Hoe de ochtend te beginnen om je hersenen te helpen wakker te worden

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 02:34

Een fragment uit het boek "How to Forget To Forget Everything" van de Japanse neurowetenschapper Tsukiyama Takashi, waaruit je leert welke ochtendgewoonten je moet aanleren om je hersenen in vorm te houden.

Voel je je vrolijk in de ochtend?

Om de hersenen goed te laten functioneren, hebben ze een geschikte omgeving nodig waarin ze kunnen reageren op constante veranderingen. Het is onmogelijk om de jeugdigheid van de hersenen te behouden als het leven extreem eentonig is: elke dag in dezelfde kamer doorbrengen, dezelfde routinehandelingen uitvoeren. En je kring van contacten is beperkt. Er is echter iets dat beter helemaal niet verandert. Dit is de dagelijkse routine.

Het is noodzakelijk om elke ochtend rond dezelfde tijd wakker te worden en vervolgens wat tijd in de zon door te brengen. Probeer de belangrijkste dingen te doen wanneer je hersenen het meest actief zijn en ga 's avonds zo vroeg mogelijk naar bed. Als je je consequent aan zoiets als dit houdt, zullen je hersenen stabieler werken. En dat is voor iedereen heel belangrijk.

Als patiënten die hier problemen mee hebben bij mij komen, gaat het gesprek ongeveer als volgt:

- Ik ben de laatste tijd slechter geworden door te denken …

- Wanneer gebeurt dit het vaakst?

- Als ik met mensen praat.

- Hoe wordt het getoond?

- Plots vliegt alles uit mijn hoofd, ik kan de woorden gewoon niet vinden.

- Maar nu praat je normaal tegen me, nietwaar?

- Ja, er zijn dagen dat ik me goed voel.

De patiënt is zich ervan bewust dat hij soms normaal en soms niet een dialoog kan voeren. Hij sprak zonder enig probleem met mij terwijl ik het gesprek regisseerde door vragen te stellen. Meestal zijn in dergelijke gevallen hersenfuncties niet verzwakt, het probleem is onstabiele hersenactiviteit.

Het is onmogelijk om lang een moeilijk gesprek te voeren als de frontale hersenkwabben rust nodig hebben. Midden in een gesprek neemt de activiteit van het denkproces geleidelijk af en al snel begrijp je niet meer wat er op het spel staat. Kan niet bedenken wat te antwoorden. Het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emoties werkt echter nog steeds, en je realiseert je in wat voor een vreselijke situatie je je bevindt, en je begint in paniek te raken.

De hersenen hebben een speciale functie om angst te onderdrukken, maar ze hebben ook energie nodig om deze te activeren. Er is dus gewoon geen kracht meer om na te denken en … je bevindt je in een situatie waarin je helemaal niet meer kunt denken. In dergelijke omstandigheden is het moeilijk om de spraak van de gesprekspartner waar te nemen.

Het komt vaak voor dat een persoon zijn baan opzegt, voor een bepaalde tijd, bijvoorbeeld zes maanden, in een redelijk vrije modus leeft, en dan opnieuw probeert een baan te krijgen en zeer verrast is dat het interview hem moeilijkheden bezorgt. Wat verbaast hem zo? Het is simpel - hij beseft het verschil tussen hoe goed hij vroeger dacht en hoe slecht hij het nu doet.

Wanneer aan deze patiënten wordt gevraagd hoe laat ze 's ochtends opstaan, kunnen ze meestal niet precies zeggen hoe laat het is. Ze zeggen zoiets als: "Wanneer, hoe, maar altijd in de eerste helft van de dag …" Een dergelijk antwoord laat ons nog niet toe om te concluderen dat dit de wortel van alle problemen is.

Daarom stuur ik ze zeker voor onderzoek, vraag naar de dagelijkse routine, probeer de reden te vinden, gezien de mogelijkheid van emotionele overstuur. En heel vaak blijkt na analyse van het algemene beeld nog steeds dat de belangrijkste reden voor de moeilijkheden niet-naleving van het regime is. Ik raad deze patiënten aan om een duidelijk uitgangspunt te creëren in hun dagelijkse routine.

Het menselijk brein is geen machine; het kan niet 24 uur per dag even effectief functioneren. Het is een levend systeem waarin perioden van actief werken worden afgewisseld met perioden van rust. Probeer uw activiteiten zo dicht mogelijk bij deze periodes te laten aansluiten.

