Hoe slaperige ochtendapathie in 10 minuten te verslaan?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wil je 's ochtends geen slaperige vlieg zijn? En dat hoeft ook niet! Een paar eenvoudige stappen zullen zelfs voor honderd procent uilen de gewenste kracht geven.

Als je het normaal gesproken moeilijk vindt om wakker te worden en je kussen los te laten, is hier een praktische gids voor 10-15 minuten.

1. Geeuwen en strekken

Het eerste ochtendritueel dat je moet doen zonder uit bed te komen, is breed geeuwen en goed uitrekken. Bij het geeuwen gaan de mond en keel open en de diepe inademing die tijdens dit proces optreedt, kan lucht naar de maag brengen. Het bloed wordt verrijkt met zuurstof, de spieren van nek en gezicht worden belast, waardoor de bloedcirculatie en hersenfunctie worden geactiveerd.

Geeuwen zal je dus helpen op te vrolijken. Als je 's ochtends niet in de verleiding komt om te geeuwen, stel je dan voor dat iemand het doet met een karakteristiek uiterlijk en geluid, of open gewoon je mond verder om geeuwen te simuleren. 60% van de mensen wordt snel "geïnfecteerd" door geeuwen, dus je zult hoogstwaarschijnlijk slagen.

Trouwens, sommige Japanse bedrijven oefenen zelfs "geeuwminuten" in hun kantoren: ze zetten de bijbehorende afbeeldingen of video's op de monitor aan, zodat werknemers collectief geeuwen, de hersenen verzadigen met zuurstof en vervolgens productiever werken.

Nadat je een paar keer zoet hebt gegaapt, moet je jezelf niet minder ijverig uitrekken. Tijdens de slaap bevindt je lichaam zich in een statische positie en worden spieren gevoelloos. Terwijl je rekt, span je tegelijkertijd veel delen van het lichaam aan, wat helpt om de bloedcirculatie te versterken en te verbeteren. Een halve minuut is net genoeg om goed te strekken, waarbij afwisselend de spieren van de armen en benen worden gestrekt en gespannen. Het is er onder andere erg gezellig.

2. Dieper ademen

Voordat u opstaat, kunt u een korte ademhalingsoefening doen die het lichaam verder van zuurstof zal voorzien. Wist je dat er verschillende soorten ademhaling zijn? Oppervlakkig, wanneer alleen het bovenste deel van de longen bij het proces betrokken is, en diep, middenrif, wanneer een persoon "ademt met zijn maag".

Liggend op je rug, begin je longen met lucht te vullen. Eerst wordt de buik gevuld, terwijl deze moet worden opgeblazen (je kunt je hand erop leggen om de lucht te voelen komen). Dan wordt de ruimte in het gebied van de onderste ribben groter, waarna de hele borstkas wordt gevuld met lucht.

Dan is er een uitademing: laat achtereenvolgens de lucht uit de longen ontsnappen, volledig, zodat de maag aan het einde naar binnen wordt getrokken, alsof hij aan de wervelkolom "kleeft".

Uit eigen ervaring was ik ervan overtuigd dat dit een heel effectieve oefening is, en als je het een keer probeert, dan doe je het elke ochtend. Als je op deze manier inademt, lijkt het alsof je ogen vanzelf opengaan en wil je niet zo veel slapen. Het houdt je in ieder geval wakker de volgende keer dat je gaat sporten.

3. Denken aan het aangename

Ze zeggen dat het beter is om niet abrupt uit bed te springen, maar geleidelijk op te staan, zodat er geen stress is voor het lichaam, dat snel van een "liggende" positie naar een "run to work" -positie gaat. Ga voordat je opstaat op je bed zitten en neem even de tijd om aan iets aangenaams te denken.

Het is bekend dat de stemming van de dag van invloed is op hoe deze verloopt. Laten we zeggen dat je gisteren je to-do-lijst hebt gemaakt, dus denk nu even aan iets positiefs: vandaag begin je aan een interessant project, het is zonnig buiten, het zal leuk zijn om met een speler aan het werk te gaan, er staat gewoon nieuwe muziek op, heb je een koel ontbijt of misschien een leuk feestje met vrienden gepland voor de avond.

Elke dag gebeurt er iets goeds, dus denk er 's ochtends goed over na. Als er geen geschikte plannen zijn, plan dan mentaal een soort plezier, tot aan "het kijken naar de nieuwe aflevering van je favoriete tv-serie met een emmer popcorn".

Dit kan moeilijk zijn, vooral als je niet gewend bent aan positief denken. Komt er niets concreets in je op? Er is een uitweg voor dergelijke situaties: gewoon glimlachen.

4. Minutenoefening

Als u ermee instemt om langer op te laden, wordt het alleen maar beter. Maar als je 's ochtends geen tijd of geen zin hebt om te sporten, doe dan in ieder geval een klein complex: 15 seconden squats en push-ups, 15 sprongen en een kleine stretch. Lichaamsbeweging verhoogt de hartslag, versnelt het bloed, waardoor je je veel alerter voelt.

Zelfs de meest onsportieve persoon kan zichzelf dwingen een minuut te trainen, vooral omdat 's ochtends de wilskracht nog niet is besteed aan kleine onbeminde activiteiten.

Onderzoek zonder excuses: zelfs trainingen van 1 minuut komen de gezondheid ten goede door wetenschappers van de Universiteit van Utah hebben aangetoond dat een intensieve fysieke activiteit gedurende een minuut gedurende de dag bijna net zo effectief is als de aanbevolen matige lichaamsbeweging van 10 minuten voor de gezondheid. Wetenschappers kwamen tot deze conclusie na het bestuderen van de gewoonten van meer dan 4, 5 duizend mensen.

Dus uw ochtendtraining van één minuut zal zeer nuttig zijn en u zeker helpen wakker te worden. En later, op de dag, kun je, als je wilt, de rest van de normale lichamelijke activiteit inhalen: bijvoorbeeld snel lopend naar je werk, te voet naar de 10e verdieping of 's avonds fietsen.

5. Een glas water

Drink een glas gewoon warm water voordat u op pad gaat voor uw gebruikelijke waterbehandelingen. Water helpt het verteringsproces op gang te brengen, "wakkert" je maag. Tegen de tijd dat u gaat zitten om te ontbijten, is het lichaam klaar om te eten en heeft het een eetlust die veel mensen 's ochtends missen (vooral uilen).

6. Contrastdouche

Je hebt er vast al vaak aan gedacht om de dag te beginnen met een contrastdouche, maar je stelt het altijd uit. Als je leest over alle voordelen van een dergelijke procedure, met name over het verbeteren van het metabolisme en de bloedcirculatie, het versterken van bloedvaten, het reinigen en algemene versterking van het lichaam, is het moeilijk om onverschillig te blijven.

De ochtend is de tijd voor een contrastdouche, want daarna is het erg moeilijk om "gekookt" te blijven.

Zet eerst warm water aan, verhoog vervolgens de temperatuur iets en verlaag deze daarna. Het lichaam zou langer onder warm water moeten zijn dan onder koud water, en als u alles correct doet, zult u aan het einde van de procedure kracht voelen, geen koude rillingen.

Van deze zes punten kan een dagelijkse regel worden gemaakt, en dan maakt je ochtendslaperigheid gewoon geen schijn van kans.