reis en op zakenreizen neem ik altijd mijn hardloopspullen mee.

8. Je huis. Wat voor interessants kun je over hem vertellen?

Het huis is speciaal voor de lieve mensen die erin wonen.

Mijn vrouw en ik hebben zelf het ontwerp van hun appartement bedacht en de verbouwing en verhuizing in korte tijd geregeld. En hoewel er enkele kleine gebreken waren, bleek het appartement over het algemeen sfeervol en comfortabel te zijn.

Voor mijn 33e verjaardag heeft mijn vrouw een geïmproviseerde sportschool gemaakt, op de muren waarvan ze motiverende citaten over sport, foto's van atleten met wie ik sympathiseer, evenals mijn wedstrijdfoto's en diploma's plaatste.

Omgeven door dit alles staat nu mijn hometrainer. Ik ben er zeker van dat je hierdoor je motivatie niet zult verliezen tijdens lange wintertrainingen op het fietsenrek.

9. Ontwikkeling. Hoe ontwikkel je? Waar en hoe kom je aan nieuwe informatie? Waar is de inspiratie?

Ik haal overal informatie vandaan. Ik leer van mensen met wie ik in mijn leven en werk in aanraking kom. Ik leer van mijn fouten, zonder hen is het gewoon onmogelijk. Ik hou echt van de uitdrukking: we maken de meeste fouten als we stil staan. Er is geen limiet aan persoonlijke groei. Net als in het fysieke.

Ik lees veel. Ik las over zaken en mijn hobby's: hardlopen en triatlon. Organiseerde een bedrijfsbibliotheek op kantoor voor medewerkers. ik denk dat een boek is de beste bron van kennis … Alle antwoorden op alle moeilijke vragen zijn er al en staan in de boeken. Ik probeer 2 boeken per maand te lezen. Ik lees meerdere boeken tegelijk.

Ik heb een grote leeslijst voor een lange tijd. Al zijn er momenten dat ik er impulsief boeken aan toevoeg buiten de planning om.

Ontwikkeling is leven, dag na dag. Als je deze filosofie accepteert, groei je. Als je stopt, "sterf je".

Van de laatste die ik heb gelezen, zal ik "Moeilijke dialogen" van Kerry Patterson, Al Switzler, Joseph Granny en Ron Macmillan eruit pikken. Het boek gaat over het vinden van wederzijds begrip en onderhandelen bij meningsverschillen, grote risico's en heftige emoties.

Lees momenteel "The Speed of Trust" door Stephen Covey Jr., "Gamification in Business" door Gay Zickermann.

In de nabije toekomst ben ik van plan om te lezen: "Emotional Intelligence in Business" door Daniel Goleman, "My Own MBA" door Josh Kaufman, "The Oz Principle" door Roger Connors, "Triathlete's Bible" door Joe Friel en "11 Signet Rings" door Phil Jackson - de legendarische basketbalcoach, over het belang van leiderschap in de sport en daarbuiten.

Over het algemeen zijn er voor mij veel parallellen in sport en bedrijfsleven. Door naar professionele atleten te kijken, krijg ik de motivatie om niet te stoppen bij het nastreven van het doel.

De boeken die mij naar mijn mening het meest hebben beïnvloed:

21 onweerlegbare wetten van leiderschap door John Maxwell
De 7 eigenschappen van zeer effectieve mensen door Stephen Covey
Atlas Schouderophalend door Ayn Rand
"Je kunt het overal over eens zijn", Gavin Kenedy
De rijkste man in Babylon door George Clayson
Goed tot geweldig door Jim Collins
Alle boeken van David Allen
"Naar de hel met alles! Neem het en doe het”, Richard Branson
Denk en word rijk door Napoleon Hill
"Iedereen heeft een ijzeren man", John Calllos

5 films die mij hebben beïnvloed:

Het leven van David Gale
Het streven naar geluk
De verlossing van Shawshank
Vrijdag nacht lichten
"Wij zijn één team" (Wij zijn Marshall)

10. Filosofie. Jouw levensprincipes. waar geloof jij in? Welke levenswetten gebruik je?

Ik geloof dat iedereen kan bereiken wat hij wil. Als u dit niet bereikt, controleer dan uw wensen opnieuw. Je wilt het waarschijnlijk niet zo graag.

