2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Ontspan je lichaam en geest in slechts een paar minuten.
De essentie van deze techniek, gebruikt door het Amerikaanse leger, is om het lichaam geleidelijk te ontspannen en vervolgens 10 seconden nergens aan te denken. Ga in volgorde te werk:
- Ontspan je gezichtsspieren. Dit omvat de tong, kaak en spieren rond de ogen.
- Laat je schouders zo laag mogelijk zakken. Ontspan je armen om de beurt: handen, onderarmen, schouders.
- Adem uit en ontspan je borst.
- Ontspan nu je benen. Eerst de dijen, dan de benen en voeten.
Besteed hier ongeveer anderhalve minuut aan. Ga dan verder met mentale ontspanning. De maker van deze techniek, sporttrainer Bud Winter, biedt drie opties om te kalmeren:
- Stel je voor dat je in een boot ligt, het water in het meer is kalm, er is alleen blauwe lucht boven je.
- Stel je voor dat je lekker in een zwarte fluwelen hangmat in een donkere kamer ligt.
- Herhaal 10 seconden lang "niet denken, niet denken, niet denken".
Dit advies - om het lichaam geleidelijk te ontspannen - wordt in bijna alle meditatietechnieken toegepast. Omdat het echt werkt.
Je hoeft jezelf niet te dwingen om het in twee minuten te doen. Luister naar je lichaam en zoek een slaappatroon dat voor jou prettig is. Dit is misschien wel de belangrijkste tip voor een goede nachtrust.
Aanbevolen:
De rechten van militairen voor, tijdens en na de militaire dienst in het leger
Belangrijke informatie over de rechten van militairen voor toekomstige dienstplichtigen: contractdienst, vakantie, salaris en herstel aan de universiteit na het leger
Het ASMR-fenomeen: hoe fluisterende YouTube-meisjes je kunnen helpen in slaap te vallen
ASMR is niet alleen raar maar ook nuttig. Meisjes en jongens aan de andere kant van het scherm helpen mensen die lijden aan slapeloosheid en angst, moe en gespannen zijn
6 trucs van oplichters waar zelfs slimme mensen op vallen tijdens een pandemie
Oude regelingen krijgen nu een nieuw uiterlijk, dus het is belangrijk om waakzaam te blijven. We vertellen je wat fraude kan zijn tijdens de coronavirusepidemie
Meditatie voor degenen die een hekel hebben aan meditatie
Als je altijd dacht dat meditatie niets voor jou was en je lichaam en geest op geen enkele manier onder controle kon krijgen, dan zal dit artikel je helpen de situatie op te lossen
Dieet door meditatie: hoe ik meer dan 27 kilo afviel tijdens het eten
Beroemde blogger Leo Babauta deelt hoe hij erin slaagde af te vallen door eten als meditatie te beschouwen