Hoe je 4, 5 uur per dag slaapt en productief bent?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Voor degenen die het beu zijn om kostbare tijd aan slapen door te brengen.

Evgeny Dubovoy is een aanhanger van polyfasische slaap. Toen hij nog student was, realiseerde hij zich dat het hem erg aan tijd ontbrak. Daarom besloot Eugene in de voetsporen te treden van Leonardo da Vinci en Salvador Dali en begon hij polyfasische slaap te beoefenen. Hij slaapt in totaal 4,5 uur per dag.

Evgeny Dubovoy

Tijd is de meest waardevolle hulpbron in ons leven. Ik heb elk jaar ongeveer twee maanden extra tijd.

Wat is polyfasische slaap?

Er wordt aangenomen dat de slaapnorm voor een persoon 8 uur per dag is, bij voorkeur zonder onderbrekingen en 's nachts.

Het idee achter polyfasische slaap is dat in plaats van een lange slaap van 8 uur, rust wordt opgedeeld in meerdere perioden gedurende de dag. Als gevolg hiervan wordt de totale duur ervan verkort, maar de kwaliteit van de slaap verbetert, een golf van energie wordt gevoeld en creatieve ideeën worden geboren.

De structuur van de menselijke slaap omvat twee fasen: langzame slaap (Non-REM) en snelle slaap (REM). De slow-wave slaapfase begint onmiddellijk na het in slaap vallen, omvat 4 fasen en duurt ongeveer 90 minuten (75-80% van alle slaap).

REM-slaap wordt gekenmerkt door verhoogde hersenactiviteit en dromen. Het duurt 10-20 minuten (20-25% van alle slaap). Tijdens de hele rust wisselen de fasen langzame en REM-slaap elkaar af.

Het is mogelijk om de duur van de slaap bijna te halveren door de fase van de langzame golfslaap te verkorten. Volgens aanhangers van polyfasische slaap heeft een persoon niet echt langzame slaap nodig, omdat de belangrijkste energie-oplading plaatsvindt tijdens de REM-slaap.

Het doel van polyfasische slaap is om te leren hoe je zo snel mogelijk in de REM-slaap kunt komen.

Er wordt aangenomen dat de langzame slaap 's nachts langer duurt (een persoon doorloopt al zijn stadia), terwijl het overdag gemakkelijker is om de fase van de REM-slaap in te gaan.

Polyfasische slaapstanden

Er zijn verschillende vormen van polyfasische slaap:

• Dymaxion - 4 keer gedurende 30 minuten elke 6 uur = 2 uur.
• Uberman - 6 keer gedurende 20 minuten elke 4 uur = 2 uur.
• Everyman - 1 keer 's nachts (1, 5-3 uur) en 3 keer gedurende de dag gedurende 20 minuten = 2, 5-4 uur.
• Bifasisch - 1 keer 's nachts (5 uur) en 1 keer overdag (1,5 uur) = 6,5 uur.
• Tesla - 1 keer 's nachts (2 uur) en 1 keer overdag (20 minuten) = 2 uur 20 minuten.

Lees meer over de eerste vier slaapstanden in dit artikel.

De vijfde techniek is vernoemd naar Nikola Tesla. Er wordt aangenomen dat de beroemde natuurkundige en uitvinder precies zo'n slaappatroon beoefende. Zijn eigenaardigheid ligt in het feit dat het lichaam onmiddellijk in de REM-slaapfase komt, zonder tijd te verspillen aan langzame slaap.

Evgeny Dubovoy slaapt 4,5 uur per dag (3,5 uur 's nachts en een uur gedurende 20 minuten gedurende de dag). Tegelijkertijd is het volgens hem belangrijk om correct over te schakelen van normale naar polyfasische slaap zonder schade aan de gezondheid.

Op basis van persoonlijke ervaring beveelt Eugene het volgende overgangsmechanisme aan:

1. Pas je dagelijkse routine aan (ga naar bed en sta tegelijkertijd op).
2. Verdeel de slaap in twee intervallen van 3-4 uur (bifasische slaap).
3. Ga voor polyfasische slaap, waaronder vier uur slaap 's nachts en meerdere dutjes gedurende de dag.

Het kostte Eugene ongeveer drie weken om zich aan te passen aan polyfasische slaap.

Als je niet gewend bent om overdag te slapen en niet weet hoe je snel in slaap moet vallen, wordt het moeilijk. De eerste paar dagen viel ik moeilijk in slaap, ondanks het feit dat de totale slaapduur aanzienlijk was verminderd. Maar uiteindelijk raakte het lichaam eraan gewend.

Evgeny Dubovoy

Moet ik overschakelen naar polyfasische slaap?

In de 21e eeuw zijn er steeds meer voorstanders van polyfasische slaap.

Dit is inderdaad een zeer aantrekkelijke lifehack, omdat tijd nu de meest waardevolle hulpbron is.

Evgeny Dubovoy

Polyfasische slaap is echter niet op fundamenteel wetenschappelijk niveau onderzocht. In dit verband uiten veel artsen hun bezorgdheid. Voor sommige ziekten, zoals die welke verband houden met het cardiovasculaire systeem, is een vermindering van de slaapsnelheid gecontra-indiceerd. Ook wordt polyfasische slaap niet aanbevolen voor adolescenten.

Bovendien is de mens een sociaal wezen. Zou zo'n rommelig schema de mensen om je heen niet hinderen?

Volgens Eugene maakten zijn familieleden zich aanvankelijk zorgen om hem. We hebben een compromis gesloten: polyfasisch slapen met een maandelijkse proefperiode. Als er tijdens deze 30 dagen gezondheidsproblemen ontstaan, wordt het experiment onmiddellijk stopgezet. Er zijn een aantal jaren verstreken. Eugene beweert dat hij vol kracht en energie is.

Wat het dagelijks leven betreft, ziet Eugene ook hier geen problemen: overal draagt hij een masker, oordopjes, een kussen en een smartphone - een set waarmee je in een bureaustoel kunt dommelen.

Ik denk niet dat mijn regime mijn collega's overlast bezorgt. Iemand gaat roken, iemand eten, en ik ga gewoon slapen.

Evgeny Dubovoy