Training voor sterke botten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als we gaan sporten, zijn we gewend om speciale nadruk te leggen op kracht, uithoudingsvermogen, mooie spieren, flexibiliteit of op dit hele complex - het hangt allemaal af van wat voor soort sport je hebt gekozen. Sommige mensen vergeten niet om aandacht te besteden aan het versterken van de ligamenten en pezen, en proberen zo trauma te verminderen. Maar spieren en pezen zijn niet alles! We vergeten de basis - het skelet en de botten. Daarom zullen we het vandaag hebben over de ontbrekende schakel in de ketting - training die botten zal helpen versterken.

Het verhogen van de botdichtheid is niet alleen mogelijk met behulp van speciale medicijnen of goede voeding, maar ook met behulp van krachttraining en springen.

osteoporose(lat. osteoporose) is een chronisch progressieve systemische stofwisselingsziekte van het skelet of een klinisch syndroom dat zich manifesteert in andere ziekten. Het wordt gekenmerkt door een afname van de botdichtheid, een schending van hun micro-architectuur en een verhoogd risico op fracturen.

Dit is een nogal onaangename ziekte en wordt niet onmiddellijk gediagnosticeerd. In de regel is dit probleem meer vrouwelijk dan mannelijk, maar dit betekent niet dat mannen kunnen ontspannen. De botdichtheid bij volwassen mannen neemt gewoonlijk af met 0,4-1,5% per jaar.

Een recente studie van Pamela Hinton en haar collega's van de University of Missouri en gepubliceerd in het tijdschrift vergeleek de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging (krachttraining en springen) op de botdichtheid bij mannen. Als gevolg hiervan bleek dat de botdichtheid niet alleen positief wordt beïnvloed door krachttraining, maar ook door twee belangrijke factoren: hersenschudding en gewichten, die specifieke gebieden met het meest kwetsbare botweefsel aantasten, zoals de heupen en de wervelkolom.

De meeste onderzoeken tonen aan dat atleten die aan krachttraining doen een hogere botdichtheid hebben dan degenen die aan krachttraining doen. Lopers, aan de andere kant, krijgen een tweede soort stress: de impact van een hersenschudding bij elke stap. Als resultaat van haar onderzoek ontdekte Hinton dat dit soort belasting ook een gunstig effect heeft op het botweefsel en dat de botten van hardlopers niet onderdoen voor die van degenen die de voorkeur geven aan krachttraining. Maar voor fietsers is het tweede type belasting - de impact van een hersenschudding - zachter, daarom is hun botdichtheid minder dan die van de bovengenoemde atleten.

Het blijkt dat hardlooptraining de botdichtheid (vooral in de lumbale wervelkolom) na zes maanden zal helpen verhogen. Ook krachttraining of weerstandstraining draagt bij aan algehele verbetering en helpt het probleemgebied in de heupen te versterken. Dit is hier bijvoorbeeld perfect voor optie met twee krachttrainingen per weekdie de nadruk leggen op het belasten van de onderste wervelkolom en heupen - squats, aangepaste deadlifts en militair bankdrukken.

Hoe militair bankdrukken te doen?

Programma met drie sprongworkouts per weekkan uit gemengde oefeningen bestaan: afwisselend op één en twee benen springen en in verschillende richtingen, squats op één been vanaf een verhoging, over obstakels springen, enzovoort. Het is de moeite waard om te beginnen met 10 herhalingen van vijf verschillende sprongen. Studies tonen aan dat de meest voordelige trainingen trainingssessies zijn met 40 tot 100 sprongen.

Voorbeeld boxspringen

Andere soorten trainingen om uw botten te versterken:dansen, tennis, wandelen, touwtjespringen, steppertraining, traplopen, crosstrainer, tai chi, yoga, basketbal, voetbal, golf, hockey.

Osteoporose is een uiterst onaangename ziekte. Onthoud dit en zorg vooraf goed voor uw gezondheid en lichaam.