U kent waarschijnlijk het jetlag-syndroom. Dit is een toestand waarin de werking van de hersenen niet meer samenvalt met de dagelijkse routine. Je moet handelen, maar het werkt niet, omdat de hersenen op dit moment aan rust gewend zijn. En vice versa - je wilt gaan slapen, maar je kunt niet slapen, omdat de hersenen op dit moment actief zijn.

Dit is hoe de hersenen zich voelen als de dagelijkse routine wordt verstoord. De enige manier om dit op te lossen, is door een startpunt in je dagelijkse leven te creëren. Als je besluit om bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends wakker te worden, sta dan altijd om zeven uur op. Soms is deze simpele stap alleen al voldoende om de toestand van de patiënt met symptomen van verminderde intelligentie te verbeteren.

Het niet naleven van het regime leidt tot een afname van de intelligentie

Een instabiele hersenfunctie door een dergelijke verandering in levensomstandigheden is een tijdelijk fenomeen.

Maar als je de hersenen lange tijd niet belast, zal het spenen van krachtige activiteit. En dit leidt tot de verslechtering van zijn werk. Het wordt moeilijker om een gesprek te voeren, om lang over iets na te denken. De hersenen zijn zo gerangschikt dat ze onsuccesvolle acties beginnen te vermijden. Als gevolg hiervan gaat elke kans om hem de nodige lading te geven verloren. Hierdoor begint het nog slechter te functioneren.

Het negeren van de dagelijkse routine is een directe weg naar dementie, en dit is niet overdreven.

Je bevindt je in een vicieuze cirkel en als gevolg daarvan kan de jetlag-achtige toestand worden vervangen door een ernstiger probleem - een afname van intelligentie, die al moeilijker te genezen is. Ik zal mezelf een nogal krachtige uitdrukking toestaan, want wat ik ga zeggen is heel belangrijk. Het negeren van de dagelijkse routine is een directe weg naar dementie, en dit is niet overdreven.

De hersenen zijn lui. Hoe het te laten werken

Voor degenen van mijn patiënten die gewend zijn te leven zonder een duidelijke dagelijkse routine, benoem ik een afspraak in de vroege ochtend als leerdoel. Ik ging ervoor, want als je gewoon tegen ze zegt: "Word wakker om die en die tijd", dan zullen de meeste van hen niets doen.

Een persoon moet zich in omstandigheden bevinden waarin een externe kracht (school, werk of iets dergelijks) hem dwingt te handelen.

Als het onbelast wordt gelaten, zal het gehoor geven aan de verzoeken van de primitieve hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emoties. Als gevolg hiervan zal hij routinematige activiteiten gaan vermijden die hem saai lijken, en zal hij zijn eenvoudige verlangens volgen. Het brein is lui en wil dat alles gemakkelijk en duidelijk is.

Maar het hoeft niet zo te zijn. Ja, de hersenen zijn lui - dat kan ik als arts bevestigen. Ga je niet naar je werk of naar school, dan raad ik je aan om regelmatig te bezoeken wat je maar wilt en voor jezelf een startpunt te bepalen.

De hersenen hebben ook een warming-up nodig

Naast het uitgangspunt is er nog een belangrijk ding: de hersenen moeten de kans krijgen om 'op te warmen'. Als je op een bepaald tijdstip wakker wordt en een beetje in de zon staat, dan gaan de hersenen op de een of andere manier ook aan in de werkstand (het lichaam van mens en dier controleert zijn interne klok met de intensiteit van het zonlicht). Het kan echter niet gezegd worden dat vanaf dat moment de hersenen volledig wakker waren.

De hersenen beginnen pas twee uur na het ontwaken actief te werken.

Je hebt vast wel eens gehoord dat hij pas twee uur na het ontwaken actief begint te werken, en als je examen gaat doen, moet je minstens twee uur voordat je de klas binnenkomt opstaan. Maar als deze twee uur qua activiteit weinig verschillen van slaap, dan zal dit niet het gewenste resultaat opleveren.

Net als het lichaam hebben de hersenen een warming-up nodig. Ik denk dat zelden een atleet zijn training met serieuze ladingen begint, en het is net zo belangrijk voor de hersenen om met de eenvoudigste dingen te gaan werken. Alleen contant geld tellen of krantenartikelen herschrijven is natuurlijk ook een goede optie, maar het zal veel efficiënter zijn om te bewegen en te spreken.

