Hoe je je eerste marathon loopt en het niet verknoeit: persoonlijke ervaring

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een verhaal dat bewijst dat iedereen een marathon kan lopen.

Achtergrond

Ze zeggen dat slechts 1% van de wereldbevolking een marathon kan lopen. Maar het was helemaal niet de wens om de mysterieuze cirkel van sportmetselaars te betreden die me naar hem leidde. De marathon werd de andere kant van mijn zelfvernietiging. Ik zal je vertellen waarom, waarom en hoe ik op 8 april 2018 de marathon in Parijs heb gelopen. Ik rommelde vaak op zoek naar antwoorden op vragen en realiseerde me dat er niet zo veel informatie was over aspecten van amateurmarathontraining, dus besloot ik mijn ervaring te delen.

Een jaar geleden heb ik tevergeefs geprobeerd te stoppen met roken. Ik drukte mijn sigaret op de vuilnisbak bij het kantoor, zwoer bij mezelf dat het de laatste was, en toen herhaalde alles zich. Sommige mensen kunnen me nog steeds niet voorstellen dat ik geen sigaret heb. Zelfbedrog over een monsterlijke ziekte waarbij een sigaret me zou doden, kwam niet. Ik realiseerde me dat ik een griezelige situatie moest creëren waarin roken echt levens in gevaar zou brengen. Niet door de mythische jaren, al die nep-waterspuwers op de roedels, maar hier en nu.

Afgelopen voorjaar heb ik gewoon vaak en belangeloos gerend. Daarna met dubbel plezier gerookt. Maar de lange afstand was, voor zover ik begreep, niet meer verenigbaar met roken. Gevaarlijk. Onmogelijk.

Dus schreef ik me in voor de halve marathon en stopte met roken.

Na hem in de zomer liep ik nog een paar en in de herfst ging ik naar de bergen, waar zo weinig zuurstof is. En na de bergen reden mijn vriend en ik van de lunch en spraken over wat we nu van het leven willen. Ze wilde naar Parijs, maar ik wilde nieuwe proeven zodat ik mezelf weer in een hoek kon drijven en niet met rose wijn en een sigaret aan een straattafel in de Rubinsteinstraat zou eindigen, waar ik stiekem al aan begon te denken.

En op de een of andere manier herinnerden we ons dat er in het voorjaar een marathon was in Parijs en kochten we meteen slots. Was deze beslissing te spontaan, was het eng voor mij? Ongetwijfeld. En het meest angstaanjagende was niet de angst om vele uren te rennen of superloading, maar de angst om de training op te geven, de angst dat er een overtuigend genoeg excuus zou zijn om uit de weg te gaan, en dan jezelf te verachten in de diepten van je ziel voor de rest van je leven. Kippenvel ging door mijn lichaam. En toen begonnen we met de voorbereidingen.

Voorbereiding

Training

Hoewel ik al verschillende keren 21 kilometer had gelopen, was het duidelijk dat je voor een afstand die twee keer zo lang is, een coach moet vinden die een plan maakt en weet wat je moet doen. Een klasgenoot adviseerde Yegor Chernov. Onze trainingstijd viel in de maanden oktober tot april, dus de wekelijkse intervaltraining vond plaats in de aanleg van het fietspad op het eiland Krestovsky.

Eerlijk gezegd dacht ik eerst dat het genoeg zou zijn om meerdere keren te komen trainen. De coach geeft advies over techniek, schrijft een plan tot de marathon zelf, en de rest kan alleen worden gedaan. In feite zijn er veel nuances in de voorbereiding. Samen met de coach hebben we een half jaar lang wekelijks getraind.

Je kunt jezelf natuurlijk ook voorbereiden. Bijvoorbeeld met Runkeeper of een andere applicatie. Ik denk dat daar niets mis mee is. De mogelijkheid om op elk moment een coach te raadplegen en de aanwezigheid van een controlerende factor, wanneer je na elke trainingssessie moet rapporteren aan een autoriteit, hadden echter een aanzienlijke invloed op het succes van het hele evenement.

