Hoe je goed wordt in de sportschool met de juiste koffie en thee

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Koffie is een van de meest populaire frisdranken in Rusland. Het wordt niet alleen gewaardeerd om zijn smaak, maar ook als een stimulans van het zenuwstelsel van matige actie. We hebben ontdekt hoe het op tijd drinken van een kopje verse thee of koffie de atletische prestaties kan verbeteren.

Cafeïne is een van de meest voorkomende stimulerende middelen ter wereld. Analyses van professionele atleten tonen aan dat meer dan 75% van de competitieve atleten cafeïnehoudende preparaten gebruikt voor en tijdens toernooien.

Cafeïne werkt voornamelijk in op het centrale zenuwstelsel, verhoogt de angst en vermindert spiervermoeidheid, waardoor je langer en productiever kunt werken.

Atleten merken op dat het gebruik van cafeïne:

lichaamsuithoudingsvermogen met 3, 3-17% van de gebruikelijke indicatoren;
neemt toe met 20%;
verhoogt de prestaties voor sprinters met 6,5% en voor gewichtheffers met 9,5%.

Zoals elk stimulerend middel heeft cafeïne bijwerkingen van overdoses. Waaronder:

slecht uitgedrukt diuretisch effect;
het optreden van verslaving (bij langdurig gebruik van meer dan 200 mg per dag);
slaapstoornis;
het ontstaan van een gevoel van angst en apathie.

Meest populaire bronnen van cafeïne

Koffie

Oploskoffie kan 60 tot 180 mg cafeïne per 170 ml drank bevatten, afhankelijk van het merk en de fabrikant. Verse espresso bevat tot 80 mg cafeïne per 50 ml.

Veel professionele atleten drinken voor de training gewone koffie. Naast cafeïne bevat het ook antioxidanten die oxidatieve processen in spieren tijdens inspanning kunnen vertragen.

Groene en zwarte thee

150 ml verse groene thee bevat, afhankelijk van de soort, 40 tot 80 mg cafeïne. Groene thee heeft een stimulerend effect en kan ook voorafgaand aan vetverbrandingstrainingen worden gedronken als lichte katalysator voor het lipolyseproces. Dankzij epigallocatechinegallaat gaat dit proces iets sneller dan normaal.

Cafeïne in tabletten

Misschien wel de meest effectieve remedie uit de hele lijst: in één tablet of capsule kan de cafeïneconcentratie 100-200 mg bereiken. Dit is de meest betaalbare manier om de nodige dosis cafeïne binnen te krijgen, maar een ongetraind lichaam zal er teveel van hebben, dus je moet heel voorzichtig zijn om zo'n stimulerend middel te gaan gebruiken voordat je gaat trainen, gezien de dreigende belasting van de bloedvaten.

Energie

250 ml energiedrank kan tot 120 mg cafeïne bevatten. Ondanks de relatieve goedkoopheid vanuit het oogpunt van de consument, wordt het gebruik van in de winkel gekochte energiedrankjes in de sport om een aantal redenen niet aanbevolen: de aanwezigheid van kooldioxide, een grote hoeveelheid suiker en twijfelachtige combinaties van tonische stoffen zoals taurine, cafeïne en guarana.

Donkere chocolade

De meest "onsportieve" manier om cafeïne te krijgen is via de voedingswijze. Een reep chocolade van 100 g kan tot 60 g tonic bevatten, maar in de regel krijg je een portie van het stimulerende middel met veel suiker - zoek naar chocolade met een minimaal gehalte aan deze laatste.

Pre-workout supplementen

Een enkele dosis van een goede pre-workoutroutine kan tot 300 mg cafeïne bevatten, evenals verschillende andere, vaak krachtigere, versterkende stoffen. Daar worden ook creatine, beta-alanine, arginine, citrulline en andere aminozuren aan toegevoegd. Alleen die atleten die het effect van andere voedingsstimulerende middelen hebben uitgeput, zouden moeten nadenken over de aanschaf van dergelijke supplementen.

We moeten ook letten op het feit dat bij ziekten van bloedvaten, hart, zenuwstelsel en hypertensie energetische middelen zijn gecontra-indiceerd.

Hoe te gebruiken

Iemand ontmoeten die geen koffie drinkt en niet weet wat zijn cafeïnedosering is, kan moeilijk zijn. Als je het echter hebt gedaan zonder het regelmatige gebruik van dit stimulerende middel, maar van plan bent het te gebruiken om de atletische prestaties te verbeteren, begin dan klein: 0,3 mg per 1 kg lichaamsgewicht … Hoe minder vaak u cafeïne gebruikt, hoe lager de dosering u de effecten ervan kunt voelen.

Artsen raden af een dosering van 3 mg per 1 kg lichaamsgewicht te overschrijden. Als de hoeveelheid cafeïne in het bloed 6 mg per 1 kg lichaamsgewicht bereikt, zal dit het tegenovergestelde effect hebben, het zenuwstelsel onderdrukken en leiden tot de productie van grote hoeveelheden cortisol.

Het kan tot zes uur duren voordat cafeïne door het lichaam is verbruikt, dus als je 's avonds traint, neem dan niet het risico een hoge dosis cafeïne te gebruiken voor je training om te voorkomen dat je slaappatroon wordt verstoord.