De hersenen zijn verantwoordelijk voor meer dan alleen mentale activiteit

Laten we het hebben over de stress op de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor beweging en spraak. Vraag je je af waarom we plotseling de hersengebieden willen gebruiken die verantwoordelijk zijn voor beweging, als we degenen die verantwoordelijk zijn voor het denken moeten "wakker maken"? Ik zal het nu uitleggen.

De hersenen zijn niet alleen een generator van gedachten, hoewel veel mensen dat denken.

Als je kijkt naar het ontwikkelingsproces van het kind, tot aan het verschijnen van het vermogen tot hogere denkprocessen, zul je merken dat er grote en complexe structuren in de hersenen zijn die verantwoordelijk zijn voor bewegingen, emoties en dergelijke. Dit is een aanvulling op de belangrijkste systemen die verantwoordelijk zijn voor het denken.

Eerst leerden mensen rechtop lopen, toen begonnen ze hun handen te gebruiken, toen ontwikkelden ze een vocaal apparaat en vonden ze een taal uit, toen begonnen ze over moeilijke dingen na te denken. Een warming-up in de ochtend, waarbij je primaire hersenfuncties worden uitgedaagd, is een geweldige manier om je denkzones wakker te maken.

Als je elke ochtend kort voordat je het huis verlaat wakker wordt, de metro of trein neemt zonder tien minuten te lopen, en de hele werkdag achter de computer doorbrengt, probeer dan vroeg op te staan en een paar dingen uit deze lijst te doen. Het is het meest effectief om dit 's ochtends te doen.

• Wandelen of andere lichte lichamelijke activiteit.
• De Kamer schoonmaken.
• Koken.
• Verzorging van planten.
• Eenvoudige dialoog met iemand (begroeting, uitwisseling van een paar regels).
• Hardop lezen (indien mogelijk minimaal 10 minuten).

Hoe de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren?

De volgende overwegingen zullen u helpen de relatie tussen de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor beweging en denken beter te begrijpen.

De eerste (beweging) bevinden zich ongeveer in het midden van de hersenschors. Als ze actief worden gebruikt, zal het bloed daar goed circuleren. Dit is vooral duidelijk tijdens het lopen, omdat deze gebieden dicht bij de pariëtale kwab liggen.

Bij het lopen valt de hoofdbelasting op de benen, maar ook het hele lichaam is erbij betrokken, waardoor de bloedtoevoer naar alle delen van de hersenen verbetert. Dit is een van de redenen voor de toename van intellectuele vermogens na een wandeling.

Hoe ik mijn ochtend doorbreng

Ik zal je bijvoorbeeld vertellen over mijn dagelijkse routine. Ik sta 's ochtends om 5.30 uur op. Het werk in het ziekenhuis begint om 8.30 uur. Ik beschouw dit interval van drie uur als tijd voor een hersentraining. Ik word wakker, open het raam, ga even in de zon staan. Dan kleed ik me om, maak de kinderen wakker (hiervoor moet ik naar boven en dan naar beneden). Op dit punt gebruik ik ook spraak.

Dan - schoonmaaktijd in de kamer. Ik scan snel de kamer en ruim op waar nodig. Tegelijkertijd voer ik acties uit met een lichte belasting van mijn handen, maar er is nog steeds een activiteit van de frontale kwabben van de hersenen, die verantwoordelijk zijn voor het kiezen en nemen van beslissingen. Dus mijn schoonmaak kan als een heel geschikte voorbereiding worden beschouwd.

Na het opruimen van de kamer ga ik wandelen met de hond. Ik loop ongeveer een uur, soms denkend dat het bloed nu goed door de hersenen circuleert. Ik ontmoet buren die tegen me zeggen: "Dokter, ik zie u altijd op dezelfde plaats op hetzelfde moment" - en dit is precies wat u nodig heeft. Het is niet nodig om de hersenen te dwingen om 's ochtends te reageren op veranderingen, het is beter om te beginnen met bekende dingen en ze goed wakker te laten worden.

Maar soms verander ik de route. Het brein gaat al actiever werken zodra je de straat op gaat, omdat het voor veiligheid moet zorgen. Maar ga je de andere kant op, dan worden extra denkprocessen geactiveerd, ga je meer om je heen kijken.

