Hoe weet u wanneer u eiwitsupplementen moet nemen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Promotie

We zoeken uit hoeveel van deze stof in voedsel moet zitten, welke voedingsmiddelen het bevat en hoe we een dieet kunnen maken dat rekening houdt met de behoeften van het lichaam.

Wat is eiwit en waarom is het nodig?

Eiwit is een macronutriënt, een basisvoedingsstof. In het Russisch wordt het vaak gewoon een eiwit genoemd, en in veel andere talen betekent het woord "eiwit" precies eiwit. Atleten, aan de andere kant, bedoelen eiwitsupplementen met eiwit. Eiwit en eiwit zijn in ieder geval synoniemen. En ze betekenen hetzelfde: een macronutriënt.

Er zijn veel eiwitmoleculen in de wereld. Samen met enzymatische eiwitten bevat het menselijk lichaam er meer dan 20.000: in spieren, botten, huid, haar - in elk weefsel. Enzym-eiwitten veroorzaken chemische reacties in ons lichaam, hemoglobine (ook een eiwit) in het bloed vervoert zuurstof.

Zonder eiwitten zal ons lichaam simpelweg niet werken of leven. Eiwitten zijn nodig als bouwstenen voor nieuwe cellen. En ze zorgen ook voor de stofwisseling, helpen het immuunsysteem om infecties het hoofd te bieden. Met hun gebrek aan voeding worden al deze processen verstoord - met verschillende, maar altijd trieste gevolgen.

De eiwitten zelf zijn samengesteld uit speciale organische verbindingen - aminozuren. Sommige kunnen we zelf synthetiseren, ze worden uitwisselbaar genoemd. Sommige krijgen we alleen met voedsel - dit zijn essentiële aminozuren, er zijn er maar negen. Strikt genomen is deze indeling zeer arbitrair. De synthese van aminozuren is immers een complex proces en sommige vervangbare worden verkregen uit de onvervangbare. Het belangrijkste om te weten is dat onze voeding voldoende van alle aminozuren tegelijk moet bevatten.

Daarom, wanneer u een uitgebalanceerd dieet moet creëren, moet u zoveel mogelijk voedingsmiddelen opnemen. Dit zijn bijvoorbeeld in ieder geval eieren, kwark, peulvruchten, verschillende soorten vlees. Een menu maken met meer van deze voedingsmiddelen is realistisch, maar niet eenvoudig. Om nog maar te zwijgen over het volgen ervan. Daarom, als er behoefte is aan eiwitsupplementen, moet je op zoek gaan naar die die essentiële aminozuren bevatten. En er zijn er negen van Amway.

NUTRILITE™ Proteïnepoeder is een compleet plantaardig eiwit dat gemakkelijk te doseren is en toe te voegen aan uw dagelijkse voeding om uw eiwitinname aan te vullen.

Hoeveel eiwitten moet je dagelijks eten?

Hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt, hangt af van veel factoren: gewicht, geslacht, leeftijd en beweging. Er is geen exact getal in grammen, u dient zelf uw tarief te bepalen.

De Britse National Institutes of Health adviseert een richtlijn voor calorie-inname. De eiwitnorm voor een gezonde volwassene zou dus 10-35% van de dagelijkse calorie-inname moeten zijn. Met andere woorden, als je 2.000 calorieën binnenkrijgt, dan zou je gemiddeld 100 gram eiwit per dag moeten eten (dit is 20%).

Mensen die veel sporten of fysiek sporten hebben meer eiwitten nodig. Ook is eiwitvoeding nodig voor adolescenten - voor een gezonde en volwaardige groei en ontwikkeling van het lichaam. En voor oudere volwassenen die van nature spiermassa verliezen, helpt eiwit hen om in vorm te blijven.

Het Russische ministerie van Volksgezondheid geeft duidelijkere normen:

• De fysiologische behoefte aan eiwitten voor de volwassen bevolking is 65 tot 117 g per dag voor mannen en 58 tot 87 g per dag voor vrouwen.
• De fysiologische eiwitbehoefte voor kinderen onder de 1 jaar is 2, 2-2, 9 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Kinderen ouder dan 1 jaar - van 36 tot 87 g per dag.

