Hoe zorg je voor een gezonde levensstijl op vakantie?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Diëten op vakantie en fit blijven kan lastig zijn. Hoe vaak heb je jezelf gezworen om meteen uit te zoeken waar de sportschool in je hotel is en uitsluitend groenten, fruit, vis en een beetje vlees te eten? Hoe vaak is het geworden zoals je jezelf had beloofd? De oprichter van Nerd Fitness, Steve Camp, stelt voor om een fitnessspel te spelen dat de schade aan je figuur door vakantie op zijn minst gedeeltelijk zal helpen verminderen, en op zijn minst de stem van het geweten enigszins zal overstemmen.

Als je thuis bent, heb je meestal een goed werkend systeem: goede voeding, gezonde slaap en bewegingsschema. Zodra we echter op vakantie gaan, stort het hele systeem in elkaar, we beginnen te worden verscheurd tussen een gevestigd systeem en een leuk tijdverdrijf met vrienden. Vooral als je vrienden niet zulke ijverige fans zijn van een gezonde levensstijl, goede voeding, trouw aan slaap en het vermijden van alcohol.

Hoe de rest van jezelf en je vrienden niet te verwennen en tegelijkertijd het evenwicht te bewaren? Nerd Fitness oprichter Steve Camp nodigt je uit om een spelletje te spelen.;)

Het spel

Het basisprincipe van dit trainingsspel op vakantie is dat elke "slechte" actie moet worden vervangen door een "goede".

• Voor elk drankje voor volwassenen doe je 10 push-ups direct na het drankje, voordat je het gaat drinken, of de volgende ochtend. Het verlaten van push-ups voor de ochtend zal een van de grootste fouten zijn, aangezien je push-ups moet doen voor alle alcohol die je drinkt en het aantal push-ups nauwelijks tien zal zijn.
• Doe 50 squats elke keer dat je junkfood eet. Of je dit voor of na het eten doet, is aan jou.
• Elke keer dat je langs structuren loopt die op horizontale staven lijken en waaraan je kunt hangen (dit is een van de belangrijkste voorwaarden), voer je verschillende pull-ups uit.
• Vergeet het bestaan van liften! Ze zijn niet hier! Dit is allemaal uw lafhartige verbeelding!
• Probeer zoveel mogelijk te lopen. Als je bestemming twee kilometer verderop ligt, loop dan dit pad en bekijk tegelijkertijd de stad beter.

Probeer je vrienden of familie bij dit spel te betrekken - feestjes geven wordt nog leuker.;)

Eetpatroon

Het spel compenseert voor een deel al deze kleine zwakheden, maar dit betekent helemaal niet dat je er helemaal uit kunt breken en alles op zijn kop kunt zetten: bewonderaars van het paleodieet schakelen over op pannenkoeken en pizza, geheelonthouders vervangen water door margarita en daiquiri, en vegetariërs geniet van een heerlijke medium steak. We brengen onszelf bijna in een voedselcoma en eindigen met een voedselkater die veel langer duurt dan onze vakantie.

Daarom, als u de gevolgen voor een lange tijd niet wilt ontwarren, moet u zich aan enkele regels houden:

• Doorbreek uw vakantie-boom en -bust-cyclus. De meeste mensen vallen in deze cyclus: eerst hongeren ze zichzelf een aantal weken uit om vervolgens tijdens hun vakantie geen calorieën te tellen, en dan breken ze los en eten alles wat het hotel te bieden heeft. Na terugkomst van vakantie voelen ze zich als vuilnisbakken en gaan ze weer op dieet, compleet ongelukkig. Onthoud: er zijn geen "voor" en "na", er is alleen "tijdens"!Houd bij wat u eet, of u nu op vakantie, thuis of op het werk bent.
• Selectief vasten. Als je het gevoel hebt dat je gisteren overboord bent gegaan, sla dan het ontbijt over; als je tijdens de lunch te veel hebt gegeten, hoef je geen volledige maaltijd te nemen. Het helpt om de balans te vinden tussen ongecontroleerd eten van alles wat op je bord belandt en hysterische naleving van een bepaald dieet, dat overigens vaak niet zozeer hysterie veroorzaakt bij jou als wel bij je vakantiegenoten.
• Wissel ongezonde voedingsmiddelen af met gezonde voedingsmiddelen. Onthoud gewoon de regel "Nooit twee op een rij!" Op vakantie is het moeilijk om culinaire verleidingen te weerstaan, maar ze kunnen worden gecombineerd met meer of minder gezonde voeding. Zo kunnen patat of pizza aangevuld worden met kruiden en groenten, en na een snack met koekjes niet naar een nieuw pakje grijpen, maar een appel pakken, enzovoort.
• Drink veel water. Vergeet niet om water te drinken en onthoud dat voor elke kop koffie of elk glas wijn dat je drinkt, je dezelfde hoeveelheid water moet drinken.
• Probeer alcohol en grote hoeveelheden koolhydraten niet te combineren. Ja, het zal niet gemakkelijk zijn, aangezien alcoholische dranken meestal iets willen eten dat niet erg gezond is, maar probeer het in ieder geval niet te combineren. Wees je bewust van wat je in jezelf giet.

Dus stop het spel in je vakantie, combineer gezond eten met ongezond eten, ontspan en geniet van je vakantie. Ja, dit zal geen volledig gezonde levensstijl zijn, maar zo'n balans zal de negatieve effecten van rust minimaliseren en de stem van ons geweten op zijn minst enigszins dempen.;)