Het delen van groeten en een paar woorden zal je hersenen helpen wakker te worden

Na het ontbijt met mijn gezin ga ik aan het werk in de Daisan Kitashinagawa Clinic of Kitashinagawa Hospital. Collega's en andere kantoormedewerkers vertellen me: "Goedemorgen."

Tegenwoordig zijn mensen het belang van begroeten vergeten, maar 's ochtends een paar woorden zeggen is erg goed voor de hersenen.

Ik zeg meestal niet alleen hallo, maar probeer ook een paar zinnen uit te wisselen met mijn gesprekspartner, bijvoorbeeld: “Goedemorgen. Wat heb je opgelost met het probleem van gisteren?" of “Heb je Real Madrid zien spelen? Beckham speelde geweldig, toch?" Zo zijn enkele zinnen en begrijpend luisteren opgenomen in mijn ochtendoefeningen voor de hersenen.

Om 8.30 begin ik met werken. De hersenen zijn al in een staat van volledige gereedheid. Dan werken mijn hersenen het meest actief - dit keer tot 11.30 uur. Ik probeer in deze drie uur zoveel mogelijk belangrijke dingen af te werken.

Waarom hardop lezen goed is voor de hersenen

Er is de laatste tijd veel gepraat dat voorlezen erg nuttig is. Dit is waar, omdat bij dit proces niet alleen de ogen en het spraakapparaat betrokken zijn, maar ook het werk met informatie (perceptie → verwerking → reproductie).

Als we de tekst voor onszelf lezen, blijven sommige plaatsen misschien onbegrijpelijk, maar om hardop te kunnen lezen, moeten we in de inhoud duiken. Dit is slechts het stadium van informatieverwerking. De uitspraak van de tekst is het stadium van zijn reproductie.

Voortdurend voorlezen is vooral handig voor mensen die weinig contact hebben met mensen. Als je de tekst leest, is het beter om het niet alleen te zeggen, maar je in te beelden alsof je het iemand anders aandoet.

Ochtendtraining heeft een goed effect op de snelheid van visuele waarneming van informatie en op het gehoor, en op het vermogen om zonder aarzelen uw gedachten te uiten, ook schriftelijk. In een sportvoorbeeld ziet het eruit als een simpele teamoefening.

We zijn gewend om 's ochtends iets met onze handen te doen

Koken of planten verzorgen is om dezelfde reden effectief als een ochtendopwarming als het schoonmaken van een kamer. Hierbij gaat het niet alleen om fysieke activiteit (werken met onze handen), maar ook om de frontale kwabben: keuze en besluitvorming. Bovendien zijn dit creatieve processen die ons tot nadenken dwingen.

Je kunt niet alleen 's ochtends iets met je eigen handen doen: het is altijd een goede stimulans voor de hersenen om te werken. En communicatie met de natuur is ook rustgevend. Wanneer het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emoties zich in een rustige staat bevindt, hoeven de frontale kwabben geen energie te besteden aan het onderdrukken van woede en woede.

Hoe laat je 's ochtends wakker wordt en wat je precies in je "oefening" moet opnemen - iedereen beslist voor zichzelf. Ik heb mijn versie beschreven, maar iemand zal meer tijd moeten besteden om de hersenen te activeren, terwijl anderen het moeilijk zullen vinden om zoveel te bewegen. Probeer verschillende methoden en kies degene die het beste voor u werkt. Maar er zijn drie regels die ik u vraag te onthouden:

• Naleving is belangrijk voor een stabiele hersenfunctie.
• Om dit te doen, moet je een startpunt creëren: sta altijd op hetzelfde moment op.
• Opwarmen is ook belangrijk voor de hersenen. Je moet bewegen en praten.

Deze dingen zijn veel belangrijker dan mentale training, maar ze worden vaak genegeerd. Alleen door zulke eenvoudige regels in acht te nemen, zullen heel veel serieuze veranderingen in het werk van de hersenen bereiken.

De dag goed beginnen is slechts een van de goede gewoonten voor een effectieve hersenfunctie. Lees over de andere 14 in het boek "How to Forget To Forget Everything. 15 eenvoudige gewoontes om te voorkomen dat je overal in het appartement naar sleutels moet zoeken "Tsukiyama Takashi.