Hoe kies je de juiste routine voor een studentendag?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een goed doordacht studie- en rustschema zal de prestaties van de student verbeteren. En het zal de zenuwcellen van zijn ouders behouden.

Om de studie makkelijker en leuker te maken, heeft de student een regime nodig. Door de duidelijke afwisseling van activiteiten en vrije tijd zal het kind minder moe zijn, meer tijd hebben en zal zijn humeur verbeteren.

Bij het opstellen van een dagelijkse routine voor een student, is het noodzakelijk om rekening te houden met slaapnormen, voeding, evenals de behoefte aan rust en fysieke activiteit. Laten we elk item afzonderlijk bekijken.

Slaapmodus

De kwantiteit en kwaliteit van de slaap heeft een beslissende invloed op het welzijn en het werkvermogen van kinderen. Als uw kind niet genoeg slaapt 4 manieren waarop gebrek aan slaap invloed heeft op hoe kinderen leren, verslechtert zijn geheugen en daalt zijn humeur, kan hij zich moeilijk op de les concentreren en heeft hij problemen met plannen. En tijdens de adolescentie kunnen slaapproblemen ook leiden tot slaapgebrek als een oorzaak van obesitas bij adolescenten: effecten op eet- en activiteitsgedrag om overgewicht te krijgen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Rospotrebnadzor Hoe het dagregime van een schoolkind goed te organiseren, beveelt de volgende slaapnormen aan voor schoolkinderen:

• 10-10, 5 uur voor de rangen 1-4;
• 10, 5 uur voor de rangen 5-7;
• 9-9, 5 uur voor 6-9 graden;
• 8-9 uur voor de klassen 10-11;

Het is raadzaam voor eersteklassers om 's middags 2 uur te slapen om te recupereren.

Hoe slaappatronen te organiseren

Er zijn hier weinig regels en ze zijn uiterst eenvoudig.

• Je moet tegelijkertijd naar bed. Ongeveer - om 9-10 uur. Het is aan te raden om in het weekend niet van deze routine af te wijken. Maar je kunt op zaterdag en zondag langer slapen zonder op te springen bij het geluid van de wekker.
• Twee uur voor het slapengaan is het belangrijk om emotionele stress te verminderen - in de vorm van luidruchtige spelletjes, actieve correspondentie met klasgenoten in messengers of het bekijken van video's op YouTube.
• Zorg voor ontspanningsrituelen. Een ontspannend bad, praten bij de thee, ontspannen wandelen, lezen (bijvoorbeeld klassieke literatuur) zijn geschikt om te slapen.
• Zorg ervoor dat u uw slaapkamer ventileert voordat u naar bed gaat.

Eetpatroon

Tijdens schooljaren worden veel eetgewoonten ontwikkeld die de gezondheid op volwassen leeftijd beïnvloeden. Bij onvoldoende of verkeerde voeding Kinderen, voeding en voeding, het kind heeft simpelweg niet genoeg energie om te studeren, hij wordt snel moe, wordt onoplettend en prikkelbaar.

Hoeveel moet je eten?

Gewoonlijk hebben schoolkinderen 4-5 maaltijden nodig met een interval van 3, 5-4 uur om weer op krachten te komen. Volgens de normen van Rospotrebnadzor Hoe het dagregime van een schoolkind goed te organiseren, is de gemiddelde dagelijkse energiebehoefte 2.350 kcal voor een kind van 7-11 jaar en 2.713 kcal na 11 jaar. Het is optimaal als de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding 1: 1: 4 is.

Hoe een dieet te organiseren?

Net als bij slapen, moet je tegelijkertijd eten. Het is beter om dit niet onderweg te doen, maar in een rustige sfeer, zonder haast. Natuurlijk moet u waar mogelijk gekruid en gefrituurd voedsel, fastfood en koolzuurhoudende dranken vermijden.

Het is belangrijk dat ouders een gezond voorbeeld geven. Mee eens, het is moeilijk om een tiener ervan te overtuigen dat chips in plaats van borsjt voor de lunch schadelijk is als zijn vader en moeder op deze manier eten.

Neem vijf maaltijden per dag als basis, houd je aan de volgende aanbevelingen.