In 2015 hielden wetenschappers een top over het probleem van de eiwitinname. Daarop kwamen ze tot de volgende conclusies:

• Om de stofwisseling en spiermassa op peil te houden tijdens normale inspanning, moet u minimaal 1-1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht binnenkrijgen.
• Oudere volwassenen moeten hun eiwitinname verhogen tot 1,5 g per kg lichaamsgewicht.
• Bij sterke lichamelijke inspanning moet je elke dag 1, 6-2 g eiwit per kg lichaamsgewicht consumeren.

Welke optie moet je kiezen? Het is beter om de eiwitnorm per kilogram lichaamsgewicht te berekenen volgens de aanbevelingen van de top. Als we het gemiddelde gewicht van mannen en vrouwen schatten, blijkt dat deze normen passen in Russische aanbevelingen.

Waar vind je eiwitten?

Duidelijk in het eten. En het is beter, zoals hierboven vermeld, als deze voeding gevarieerd is.

Waarom eiwitsupplementen

Onder ideale omstandigheden, met een uitgebalanceerd dieet en zonder merkbare stress, zijn ze niet nodig: wat een persoon uit voedsel haalt, is voldoende.

Maar er zijn situaties waarin je niet zoveel kunt eten. Iemand houdt bijvoorbeeld niet van vlees, maar iemand houdt over het algemeen een vegetarisch dieet aan en consumeert zelfs geen zuivelproducten. Dan moet je nadenken over welke eiwitbronnen je kunt gebruiken, en deze in overleg met een specialist kiezen.

Bij lichamelijke inspanning worden de normen voor eiwitinname verhoogd. Daarom wordt eiwit vaak gebruikt door atleten: ze kunnen niet zoveel vlees, eieren en melk krijgen als ze nodig hebben voor spiergroei met gewone voeding.

Hoe natuurlijk kunnen eiwitten van a worden beschouwd?

Het zijn eiwitproducten die volledig natuurlijk kunnen zijn. Eiwitmoleculen worden verkregen uit geiten- of koemelk, maar ook uit plantaardig materiaal. Levensmiddelenadditieven zoals zoetstoffen, smaakstoffen kunnen "onnatuurlijk" zijn. Maar het is heel goed mogelijk om eiwitten te vinden zonder deze componenten.

NUTRILITE™ bevat negen essentiële aminozuren, maar niets is overbodig. Geen smaak-, kleur- of zoetstoffen. Dit eiwit tast de smaak van het product niet aan en kan dus aan allerlei gerechten worden toegevoegd: gebak, zuivelproducten of smoothies.

NUTRILITE™ Proteïnepoeder is geschikt voor vegetariërs en zelfs veganisten. Het ding is dat het uitsluitend uit plantaardige producten bestaat: sojabonen, erwten en tarwe. Er zitten geen bewaarmiddelen in. Meer informatie over de ingrediënten in de samenstelling vindt u op het etiket.

En de fabrikant verbouwt plantaardige grondstoffen voor additieven op hun eigen biologische boerderijen - met zorg voor het milieu.

Kunnen eiwitten schadelijk zijn?

Ons lichaam is zo ontworpen dat elke "bias" het negatief kan beïnvloeden. Het eten van voornamelijk eiwitten kan leiden tot langdurige gezondheidsproblemen:

• Met een gebrek aan vezels en koolhydraten in het dieet en de nadruk op een vleesdieet, kan een slechte adem optreden.
• Te veel vet vlees in uw dieet verhoogt uw risico op hartaandoeningen.
• Een eiwitrijk dieet kan mensen met een nierziekte schaden.

Maar deze risico's kunnen worden beperkt door een eiwitdieet te vermijden en elke dag vers fruit en groenten te eten - dat wil zeggen door een uitgebalanceerd maaltijdplan te creëren.