Hoe minder te drinken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als u denkt dat u weet wanneer u moet stoppen, is dit hoogstwaarschijnlijk niet het geval.

Nou, echt, wat is er mis met een glas of iets anders, iets dat niet erg sterk is, als je - een verantwoordelijke vader of een zorgzame moeder - na een zware dag thuiskomt van je werk en moet ontspannen in het gezelschap van kinderen? Of je bent bijvoorbeeld een student die net de moeilijkste sessie heeft doorstaan - is dat geen reden om je succes met vrienden te vieren? En dan zijn er grote feestdagen - Nieuwjaar en jubilea. En hoe niet te vergeten het diner op zaterdag of zondag, op smaak gebracht met een fles heerlijke wijn?

De redenen om te drinken kunnen heel verschillend zijn. De nuance is dat de gezondheidsrisico's in dit geval vaak ruimschoots opwegen tegen de voordelen die je van alcohol verwacht.

Waarom je minder zou moeten drinken

"Een beetje rode wijn is zelfs goed voor je gezondheid", denken velen. En over het algemeen is het heel eerlijk. Sommige alcoholische dranken in matige dosering hebben wel een positief effect op het lichaam: ze verminderen bijvoorbeeld het risico Is wijn gezond? hartaanval of het ontwikkelen van diabetes type 2. Maar deze medaille heeft ook een keerzijde.

Zelfs in kleine doses kan alcohol slaapstoornissen, verslechtering van het denkvermogen en gewichtstoename veroorzaken. En het feit dat er producten en medicijnen zijn Alcohol: risico's en voordelen in evenwicht brengen, waarbij alcohol wordt gecombineerd waarmee het volledig levensbedreigend is, werd niet gezegd, tenzij de luie.

Studies tonen aan dat één glas wijn per dag de kans op een drankje per dag lichtjes verhoogt, gekoppeld aan een hoger risico op borstkanker op het ontwikkelen van borstkanker bij vrouwen. Hoe meer je drinkt, hoe groter de risico's.

Volgens het National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (VS), mensen die alcohol misbruiken (voor mannen wordt dit gedefinieerd als het drinken van meer dan 4 glazen per dag of meer dan 14 per week, en voor vrouwen - meer dan 3 glazen per dag of meer dan 7 per week) hebben een verhoogd risico op letsel, het krijgen van kinderen met aangeboren ziekten en gezondheidsproblemen, waaronder lever- en hartaandoeningen, depressie, beroertes en verschillende soorten kanker.

Daarnaast kan alcoholmisbruik de effecten van bestaande verstoringen in het lichaam, zoals diabetes en hypertensie, versterken Wat zijn de risico's? …

John Mariani, hoofd van de afdeling Verslavingsonderzoek en -behandeling aan de Columbia University.

Zelfs in gevallen waarin het niveau van alcoholgebruik niet het zogenaamde alcoholisme bereikt, verhogen dergelijke dranken de gezondheidsrisico's.

Hoe herken je of je te veel drinkt?

Maak je geen zorgen over de vraag: "Ben ik geen alcoholist?" Bovendien is volgens deskundigen - diezelfde professor Mariani - 'alcoholisch' een zeer gestroomlijnde term. Het is veel belangrijker om nuchter (in alle opzichten) te beoordelen hoe alcohol je leven beïnvloedt.

De volgende situaties kunnen erop wijzen dat u over de streep gaat:

1. Na het drinken vergeet je vaak waar je je auto hebt geparkeerd.
2. Je gedraagt je ongepast op feestjes.
3. Als je 's ochtends wakker wordt, herinner je dan niet altijd waar je de dag ervoor was.

Ander borderline-gedrag omvat het verzenden van ongewenste sms-berichten terwijl u alcohol drinkt, intieme relaties hebben met mensen die u niet eens nuchter zou aankijken en rijden onder invloed.

Maar zelfs als u zich niet in een van de bovenstaande situaties betrapt, betekent dit niet dat alcohol uw leven niet schaadt. Ongezonde gevolgen hoeven geen ziekte of slecht gedrag te zijn. Dit omvat het gebrek aan goede dingen, die worden vervangen door alcoholische ontspanning. U kunt bijvoorbeeld heel goed omgaan met stress in de sportschool of tijdens een wandeling, in plaats van een fles te openen. Een succesvolle sessie vieren is bowlen, geen glas in de hand.

Hoe zeg je vaarwel tegen verslaving? Voor sommigen zijn testresultaten na een bezoek of alcoholgerelateerde ongezonde gewichtstoename een goede motivatie. Maar wat uw persoonlijke motivatie ook is, er zijn betaalbare en effectieve manieren om minder te drinken. Laten we het over hen hebben.

Hoe minder te drinken: een gids voor actie

1. Schrijf op wat en hoeveel je drinkt

Zo'n dagboek kan een krachtig hulpmiddel zijn om te beseffen dat de grens dichtbij is.

