12 manieren om te kalmeren als alles boos is

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Haal diep adem en beheers je woede.

We zijn allemaal boos. Een collega onderbrak een vergadering, een baas weigerde een promotie, een geliefde liet je in de steek op een moeilijk moment - je begon waarschijnlijk geïrriteerd te raken als je eraan herinnerde hoe iets soortgelijks jou is overkomen. En soms is het gevoel van woede nodig. Het stelt je in staat jezelf en anderen te beschermen tegen onrecht. Het is een legitieme emotie, en je moet jezelf er niet om veroordelen.

Maar het is niet nodig om er blindelings voor te bezwijken. Soms is woede verlamd waardoor je niets meer kunt doen en je de controle over de situatie verliest. Probeer een van de volgende methoden om jezelf te kalmeren als je je weer overweldigd voelt.

1. Vraag jezelf af of je boosheid redelijk is

Haal een paar keer diep adem en denk na over waarom je boos bent.

"Probeer, voordat je probeert van woede af te komen, te bepalen hoe redelijk het is", adviseert psycholoog Lauren Appio. - Zou het normaal zijn dat een ander in zo'n situatie boos is? Zo ja, dan ben jij dat ook. Zo'n erkenning betekent niet dat je nu je geduld kunt verliezen. Het helpt je gewoon om je eigen behoeften te begrijpen."

2. Overweeg of woede andere gevoelens maskeert

Bijvoorbeeld angst, pijn of schaamte. Deze emoties zorgen ervoor dat we ons zwak voelen en we willen ze verbergen. Probeer door je woede heen te ademen, maar doe niets onder zijn invloed. Kijk eronder. Als je daar een ander gevoel vindt, ga er dan mee om: accepteer je gevoelens, verander de situatie of spreek behoeften uit. Dan zal de woede afnemen.

3. Verlaat de kamer

Verander je omgeving of loop gewoon weg van wat je woede voedt. Volgens psychotherapeut Anita Avedian is in dit geval vooral een wandeling in de natuur nuttig. Het zal je lichaam helpen endorfines te produceren, hormonen van vreugde die pijn verminderen.

Als er een woedeaanval optreedt tijdens een ruzie, ga dan niet in stilte weg. Laat me weten dat je alleen moet zijn, en laat me weten wanneer je ongeveer terug bent.

4. Praat met je innerlijke kind

Negeer dit advies niet. Volgens psycholoog Margaret Paul kan boos zijn op een ander een signaal zijn dat je niet voor jezelf zorgt in een moeilijke situatie. Praten met je innerlijke kind zal je helpen te bepalen wat er mis is en vriendelijker voor jezelf te zijn.

"Stel je voor dat het boze deel van jou een hysterisch kind is dat echt mededogen nodig heeft", adviseert Paul. - Stel je voor dat je hem met vriendelijkheid en sympathie omhelst. Vraag hem waarom hij boos op je is. Ben je niet voor jezelf opgekomen? Heb je een concessie gedaan in plaats van eerlijk je mening te uiten? Negeer je je negatieve ervaringen?" Als je eenmaal de oorzaak van je woede begrijpt, zal het gemakkelijker voor je zijn om het los te laten.

5. Identificeer de fysieke signalen van je woede

De meeste mensen beseffen hun woede pas als ze doen waartoe het hen drijft. Hoogstwaarschijnlijk viel u ook voor iemand en verwonderde u zich vervolgens over uw gedrag. Om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt, moet je kijken hoe je lichaam de emotie fysiek uitdrukt. U spant bijvoorbeeld uw schouders of kaak, bijt op uw lip of balt uw handen tot vuisten. Of misschien verlies je het vermogen om helder te denken en alleen het voorwerp van je woede te zien.

Schrijf deze signalen op - dit zal u helpen ze in de toekomst snel te herkennen. En om nu met deze fysieke manifestaties om te gaan, adem diep in en probeer spierspanning te verlichten.

6. Ontspan je lichaam

Span de spieren in verschillende delen van het lichaam vijf seconden aan en ontspan dan. Beweeg in volgorde: schouders, onderarmen, handen, heupen, benen, voeten. Dit zal helpen om fysieke stress te verlichten en te kalmeren.

7. Kijk naar iets grappigs

Je hebt vast wel eens in een situatie gezeten waarin, temidden van een ruzie, een geliefde plotseling grapjes maakte en de sfeer onmiddellijk ontlaadde. Natuurlijk, als je ruzie maakt over iets serieus, zal het de zaken waarschijnlijk alleen maar ingewikkelder maken. Maar als je kwaad bent over iets kleins als ongewassen vaat, dan zou het best kunnen werken. Probeer een aflevering van je favoriete sitcom of een grappige YouTube-video te bekijken. Het is mogelijk dat de woede zal verdwijnen.

8. Luister naar jezelf

Misschien heb je niet genoeg geslapen, had je een zware dag of heb je gewoon honger? In zo'n toestand is het gemakkelijk om boos te worden over een kleinigheid, de woorden van anderen verkeerd te begrijpen en geïrriteerd te reageren. Daarom is het de moeite waard om een dutje of een maaltijd te doen voordat je een moeilijk gesprek begint of uitgaat om iemand te ontmoeten die je misschien kwaad maakt.

9. Overweeg of het voorwerp van je woede je echt probeert te kwetsen

We hebben allemaal wel eens de opmerkingen van een vriend of partner te hard opgevat, vooral als we ons slecht voelden of ons zorgen maakten over het werk. Voordat je reageert, stop en beoordeel of deze persoon je echt pijn wilde doen. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat uw gespannen brein dit gewoon als een bedreiging zag en u probeerde te beschermen. Dit zal de woede afkoelen.

10. Schrijf een brief aan de persoon op wie je boos bent

En post het niet. Hierdoor kun je emoties uiten, maar doe dit op een constructieve manier. Schrijf alleen geen bericht in een messenger of e-mail: je kunt ze per ongeluk versturen en dan heb je er lang spijt van (bijvoorbeeld als je boos bent op je baas). Het is beter om papier en pen te gebruiken.

11. Zet de muziek aan

Een favoriet liedje, vooral als het wordt geassocieerd met gelukkige herinneringen, kan je woede helpen verdrijven. Muziek kan emoties transformeren. Daarnaast kun je erop dansen en wat extra stoom afblazen.

12. Zorg goed voor jezelf

Als je niet genoeg slaapt, overwerkt, slecht eet, weinig beweegt en tijd doorbrengt met dierbaren, is de kans groot dat je snel boos wordt. Door goed voor jezelf te zorgen, kom je meer in balans.

Dus maak tijd voor jezelf, hoe onmogelijk het ook lijkt met je schema. Vraag om hulp. Gaan wandelen. Vroeg naar bed gaan. Je verdient het om te leven zonder constante stress en woede.