Hoe om gewicht te verliezen als het eng is om zelfs maar te beginnen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

"Ik werd net op een ochtend wakker en realiseerde me dat ik me nooit meer wil voelen zoals ik me nu voel, en ik ben veranderd", waren de gedachten die Fred Lechuga op een ochtend had. Een nieuwe positie in het leven en een paar eenvoudige installaties hielpen hem 68 kg af te vallen en een nieuw gewicht te behouden. Fred deelt zijn ervaring over hoe je jezelf kunt aanpakken en kunt beginnen met afvallen, zelfs als het eng is om erover na te denken.

Op de pagina's van zijn site Fat2fitfred plaatst Fred tips om je te helpen afvallen. Ze hielpen hem tenminste een halve cent aan overgewicht kwijt te raken.

1. Lunch thuis koken

Wat voorkomt gewichtsverlies?: Een snelle lunch in een café is onnodige calorieën. Wanneer je kiest wat je gaat eten, wordt de keuze beïnvloed door de naam, het uiterlijk en, misschien, de geur, maar niet de voordelen of calorieën.

Wat helpt?: Het duurt niet lang om de lunch klaar te maken - je kunt het gemakkelijk 's avonds doen. Thuis kun je het beste eten kiezen, iets koken dat niet alleen lekker, maar ook gezond is. Het dieet kan alles zijn wat je wilt - veel groenten en fruit, vlees, vis, kip, noten, wat je maar wilt. Leun alleen niet op voedingsmiddelen met een overvloed aan koolhydraten, suiker en natrium.

2. Ik zie het doel, ik zie geen obstakels

Wat voorkomt gewichtsverlies?: Er is geen duidelijk opleidingsplan. Velen gaan hardlopen of naar de sportschool gaan, of doen het zelfs een of twee keer per jaar. Het effect is duidelijk - het bestaat gewoon niet.

Je kunt spontaniteit vergeten. Om te gaan trainen, moet je resoluut besluiten om het te doen, en om regelmatig te lopen, moet je een goed doordacht plan maken.

Wat helpt?: Maak een flexibel trainingsschema dat bij u past. U kunt thuis of in de sportschool trainen en geschikte dagen en uren reserveren voor sport. Denk aan je bioritme (uil of leeuwerik), vermoeidheid na het werk, huishoudelijke taken.

U kunt bijvoorbeeld drie dagen per week reserveren voor sport en uw trainingen afwisselen. Als je om de beurt rent, gewichtheft of zwemt, kost het wat tijd en worden alle spiergroepen getraind.

3. Meer doelen - meer resultaten

Wat houdt je tegen om af te vallen?: Wanneer een persoon geen specifiek doel heeft, verliest hij zijn aspiratie. Als er geen resultaat voor je neus is, is het bijna onmogelijk om jezelf te dwingen door te gaan.

Wat helpt?: Eerst - een globaal doel, dan - vele kleine. U stelt uzelf bijvoorbeeld een doel - om 60 kg af te vallen. Splits het daarna op in vele kleine - verlies 2 kg in een week, houd ze, train drie keer per week, enz.

Kleine doelen zijn een excuus om niet te stoppen met trainen en diëten. Voordat je jezelf feliciteert met een groot succes, kun je elke week kleine overwinningen vieren.

Als je je prestaties viert, verdwijnt het verlangen niet, integendeel, er ontstaat opwinding.

Deze eenvoudige tips helpen je op weg - geen extra inspanning, geen haast en geen hartslagtraining. Fred, die is afgevallen, zegt dat sporten echt plezier moet zijn, en plannen en doelen helpen je alleen maar om van de bank af te komen en een "reis naar een geweldig figuur" te maken.