Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Zoek een weerstandsband en je warming-up zal veel effectiever zijn.
Elastiekjes zijn in bijna elke sportschool te vinden: zoek naar gekleurde elastiekjes of vraag het de instructeur.
Opwarmoefeningen helpen:
- de juiste beweging uitwerken zonder een zware last en het risico op blessures;
- bereid doelspiergroepen en gewrichten voor op ernstige stress;
- neem grote gewichten en betere pompspieren in de hoofdtraining.
Voer ze onmiddellijk uit na een lichte cardio- en gezamenlijke warming-up.
Roemeense deadlift met expander
De beweging zal je helpen de deadlift lean te werken met een rechte rug, de achterkant van de dij, bilspieren en rugstrekkers op te warmen.
- Ga op de band staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller.
- Buig je knieën lichtjes, buig voorover met je rug recht en pak de expanderlussen. Je kunt ze kruisen zoals in de video. Op het laagste punt moeten de handen met de expander zich in het midden van het onderbeen of iets hoger bevinden.
- Strek volledig op het heupgewricht.
- Laat zakken naar de startpositie en herhaal.
- Doe 2-4 sets van 10-20 herhalingen.
Rij van de expander naar de maag in een helling
Oefening verwarmt de latissimus dorsi, de middelste en onderste vallen en de biceps van de schouder. Uitstekend op het bovenlichaam.
- Ga in het midden van de expander staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller.
- Buig voorover met een rechte rug, pak de expanderlussen, buig je knieën een beetje.
- Zonder de positie van het lichaam te veranderen, trekt u de expander naar de riem en houdt u uw ellebogen dicht bij het lichaam.
- Doe 2-4 sets van 10-20 herhalingen.
Als je het leuk vond om met een expander te trainen, probeer dan andere opties om op te warmen en je hele lichaam te pompen.
Aanbevolen:
Krachttraining met expander: oefeningen voor alle spiergroepen
Als je geen grote gewichten gebruikt, kunnen deze oefeningen met een expander voor alle spiergroepen je training in de sportschool goed vervangen
30 oefeningen voor een zware cardiotraining die je buitensluit
Met deze cardiotraining bouw je al je spieren op. Toon 30 coole lichaamsgewichtoefeningen die je moet proberen
Oefeningen om te doen voor krachttraining
Doe deze activerende oefeningen voor de krachttraining om je techniek en kracht te verbeteren
4 recepten voor squashkaviaar die je kunt bereiden voor de winter
Kook courgettekaviaar volgens het klassieke recept, of voeg tomaten, paprika, mayonaise en zelfs appels toe aan de gebruikelijke ingrediënten. Het resultaat zal je in ieder geval bevallen. Probeer dit heerlijke tussendoortje dus niet meteen te eten
Packpoint voor iOS en Android helpt je om je voor te bereiden op elke reis
Packpoint is een Android- en iOS-app om u voor te bereiden op uw reis. Op basis van het type reis zal hij je zelf een lijst met dingen aanbieden. PackPoint is een geweldige iOS- en Android-app om je voor te bereiden op elke reis. Het doel van uw reis is niet belangrijk.