Ik geloof in de wet van magnetisme. Je trekt mensen zoals jij aan. Als je in een andere kring wilt zitten, verander dan allereerst jezelf. Het is ook belangrijk om relaties te waarderen en wederzijds begrip te vinden met de mensen met wie u werkt en communiceert. Het is belangrijk om met een persoon op dezelfde manier te handelen als u zelf behandeld zou willen worden.

Ik geloof dat iedereen krijgt wat hij verdient en om meer te bereiken, moet je constant verbeteren en boven jezelf uitgroeien.

Ik ben van mening dat wat je doet met hoge kwaliteit moet gebeuren, ongeacht de omstandigheden en situatie. Mijn filosofie: je kunt beter niets doen dan het op de een of andere manier doen.

10 meest gewaagde doelen voor de rest van je leven

Een onduidelijke vraag voor mij. Ik geloof dat succes iets in het heden is. En elke dag kun je succesvoller worden. In het verleden kun je niet succesvol zijn. Dit is meer een prettig verhaal over mezelf en voor mezelf. Als dat succes van vandaag u niet ten goede komt, is het misschien geen succes geweest. Mijn succes vandaag is mijn gezin en werk, evenals de kring van mensen die geloven dat ik een positieve invloed heb gehad op hun leven en carrière.

Mijn doelen voor de rest van mijn leven … In mijn filosofie is het leven een constant pad naar geluk. Op een bepaald moment worden materiële dingen vervangen door spirituele en komt het verlangen om een erfenis achter te laten.

Van de meest gedurfde is het opzetten van een efficiëntieadviesbureau en het overdragen van kennis die nuttig kan zijn voor anderen.

Als we het over meer alledaagse dingen hebben, is het belangrijk voor mij om mijn zoon op te voeden als een zelfverzekerde en zelfvoorzienende persoon en om een waardige echtgenoot en vader te zijn.

Vanwege de bovenstaande benadering van succes, zal ik benadrukken: 7 belangrijkste prestaties:

Werd op 24-jarige leeftijd directeur van een McDonald's-restaurant
Werd op 32-jarige leeftijd uitvoerend directeur van een groot restaurantbedrijf
Hij liep de eerste halve marathon van zijn leven in 1:37 in oktober 2014
Hij nam de 14e plaats in de 10 km race op de Kiev Halve Marathon in september 2014.
Hij is fysiek fit geworden en kan 100 push-ups tegelijk doen
Persoonlijke kennismaking met David Allen en de succesvolle implementatie van zijn systeem in het leven van hem en anderen
Geweldige familie en zoon.

10 levenshacks van Vyacheslav Sukhomlinov

Koop een paar coole hardloopschoenen en je kunt gewoon niet anders dan rennen.
Timemanagement is onmogelijk. U moet dingen beheren die u met bepaalde tussenpozen kunt doen.
Betaal eerst jezelf. Spaar van elk inkomen of investeer in andere projecten die het (inkomen) in de toekomst zullen verhogen.
Combineer werkreizen met gezinsreizen om meer tijd met uw gezin door te brengen.
Het kind wordt vaker geprezen dan veroordeeld, omdat er in de menselijke natuur een verlangen is om te zijn zoals anderen hem zien.
Alles wat kan worden gedelegeerd, moet worden gedelegeerd.
Actieve rust, passieve rust kan alleen worden gerechtvaardigd door boeken te lezen.
Lees 2 boeken per maand.
Je kunt beter niets doen dan het op de een of andere manier doen.
In het verleden kun je niet succesvol zijn.