Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
De personal trainer van Chris Hemsworth liet zien hoe de acteur onderweg te werk gaat.
Het complex pompt perfect de armen en schouders, belast de heupen en doodt eenvoudig de kernspieren. De training duurt 30 minuten, inclusief een warming-up en het grootste deel van kracht met dumbbells en oefeningen voor de pers.
Hoe op te warmen?
Dit deel bestaat uit bearish cuts en squats, die in intervalformaat worden gedaan. Je doet de oefening 20 seconden zonder te stoppen, en rust dan 10 seconden uit - dat is één ronde.
In totaal moet je 10 van dergelijke cirkels maken, wat 5 minuten duurt. Voer de bewegingen om de beurt uit: eerst 10 ronden "beer" penetratie, dan 10 ronden squats.
Beer penetratie
Probeer je romp parallel aan de vloer te houden en krachtig te bewegen.
Squats
Houd je hielen op de grond en houd je rug recht.
Hoe een training te doen?
De workout bestaat uit vijf krachtoefeningen met dumbbells en drie buikbewegingen met je eigen lichaamsgewicht. Voer alle oefeningen 8 keer uit en beweeg van de ene naar de andere zonder rust. Wanneer u klaar bent met de laatste beweging, begint u opnieuw. In totaal moet je drie cirkels voltooien.
Welke oefeningen te doen?
Burpee met dumbbells
In tegenstelling tot gewone burpees, doe je hier push-ups en spring je niet na het rechttrekken.
Halters optillen voor biceps en omhoog drukken
Strek uw armen uit met uw handpalmen van u af gericht voordat u drukt.
Halter Goblet Squat
Houd een dumbbell voor je borst. Houd je rug recht en je hielen op de grond.
Triceps-extensie
Vergrendel je schouders - alleen je onderarmen werken. Houd je romp stijf en je rug recht.
Rug lunges met heffende dumbbells voor biceps
Wissel je benen om de andere keer af, til de dumbbells op terwijl je in de longe gaat.
Dumbbell Rise, Front Lift en Chin Row
Wissel bewegingen af, probeer het lichaam stabiel te houden en gebruik geen momentum om op te tillen.
Plank slaat
Houd je buikspieren aangespannen tijdens de oefening. Zorg ervoor dat de onderrug niet doorhangt.
Rimpeling in de bar
Zwaai zonder de stijfheid van het lichaam te verliezen.
Van plank naar "glijbaan"
Voed het bekken op en neer.
Aanbevolen:
Training van de dag: 5 minuten yoga voor een flexibel lichaam en een rustige geest
Negen eenvoudige houdingen zullen spanning loslaten en je een beter gevoel geven. Je krijgt een flexibel lichaam en een goed humeur
Training van de dag: 10 minuten voor een serieuze boost voor het hele lichaam
Dit complex verhoogt het uithoudingsvermogen. En zelfs zo'n korte tijd zal genoeg zijn om de benen en armen te laten trillen van spanning
'Voor hoeveel denk je dat de ene persoon klaar is om een ander te vermoorden voor vandaag?' Een fragment uit het boek van een forensisch expert
Een forensisch specialist vertelt over de moeilijkheden bij het opsporen van misdrijven en de kneepjes van het vak van advocaten. Details zijn altijd belangrijk
Training van de dag: 3 sets voor het bovenlichaam voor degenen die al lang niet zijn bewogen
Een training opgepikt die spieren pompt en het lichaam helpt onthouden hoe het moet spannen om het evenwicht te bewaren en in verschillende posities te bewegen
Workout of the Day: 20 minuten intensieve training voor een chique figuur
Deze lichaamsgewichtoefeningen belasten veel spiergroepen, verbeteren de coördinatie en het uithoudingsvermogen. Het complex duurt minder dan een half uur