Ginger Hultin Dietitian, woordvoerder van de American Academy of Nutrition and Dietetics.

Veel van mijn klanten zijn absoluut oprecht als ze zeggen: "Ik drink niet zoveel!" Maar als ze de daadwerkelijke hoeveelheid die ze consumeren in MyFitnessPal of andere vergelijkbare mobiele apps bijhouden, realiseren ze zich dat ze veel meer drinken dan ze hadden gedacht.

De noodzaak om de Drinking-trackerkaarten voor elk glas te noteren, helpt om minder te drinken. “Dagboek verandert echt gedrag. De kans is groot dat je drie glazen drinkt in plaats van vijf als je weet dat je de hoeveelheid die je drinkt moet gaan noteren”, zegt Mariani.

2. Stel limieten in

Verminder geleidelijk de hoeveelheid alcohol die u drinkt. Waar je bijvoorbeeld (zoals het dagboek laat zien) voorheen drie glazen dronk, beperk je dan tot twee. En zorg ervoor dat u zich concentreert op hoe het verminderen van de hoeveelheid die u drinkt uw gezondheid beïnvloedt. Misschien slaap je beter of eet je minder junkfood - noteer dit voor jezelf.

3. Regel alcoholvrije dagen

Besluit dat, laten we zeggen, drinken taboe is op maandag en vrijdag. En probeer natuurlijk aan de beperking te voldoen. Dit zal je helpen om jezelf te bewijzen: "Ik kan het!"

4. Bewaar geen alcohol thuis

"Uit het oog - uit het hart" - het oude gezegde is in dit geval uiterst relevant. Als je om wat voor reden dan ook alcoholische dranken thuis moet bewaren, probeer ze dan op moeilijk bereikbare plaatsen te bewaren. Bijvoorbeeld op planken onder het plafond, waar je niet zo gemakkelijk bij kunt.

5. Zoek een alternatief voor alcoholische dranken op feestjes

We drinken vaak alleen omdat iedereen om ons heen drinkt. Dit gebeurt op feestjes ter ere van een feestdag. Een glas in de hand is gewoon een manier om niet als een zwart schaap te lijken. Oké, oké, maar als dat het geval is, probeer dan het glas te vullen met een alcoholvrije cocktail, of zelfs gewoon water en limoen of een ander "bijgerecht" dat het een meer feestelijke smaak geeft.

Ginger Hultin Dietitian, woordvoerder van de American Academy of Nutrition and Dietetics.

Dit zal u helpen verbergen dat u minder drinkt dan anderen in het geval dat u onder sociale druk staat.

6. Neem een snack

Als u voor of na het drinken eet, voelt u zich verzadigd en vertraagt het de opname van alcohol in uw bloedbaan, wat ertoe kan leiden dat u nog een drankje overslaat.

7. Vermijd verleidingen

Als u weet wanneer u zich het meest aangetrokken voelt tot een drankje of een glas, probeer dan een leuke activiteit te plannen in deze tijd: naar de film gaan, een wandeling maken, een bad nemen of een evenement bijwonen waar alcohol niet de belangrijkste attractie is. Maak in het algemeen een plan dat helpt voorkomen dat u terugvalt in oude alcoholische gedragspatronen.

Wanneer u mogelijk extra hulp nodig heeft

Als bovenstaande tips geen blijvend resultaat hebben, neem dan contact op met een gedragstherapeut met ervaring met middelenmisbruik.

John Mariani, hoofd van de afdeling Verslavingsonderzoek en -behandeling aan de Columbia University.

In de regel ontwikkelt alcoholafhankelijkheid zich over een decennium, of zelfs meer. Daarom is het belangrijk om de stereotypen te herkennen die je gewend bent te handelen en te proberen een nieuwe relatie met alcohol op te bouwen.

Tegelijkertijd kan het corrigeren van gedrag veel tijd en moeite kosten.

Medicijnen die zullen helpen om het gevestigde "drankje - mooier" ligament te vernietigen, zijn ook een goede optie. Maar het is noodzakelijk om ze alleen samen met een arts te selecteren. Allereerst omdat het effect van dergelijke medicijnen heel individueel is, en wat voor de ene persoon werkte, kan in het geval van een ander volkomen nutteloos blijken te zijn.

En tot slot nog een laatste belangrijke aanbeveling: omring jezelf met familie en vrienden die je zullen steunen op het pad om van je alcoholverslaving af te komen. Het is heel belangrijk dat er tijdens de inzinkingen een naaste in de buurt is die zegt: "Het is oké, je kunt het nog aan, ik geloof in je!"

“Het veranderen van duurzaam gedrag kost tijd. Maar betrokken raken bij het veranderingsproces is al goed”, benadrukt Mariani.