Voorbereiden op een marathon is lang en eentonig.

Nu ken ik alle afstanden in kilometers in het Admiralteisky-district en op de Neva, ik ken alle stenen leeuwen en kariatiden, de beelden van bruggen, hoeveel New Found Glory-liedjes er nodig zijn om van huis naar de oever van de Neva.

Een keer per week gingen we 2-3 uur naar de baan: het programma omvatte intervallen, hardloopoefeningen, statica. Voor de rest van de dagen maakte de trainer een hardlooptrainingsplan. Vijf dagen per week. Gemiddeld 50-70 kilometer per week. Op zaterdag of zondag - een lange training van 15-30 kilometer.

Voor de communicatie hebben we een chat gemaakt waar het nodig was om rapporten te gooien en dringende problemen te bespreken. Nu, waar ik ook ging, wat voor klusjes mijn dag ook was, ik moest tijd vinden om te rennen. Als ik wist dat het 's avonds na het werk druk was, moest ik 's ochtends gaan. Af en toe waren er nachtritten en talloze joggingtochten. Dit is trouwens een coole manier om een nieuwe stad of kustlijn te verkennen. Ik liep in Spanje, Kopenhagen, Bali, Moskou, Krasnaya Polyana en Karelië.

Apparatuur

De coach zei meteen dat hardlopen het veiligst is in het park, op de baan of in de arena. Het was ondenkbaar: als je je 500 luscirkels voorstelt op het plein bij het theater aan de Fontanka, dan lijken kniegewrichten niet meer nodig in het huishouden. Als je op asfalt rent, is de enige manier om je voeten veilig te houden, hardloopschoenen met enorme zolen te kopen.

Ik moest naar de winkel voor echte hardloopmaniakken, idioot rennen op de baan onder toezicht van de verkoper en als gevolg daarvan de raar uitziende Hoka One One kopen met een gigantische witte zool. Ze zien eruit als marshmallows die aan hun benen zijn vastgebonden. De sneakers waren uitstekend. Ik heb er meer dan duizend kilometer mee gelopen, mijn gewrichten zijn perfect in orde en de schoenen zien er nog bijna als nieuw uit. De sneaker heeft ijs, tropische buien, smeltende sneeuw en brandende zon doorstaan. Ik raad het zeker aan.

Ik kan een hardloopriemtas toevoegen aan andere handige attributen. Ik kocht het per ongeluk met het geld dat ik won in een gokautomaat in Finland. En het was de beste koop van het jaar. De portemonnee bevat een telefoon, gels, gips en sleutels. En ze bungelt ook niet op haar lichaam tijdens het rennen.

Ik kocht ook leggings om mijn kuiten te beschermen tijdens lange trainingen en warme H&M Sport-joggingbroeken. Mijn man gaf me een horloge met een hartslagmeter Suunto, die helpt om het tempo te volgen, kilometers te tellen en een heleboel andere indicatoren.

De noodzaak om in de winter te trainen maakte de kit een beetje ingewikkelder.

Om buiten te zweten bij –10°C, moet het lichaam meerdere lagen kleding aan hebben. Ik werd gered door thermisch ondergoed, ultralichte bergkleding, een Red Fox-windjack en rashguards waar boksers in trainen. Dit is een dun en licht sweatshirt met lange mouwen, vergelijkbaar met een surferslycra dat zweet afvoert en je warm houdt. In plaats van thermisch ondergoed droeg ik soms een wollen maillot onder mijn broek. Uiteraard zijn een muts, een warme sjaal en handschoenen verplicht.

Tijdens de training luisterde ik naar muziek, lezingen en audioboeken, praatte ik met mijn vriend als we samen renden, praatte aan de telefoon, componeerde verhalen in mijn hoofd, dacht na over mijn leven.

