Waar leidt slaaptekort toe?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Sommigen dromen dat ze binnenkort pillen zullen uitvinden die onze slaap zullen vervangen en dat we zonder onderbreking kunnen creëren. Maar hoewel dergelijke pillen niet bestaan, blijven velen uren slaap opofferen omwille van hun werk, omdat ze niet helemaal begrijpen wat de uiteindelijke rekening zal zijn, die onze gezondheid aan ons zal blootstellen. In dit artikel zullen we ontdekken welke slapeloze nachten ons bedreigen!

Hoeveel uur slaap heeft een mens gemiddeld nodig om echt tot rust te komen? Het aantal uren varieert van 6 tot 8 per dag - deze tijd zou voldoende moeten zijn voor een persoon om verder te kunnen werken, zonder schade aan zijn gezondheid. Maar als je constant slaapt, heeft dit ernstige gevolgen, variërend van een lichte neurose en het risico op extra centimeters in de taille, en eindigend met meer ernstige problemen - hartaandoeningen en een verhoogd risico op diabetes.

Na de eerste nacht van slaapgebrek kunnen onaangename symptomen optreden. Wat is nog meer bedreigend voor een slechte nachtrust? The Huffington Post besloot hier nader op in te gaan.

Sommige geniale mensen hadden praktisch geen slaap nodig, en ze leden niet zonder de afwezigheid ervan. Leonardo da Vinci had bijvoorbeeld slechts 1, 5-2 uur slaap per dag nodig, Nikola Tesla - 2-3 uur, Napoleon Bonaparte sliep in totaal met tussenpozen van ongeveer 4 uur. Je kunt jezelf zoveel als een genie beschouwen en bedenken dat als je 4 uur per dag slaapt, je tijd zult hebben om veel meer te doen, maar je lichaam is het misschien niet met je eens, en na enkele dagen van kwelling zal het beginnen om je werk te saboteren, of je dat nu wilt of niet.

Infografieken

Wat gebeurt er met het lichaam na een dag slaapgebrek?

Je begint te veel te eten. Dus als je minstens één nacht weinig of slecht hebt geslapen, heb je meer honger dan na een normale slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap de eetlust veroorzaakt, evenals het eten van calorierijk, koolhydraatrijk en niet-zo-gezond voedsel.

De aandacht wordt steeds erger. Slaperigheid maakt je minder alert en minder responsief, en dit kan op zijn beurt leiden tot ongevallen op de weg of op het werk (als je met je handen werkt of een arts of chauffeur bent, wat nog erger is). Als u 6 uur of minder slaapt, verdrievoudigt uw risico op verkeersongevallen.

Het uiterlijk verslechtert. Blauwe plekken onder de ogen na een slechte nachtrust is niet de beste decoratie. Slaap is niet alleen goed voor je hersenen, maar ook voor je uiterlijk. Een kleine studie in het tijdschrift SLEEP dat vorig jaar werd gepubliceerd, wees uit dat mensen die minder slapen minder aantrekkelijk lijken voor mensen. En studies in Zweden hebben ook een verband aangetoond tussen een snel verouderende huid en een gebrek aan normale slaap.

Het risico op verkoudheid neemt toe. Voldoende slaap is een van de bouwstenen van het immuunsysteem. Een onderzoek van de Carnegie Mellon University heeft uitgewezen dat minder dan 7 uur per dag slapen het risico om ziek te worden verdrievoudigd. Bovendien leggen experts van de Mayo Clinic uit dat het lichaam tijdens de slaap speciale eiwitten aanmaakt die cytokines worden genoemd. Sommigen van hen helpen om een goede nachtrust te behouden, en sommige moeten worden verhoogd om het lichaam te beschermen wanneer u een infectie of ontsteking heeft, of wanneer u gestrest bent. Als gevolg van te weinig slaap neemt de aanmaak van deze beschermende cytokines af en blijf je langer ziek.

U loopt het risico op micro-hersenbeschadiging. Een recente kleine studie, uitgevoerd met vijftien mannen en gepubliceerd in hetzelfde SLEEP-tijdschrift, toonde aan dat zelfs na één nacht slaapgebrek de hersenen een deel van hun weefsel verliezen. Dit kan worden gedetecteerd door het niveau van twee moleculen in het bloed te meten, een toename die meestal aangeeft dat de hersenen zijn beschadigd.

Dit is natuurlijk maar een kleine studie met vijftien mannen - niet zo'n grote steekproef. Maar hoe weet je zeker dat dit geen gevolgen voor je heeft?

Je wordt emotioneler. En niet ten goede. Volgens een onderzoek uit 2007 van de medische faculteiten van Harvard en Berkeley worden de emotionele delen van de hersenen meer dan 60% reactief als je niet genoeg slaapt, wat betekent dat je emotioneler, prikkelbaarder en explosiever wordt. Feit is dat onze hersenen zonder voldoende slaap overschakelen naar meer primitieve vormen van activiteit en niet in staat zijn om emoties normaal te beheersen.

