Eenvoudige buikspieroefeningen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze 6 eenvoudige en vrij eenvoudige oefeningen helpen je om met een klein (of groot) probleem om te gaan;)

Het werk aan de buikspieren en zijkanten is een van de meest moeizame en moeilijkste, omdat er een groot aantal spieren bij betrokken zijn, die ons uiteindelijk niet alleen helpen er mooi uit te zien, maar ook helpen een mooie houding en normaal functioneren van interne organen te behouden.

Ik zal meteen zeggen dat je niet in de verleiding komt om een gemakkelijke oplossing voor het probleem te vinden - het zal nog steeds moeilijk zijn. Het kan alleen gemakkelijk worden getoond bij de eerste benadering. Als je eerder aandacht hebt besteed aan de "klassieke" zwaai van de pers (knieën gebogen of gestrekte benen en het lichaam optillen), zal het moeilijk zijn om deze oefeningen op de pers te doen, al was het maar omdat deze spieren praktisch niet werkten.

Over het algemeen is het mogelijk om te praten over de fouten die mensen maken als ze lang voor de pers werken en daar een apart onderwerp voor te kiezen. Fitnessexperts Jill Miller en Eva Pelegrin geloven hetzelfde. Standaard buikspieren werken voor velen alleen met de externe spieren. En de studie van de interne buikspieren blijft aan de zijlijn. Degenen die trainen met een fitnessinstructeur zullen begrijpen wat ik bedoel. Daarom zal ik proberen kort te zijn.

Oefening nummer 1

Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten en fixeer je rug zodat je schouderbladen op de grond liggen. Breng beide benen langzaam samen tot een rechte hoek met het lichaam en ook langzaam naar rechts. Houd vol zonder je voeten op de grond te zetten voor één keer diep ademhalen en keer terug naar de startpositie.

Voer twee benaderingen 10 keer afwisselend aan elke kant uit.

Oefening nummer 2

Ga op je rug liggen met je benen gebogen, knieën bij elkaar, voeten plat op de grond, armen langs je romp. Breng langzaam terwijl u inademt uw handen terug achter uw hoofd en til uw bekken en ruggengraat (wervel voor wervel) op. Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie. Voer 7-10 herhalingen uit.

Oefening nummer 3

Plaats een klein kussen of opgerolde handdoek onder je wastafel. De handen zijn gestrekt achter het hoofd, de handpalmen op de grond. Til je linkerbeen langzaam op tot een rechte hoek met het lichaam, het linkerbeen is gestrekt en lichtjes geheven boven de vloer. Houd deze positie 30 seconden vast en adem diep in. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het linkerbeen. Voer 15 beurten uit op elk been.

Oefening nummer 4

Ga op de grond zitten met een licht gewicht in je handen. De knieën zijn licht gebogen, de navel is ingetrokken, de buikspieren zijn gespannen, de rug is recht. Je begint het gewicht van de ene naar de andere kant te verplaatsen, waarbij je constant de buikspieren gespannen houdt. Voer 2-3 benaderingen 10 keer aan elke kant uit. En vergeet niet te ademen!

Oefening nummer 5

Hurk op tenen op schouderbreedte uit elkaar, je handen laten je handpalmen op de grond rusten, je buik is naar binnen getrokken. Draai het lichaam naar links en strek je rechterbeen, het bekken en de knie van het linkerbeen zijn open. Keer terug naar de startpositie en verander van been. Je moet snel van been wisselen, 10 herhalingen aan elke kant. Voer 3 tot 5 sets uit.

Oefening nummer 6

Ga in een push-up positie staan met je knieën gebogen en op de grond, je handen zijn beter op een handdoek, je schouders zijn naar beneden, je buik is naar binnen getrokken. Beweeg je armen langzaam naar voren zodat je borst de grond raakt, je rug recht is en je niet in de onderrug buigt. Ontspan en keer terug naar de startpositie. Het niveau is moeilijker - schuif naar voren met je handen op een handdoek, je buik is naar binnen getrokken, je rug is recht. Voer 2-3 sets van elk 10 herhalingen uit.