Voeding

Vroeger dacht ik dat hardlopen een geweldige manier was om af te vallen. Het was echt zo toen hij niet zo'n gewoon ding voor het lichaam was. Tijdens de voorbereiding ben ik geen enkele kilo afgevallen. Zeker als ik me altijd aan een gezond dieet zou houden of alle instructies uit het boek “Competitive Weight. Hoe droog te worden voor topprestaties 'en andere wijze aanbevelingen, dan zou ik uitdrogen. Maar de lelijke rennende broer, wiens naam "je kunt eten, ik rende", en mijn liefde voor junkfood, deden hun vuile werk, waardoor mijn vriend, die ons in de spiegel fotografeerde, "lopers op de grond" ondertekende.

Tijdens de voorbereiding maakte ik kennis met gels en de noodzaak om op de vlucht te eten.

Eerst dacht ik dat het een soort bravoure was, en geen echte fysieke behoefte. Maar toen de echte lange trainingen begonnen, wist ik wat er gebeurt als je na twee uur hardlopen niet op tijd iets eet. Je gaat rennen, maar dan heb je last van misselijkheid, hoofdpijn en verlies van energie.

Ik leerde gels en eiwitrepen mee te nemen, en in het weekend redde mijn man me: soms bracht hij me bananen en cola voor de 25e kilometer ergens op het eiland Krestovsky. Het was ook verplicht om tijdens de hele bereiding vitamines en "Panangin" in te nemen.

Een week voor de marathon bood de trainer ons een chique maaltijdplan aan. Koolhydraatontlasting, waarbij je drie dagen puur eiwit eet en oefent om al het glycogeen te verbruiken, en vervolgens drie dagen koolhydraten consumeert en voor een overbelasting van glycogeen zorgt. Dit helpt voorkomen dat de "muur" van de marathon wordt bereikt wanneer de troepen na 30 kilometer vertrekken.

Ik kan zeggen dat het schema werkt. Niemand van ons had ook maar iets van een 'muur', al zagen we in de verte mensen met blauwe lippen die door een ambulance werden afgevoerd.

Moeilijkheden

Rond eind januari brak de moeilijkste periode aan. En het ging niet om letsel, ziekte of overmatig gebruik. Terwijl de belasting toenam, was het spannend om jezelf te testen op kracht, om elke keer je sneakers uit te doen als een enigszins veranderd persoon die net iets nieuws over zichzelf had geleerd.

De meest onaangename en moeilijke periode was toen de training ziek werd. Het verveelde zich. En ineens is het jammer voor die tijd.

De zaterdag werd een begocentrische dag: ontbijt, lang joggen, warme douches, lunch. Na het werk kun je niet gaan waar je wilt, maar je moet sjokken om je om te kleden en dan een uur rennen langs de dijk, waar je elke granieten plaat kent. En het zal onvoorstelbaar lang aanslepen. Of ga naar de baan en loop daar 68 identieke rondjes. Deze verveling leidde tot woede en een verlangen om te stoppen.

Audioboeken hebben me hier gered. Toen ik Pelevin's audioboek "Pineapple Water for a Beautiful Lady" eenmaal aanzette en anderhalf uur later had ik er spijt van dat het tijd was om naar huis te gaan.

Om af te leiden en intellectuele activiteit toe te voegen aan fysieke activiteit - dit is mijn recept voor de blues van eentonigheid.

En de top van de meest onaangename momenten kwam niet tijdens de marathon, maar tijdens de training. Hier is het:

1. Lange training na aankomst uit Bali van +30 tot –10°C en 22 kilometer zonder eten. Wilde kou, temperatuur erna.
2. Trainen om 4-5 uur, toen er geen andere tijd was.
3. Een week trainen na 30 kilometer, toen het lichaam geen tijd had om te herstellen, en het lichaam als gevuld was met lood.
4. Acht kilometer na drie dagen op een eiwitdieet vier dagen voor de marathon, toen zelfs een hardop uitgesproken woord verspilde energie leek.
5. Intervaltraining na de griep.

Maar na dit alles realiseerde ik me dat ik tot meer in staat was dan ik me ooit had voorgesteld. En dit is een ongelooflijk waardevolle ontdekking.