U kunt problemen hebben met geheugen en concentratie. Naast de problemen met mindfulness zijn problemen met geheugen en concentratie. Het wordt moeilijk voor je om je te concentreren op het voltooien van de toegewezen taken, en het geheugen verslechtert ook, omdat slaap betrokken is bij het proces van geheugenconsolidatie. Dus als je niet veel slaapt, zal het onthouden van nieuw materiaal steeds moeilijker voor je worden (afhankelijk van de verwaarlozing van je situatie).

Wat gebeurt er met je lichaam als je op de lange termijn weinig slaapt?

Stel, u heeft een examen of een dringend project en u hoeft alleen maar de hoeveelheid slaap tot een minimum te beperken om op tijd te zijn. Dit is acceptabel in korte tussenpozen, probeer gewoon niet achter het stuur te kruipen en waarschuw iedereen van tevoren dat je erg moe bent en misschien een beetje ongepast, emotioneel reageert. Na het behalen van het examen of het afronden van het project, rust, slaap en keer je terug naar je vorige vorm.

Maar als uw werk ervoor zorgt dat de standaardtijd van uw slaap van 7-8 uur is afgenomen tot 4-5, moet u serieus nadenken over het veranderen van ofwel de benadering van het werk of het werk zelf, aangezien de gevolgen van een constant gebrek aan slapen is veel droeviger dan gewone nervositeit of blauwe plekken onder de ogen. Hoe langer je zo'n ongezond regime aanhoudt, hoe hoger de prijs die je lichaam ervoor zal betalen.

Het risico op het krijgen van een beroerte is groter. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP in 2012 toonde aan dat slaaptekort (minder dan 6 uur slaap) voor ouderen het risico op een beroerte met 4 keer verhoogt.

Het risico om zwaarlijvig te worden is groter. Alleen al te veel eten vanwege een of twee dagen slaapgebrek is slechts een kleine opbloei in vergelijking met wat er met je zou kunnen gebeuren als constant slaaptekort je standaardroutine wordt. Zoals besproken in de vorige sectie, veroorzaakt een gebrek aan slaap een toename van de eetlust en, natuurlijk, leidt dit tot constante nachtelijke snacks. Dit alles samen wordt omgezet in extra kilo's.

De kans op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker neemt toe. Het zal natuurlijk niet verschijnen omdat u niet genoeg slaapt. Maar een slechte slaap kan het verschijnen van precancereuze laesies veroorzaken. Dus als resultaat van een onderzoek onder 1240 deelnemers (er werd een colonoscopie uitgevoerd), verhoogden degenen die minder dan 6 uur per dag sliepen het risico op colorectaal adenoom met 50%, wat na verloop van tijd kan veranderen in een kwaadaardige tumor.

De kans op het ontwikkelen van diabetes neemt toe. Een onderzoek uit 2013 door de Centers for Disease Control and Prevention wees uit dat te weinig (en te veel!) Slaap geassocieerd is met een verhoogd risico op veel chronische ziekten, waaronder diabetes. Dit komt doordat slaapgebrek enerzijds leidt tot het risico op obesitas en anderzijds de insulinegevoeligheid verlaagt.

Het risico op hartaandoeningen neemt toe. Harvard Health Publications meldt dat chronisch slaaptekort wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, atherosclerose, hartfalen en een hartaanval. Een onderzoek uit 2011 aan de Warwick School of Medicine wees uit dat als je minder dan 6 uur per nacht slaapt en de slaap wordt verstoord, je een 48% hogere kans krijgt om te overlijden aan een hartziekte en 15% meer kans om te overlijden aan een hartziekte. Voor een lange periode laat of laat in de ochtend zitten is een tikkende tijdbom!

Het aantal zaadcellen neemt af. Dit punt is van toepassing op degenen die nog steeds het geluk van het vaderschap willen kennen, maar het voorlopig uitstellen, omdat ze bezig zijn met het verzamelen van erfenis. In 2013 is in Denemarken een onderzoek uitgevoerd onder 953 jonge mannen, waarbij bleek dat de concentratie van sperma in het sperma van mannen met slaapstoornissen 29% lager is dan bij mannen die de standaard 7-8 uur per dag goed slapen.

Het risico op vroegtijdig overlijden neemt toe. Studies die 1.741 mannen en vrouwen over een periode van 10-14 jaar evalueerden, toonden aan dat mannen die minder dan 6 uur per nacht sliepen hun kans op vroegtijdig overlijden verhoogden.

Dit zijn allemaal gegevens die tijdens het onderzoek zijn verkregen. Maar zoals we weten, kunnen onderzoeksgegevens in onze tegenstrijdige wereld volledig het tegenovergestelde zijn. Vandaag kunnen we lezen dat nieuwe magische pillen ons zullen redden van alle ziekten, en morgen kan er een artikel verschijnen dat andere onderzoeken volledig tegenovergestelde resultaten hebben laten zien.

Je gelooft misschien wel of niet in de langetermijnperspectieven van permanent slaaptekort, maar je kunt niet ontkennen dat als je niet genoeg slaapt, je geïrriteerd en onoplettend wordt, informatie slecht onthoudt en zelfs bang in de spiegel kijkt. Laten we daarom onszelf sparen en minstens 6 uur per dag slapen voor onszelf, onze geliefde, in ieder geval op korte termijn.