Hoe wintermelancholie te verslaan: 10 tips

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Koud, winderig, bewolkt … Nou, het zou weer zomer zijn! Laten we realistisch zijn: de zomer, en zelfs de lente is nog heel ver weg. Als melancholie of een echte seizoensdepressie je in de winter overvalt, dan is dit artikel iets voor jou. Psychologies Magazine biedt 10 tips om je te helpen de winterontmoediging te overwinnen en een paar schijnbaar erg sombere maanden op een leuke en productieve manier door te brengen.

1. Meer plezier voor wie niet rustig stil zit

De melancholische stemming die we in de winter vaak hebben, wordt in verband gebracht met een tekort aan het hormoon serotonine in het lichaam. De dag wordt korter en er wordt minder serotonine aangemaakt. Onderzoekers van Priston University ontdekten dat ritmische bewegingen zoals het zwaaien van een been, tikken met de vingers of kauwgom de aanmaak van serotonine verhogen. In de winter is het dus beter om rusteloos te zijn en vaker te bewegen.

Je moet ook letten op voeding en meer voedingsmiddelen aan je dieet toevoegen die bijdragen aan de aanmaak van serotonine. Dr. Caroline Longmore, auteur van The Serotonin Secret, stelt voor om naar de volgende voedingsmiddelen te kijken: kalkoen, taugé, aspergespruiten, zonnebloempitten, kreeft, kwark, ananas, tofu, spinazie, bananen.

2. Het moet warm en leuk zijn in de winter

Als de winter voor jou een seizoen is waarin het koud, donker en vochtig is, dan is de stemming natuurlijk donker en koud. Dit is wat motivatiecoach Robert Ashton, auteur van The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, adviseert: Probeer je te concentreren op de activiteiten die je alleen in de winter hebt, onthoud dat je er spijt van zult krijgen in de zomer. geen tijd hebben om iets te proberen in de winter. Maak een lijst van activiteiten die dingen kunnen omvatten als sneeuwkijken, skiën, schaatsen of eindelijk een boek lezen terwijl je op de bank onder een deken zit en jezelf een kopje cacao en slagroom inschenkt. En kleed je warmer aan, je moet je altijd comfortabel voelen!

3. Vergeet je favoriete activiteiten niet

De psycholoog van de Londense fitnessclub "The Third Space" Jeremy Slater zegt dat mensen om de een of andere reden hun favoriete activiteiten in de winter volledig vergeten, en dit maakt hen natuurlijk wanhopig. Vergeet niet om in de winter doelen voor jezelf te stellen en deze natuurlijk te bereiken. Dan lijkt het niet lang en saai.

4. Algen helpen melancholie te bestrijden

Fenylethylamine, dat overvloedig aanwezig is in blauwgroene algen, is een essentiële stemmingsverhogende chemische stof. Voedingsdeskundige Kirsten Brooks zegt over fenylethylamine: “Fenylethylamine is de uitgangsstof voor sommige natuurlijke neurotransmitters. Het stimuleert de aanmaak van serotonine in het lichaam en verlengt de levensduur. Door het gebruik van blauwalgen als voedingssupplement herstel je snel van een depressie."

5. Luister naar je lichaam

Als je het koud hebt, kouder dan normaal, als je zin hebt om iets warms te drinken of je warm aan te kleden, bel dan een vriend of ontmoet vrienden. Het klinkt misschien vreemd, maar onderzoekers van de Universiteit van Toronto, Canada, geloven dat we het kouder hebben als we ons sociaal geïsoleerd of in een slecht humeur voelen.

6. Je hebt negatieve ionen nodig

Dr. Michael Terman van het Columbia University Medical Center heeft ontdekt dat het blootstellen van patiënten met seizoensgebonden depressie aan negatieve ionen kan leiden tot een vermindering van 48 procent van de depressiesymptomen. Dit kan zijn omdat negatieve ionen de serotoninespiegel verhogen. In de winter zijn er zeer weinig negatieve ionen. Dit komt door centrale verwarming, benauwdheid, tl-verlichting, waardoor een groot aantal positieve luchtionen wordt geproduceerd. De eenvoudigste manieren om de concentratie negatieve ionen te verhogen: ventileer de ruimte vaker, installeer een luchtbevochtiger en een luchtionisator.

7. Vind je wintergeur

"Geuren stimuleren het limbische systeem van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor emoties en geheugen." - zegt Karl Watson, aromatherapeut, adviseur bij de Tisserand-winkel. Hij stelt voor om het huis te ontsmetten met citroenolie, omdat de citrusgeur positieve zomeremoties met zich meebrengt. Of je kunt de traditionele wintergeuren van mirre en wierook gebruiken, die je ook kunnen opvrolijken.

8. Houd je huis schoon

Winterse omstandigheden zijn uitermate gunstig voor de ontwikkeling van schimmel binnenshuis. Dr. Edmond Chenassa van de Brown School of Medicine gelooft dat schimmel een slecht humeur kan veroorzaken: "Schimmelgifstoffen vertragen het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emoties, wat we zouden kunnen verwarren met depressie." Als u schimmel in uw huis aantreft, behandel de getroffen gebieden dan dringend met een chlooroplossing.

9. Je hebt meer magnesium nodig

Seizoensdepressie wordt geassocieerd met lage melatoninespiegels. "Als je niet goed slaapt, heb je een laag melatoninegehalte." - zegt voedingsdeskundige Keith Cook. Magnesium helpt het melatoninegehalte te herstellen. Voeg meer noten, zaden en groenten toe aan uw dieet. U kunt ook speciale olie-sprays met magnesium proberen, die op de huid worden aangebracht.

10. Meer licht

Licht is een natuurlijke bron van een goed humeur en een bewezen manier om winterdepressie te verslaan. Volgens Victoria Revel van de Universiteit van Surrey is voor sommigen 15 minuten van de ochtendzon of een daglichtlamp genoeg om een slecht humeur te verslaan. Maar voor degenen die last hebben van seizoensdepressie, is deze hoeveelheid licht misschien niet genoeg. Onderzoekers van de Laval University in Canada hebben ontdekt dat het netvlies van sommige mensen minder licht absorbeert. Die. bij hetzelfde lichtniveau zullen sommigen zich geweldig voelen, terwijl anderen last zullen hebben van seizoensdepressie. Voor deze arme kerels is een speciale behandeling uitgevonden: lichttherapie.

Fijne winter voor jou!