Marathon

We vlogen naar Parijs aan de vooravond van de marathon. Voor de race hebben we hetzelfde zwarte uniform gekocht en bedrukt met het opschrift Turn your pain into power. Inschrijving geslaagd, nummers gekregen met fiches en startpakketten, stoere hardlooprugzakken. We hadden een stevig avondmaal en 's morgens ontmoetten we elkaar op de Champs Elysees.

Dit jaar namen 55.000 mensen deel aan de Marathon van Parijs. Hiervan zijn 290 Russen, 5.000 vrouwen. De echtgenoten namen mij en mijn vriend mee naar het startgebied en gingen wandelen. We wachtten hen op bij de 30e kilometer, waar ze ons extra gels moesten geven. Je mag er niet meer dan drie bij je hebben, maar je moet wel om de 5 kilometer eten, vanaf de 15e.

In het begin speelde muziek, waren mensen aan het opwarmen, zongen.

De opvallende sfeer van het gigantische internationale sportfestival verbaasde ons ter plekke. Zulke gebeurtenissen zijn het waard om voor te leven.

Eindelijk, het aftellen en beginnen. We renden.

De eerste tien kilometer gingen door het centrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, gekke esthetiek en moed. We werden begroet door de stedelingen, fans, brandweerlieden, muzikanten. Toen begon een enorm park, en toen begon de zon te bakken, de temperatuur steeg die dag tot +20 ° C. We renden onder de waterstromen door die de hele weg stonden om de lopers af te koelen, en schonken uit flessen en blikjes.

We hielden de hele tijd het tempo bij: in een stroom mensen en op onbekend terrein kun je makkelijk harder rennen dan normaal, dan heb je aan het eind niet genoeg kracht. Veel bekende marathonlopers waarschuwden hiervoor. Ik keek constant op de klok, we gingen regelmatig langzamer lopen.

Vanaf de 15e kilometer begonnen ze, zoals de trainer adviseerde, gels te eten, daarna sinaasappels en bananen, die onderweg door vrijwilligers werden gegeven. Toen raakten de gels op, maar op de 29e kilometer wachtten vrienden en echtgenoten ons op en keken in realtime naar de beweging in een speciale applicatie. De jongens passeerden nieuwe gels en renden een beetje met ons mee.

Tegen die tijd begon ik al moe te worden en deed de koptelefoon uit. Muziek zorgde voor enthousiasme en kracht. Mensen in de buurt begonnen een stap te zetten. Het was echt zwaar na zo'n 32 kilometer en tot 39 kilometer. De tijd begon te slepen en de spieren van de dijen begonnen pijn te doen. Ik goot er water over, en ook mijn hoofd en rug, at snoep, het werd makkelijker.

Geweldige aanmoediging van de fans, grappige posters (bijvoorbeeld "Zie Parijs en zweet!"), Gekke kostuums van andere lopers, kijken wat er rondom gebeurde.

Mijn vriend en ik praatten bijna de hele tijd. En toen overschaduwde het gevoel van de naderende finish elke spierpijn. Uiteindelijk sprongen de jongens over het hek en renden de laatste meters met kreten van plezier. De gigantische inscriptie You did it!, medaille en pure vreugde! Een soort heilzame verwoesting.

We aten sinaasappels en gingen te voet op zoek naar een café om sap te drinken. Het was toen dat het effectieve werk dat de coach bij ons deed zichtbaar werd. In tegenstelling tot veel mensen die letterlijk plat op het asfalt lagen, op hun knieën zaten of vlak achter de finish sliepen, gingen we na de race op eigen benen douchen, en 's avonds en de volgende dag liepen we rustig. Een beetje zijwaarts de trap af, maar nog steeds met mijn voeten. Dit is mijn eerste marathon.

Na de marathon realiseerde ik me dat ik de afgelopen zes maanden heb doorgebracht zoals ik de rest van mijn leven wil doorbrengen: geduld leren op het werk en een amateur worden op steeds meer ongelooflijke gebieden.