• Ontbijt. Hij is nodig - punt uit. Bovendien moet een student 's ochtends een kwart van de dagelijkse voeding eten, waardoor één boterham niet genoeg is. Probeer een warme maaltijd als ontbijt te serveren - melkpap, roerei, cheesecakes of iets vlezigs.
• Tweede ontbijt (schoolsnack). Het kan een broodje kaas, noten, koekjes, fruit of yoghurt bevatten.
• Diner. Dit is de hoofdmaaltijd (tot 40% van de dagelijkse voeding), die meestal uit 3-4 verschillende gerechten bestaat. Ideaal als er eerst een salade, vis of vlees op tafel staat, plus iets als toetje.
• Tussendoortje. Nog een lichte snack, waarvan het doel is om de energiereserves aan te vullen en rustig te overleven tot het avondeten. Hiervoor zijn fruit en bessen geschikt, evenals gefermenteerde melkproducten.
• Diner. 's Avonds wordt de student geadviseerd ongeveer hetzelfde te eten als bij het ontbijt. Maar vlees en vis kun je beter uitsluiten, omdat eiwitten het zenuwstelsel prikkelen en langzaam worden verteerd.

Studie- en rustmodus

Een van de veelgemaakte fouten die actieve en zorgzame ouders maken, is dat ze een te strak schema voor hun kind plannen. Het is duidelijk dat ik een succesvol persoon wil opvoeden die even goed viool speelt, zwemt en tekent. Hij kent ook drie talen en begrijpt robotica.

Maar door een student te overbelasten, bereik je hoogstwaarschijnlijk het tegenovergestelde effect: een potentieel genie zal zijn interesse in elke activiteit verliezen. Het is daarom erg belangrijk om op de juiste manier af te wisselen tussen studeren en rusten en ervoor te zorgen dat het kind voldoende beweegt.

Hoeveel heb je nodig om te studeren en te rusten?

Deskundigen van Rospotrebnadzor suggereren hoe de dagelijkse routine van een schoolkind goed te organiseren om zich door dergelijke normen te laten leiden.

Om de lessen te voltooien:

• 1, 5 uur in de klassen 2-3;
• 2 uur in de klassen 4-5;
• 2, 5 uur in de klassen 6-8;
• 3, 5 uur in de klassen 9-11.

Voor wandelingen en buitenspelen:

• 3-3, 5 uur op jongere leeftijd;
• 2, 5 uur op de middelbare school.

Eerder adviseerden experts ook om de tijd die schoolkinderen achter de schermen van computers of tablets doorbrengen te beperken. Maar met de snelle verspreiding van smartphones en de massale verschuiving naar online leren, wordt het een ontmoedigende taak om een kind weg te houden van het scherm. Ouders kunnen alleen een limiet stellen aan de toegang tot games, instant messengers en andere bronnen die de school afleiden en geen gezondheidsvoordelen opleveren.

Hoe een studie- en rustregime te organiseren?

Veel hangt af van de interesses, buitenschoolse activiteiten en fysiologische kenmerken van elke student. Er zijn echter enkele algemene tips.

• Na terugkomst van school en lunch moet het kind anderhalf uur rusten voordat het naar de les gaat. Als we het hebben over de basisschoolleeftijd, is het wenselijk dat de leerling op dit moment slaapt.
• Het is beter om vanaf 4 uur met de lessen te beginnen. WANNEER IS DE BESTE TIJD OM TE STUDEREN: OCHTEND, MIDDAG OF NACHT? middag, wanneer de hersenen nieuwe verbindingen beginnen te leggen en actief informatie opnemen.
• Zelfs met het krapste schema heeft een kind een uur of twee vrije tijd nodig als hij iets kan doen. Gewoon rommelen bijvoorbeeld.

Dagregime voor leerlingen

Dit is hoe de dagelijkse routine er bij benadering uitziet vanuit het oogpunt van Rospotrebnadzor De dagelijkse routine van de schoolstudent. Het is ontworpen voor een kind in de basisschoolleeftijd. Op de middelbare en middelbare school zal het aantal lesuren toenemen, maar zal er minder tijd zijn voor slaap en rust.

• 7:00 - opstaan, ochtendoefeningen, waterbehandelingen, bedreiniging, toilet.
• 7: 15-7: 30 - ontbijt.
• 7: 40–8: 10 - rijden naar school of ochtendwandeling.
• 8: 30-13: 05 - lessen op school.
• 13: 30-14: 00 - de weg van school of een wandeling na de lessen.
• 14: 00-14: 30 - lunch.
• 14: 30-15: 30 - middagrust of slaap.
• 15: 30–16: 00 - Wandelen of spelletjes en buitensportactiviteiten.
• 16: 00-16: 15 - middagsnack.
• 16: 15–17: 30 - huiswerkvoorbereiding.
• 17: 30-19: 00 - wandeling in de frisse lucht.
• 19: 00–20: 00 - diner en vrije tijd.
• 20:30 - klaarmaken om naar bed te gaan.
• 21.00 uur - ophangen.