Hoe kom je van een burn-out af met simpele oefeningen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We branden op als we niet meer geloven in de effectiviteit van onze acties. Maar dit kan worden aangepakt.

Hoe herken je een burn-out?

In onderzoek wordt burn-out gedefinieerd als cynisme + gevoelens van vervreemding + vermoeidheid.

U moet bijvoorbeeld een verslag maken voor een conferentie. Een cynische houding kan zich uiten in gedachten als 'ik zal niet goed kunnen presteren'. U wilt afstand nemen van het probleem en helemaal niet naar uw aantekeningen kijken. Als gevolg hiervan zal de voorbereiding op een optreden je erg vermoeien, hoewel je niet veel op een dag zult doen.

Er zijn ook dergelijke symptomen:

• Tijdelijke maar significante afname van de persistentie. Je was bijvoorbeeld een voorstelling aan het repeteren en ergens heb je gereserveerd of het belangrijkste vergeten te zeggen. Dit maakte je zo van streek dat je de voorbereiding voor een paar dagen opgaf.
• Jezelf opwinden. Je begint te denken: "Wat als ik dezelfde stomme fout maak op de conferentie? Wat als ik al het spreken in het openbaar zou verbieden? Wat als ik altijd een middelmatigheid blijf en sterf?"

Hoe een burn-out te voorkomen?

Om dit te doen, moet u de zelfeffectiviteit vergroten - vertrouwen in uw acties en het vermogen om succes te behalen. Als het valt, ontstaat een burn-out.

Volgens onderzoekers van Stanford University hangt het niveau van zelfeffectiviteit af van vier factoren:

• Directe ervaring. Nadat u een belangrijke taak met succes hebt voltooid, wordt u zelfverzekerd en opgetogen. Het is de meest betrouwbare bron van persoonlijke effectiviteit.
• Indirecte ervaring. Als anderen slagen in een baan die jij goed wilt doen, is dat bemoedigend. Zeker als dit mensen zijn naar wie je opkijkt. Gedachten komen op: "Omdat anderen het kunnen, kan ik het ook."
• Geloof. Zelfeffectiviteit wordt verbeterd wanneer iemand die belangrijk voor je is, zegt dat je het aankunt. Bijvoorbeeld ouders, echtgenoot, mentor.
• Fysiologische en psychologische toestand. Angst, stress en constante vermoeidheid verminderen het zelfvertrouwen.

Omgaan met burn-out als je het niet hebt kunnen voorkomen

Blogger Kunal Shandilya beveelt oefeningen aan om de zelfeffectiviteit te verbeteren.

1. Bouw je tempo geleidelijk op

Met een burn-out kun je niet meteen een lang artikel schrijven of een nieuw product maken. Begin klein. Kleine overwinningen zullen je geleidelijk sterker maken. Gebruik deze boost van vertrouwen om te slagen in grotere taken. Na verloop van tijd keert u terug naar het normale prestatieniveau.

2. Gebruik visualisatie en zelfhypnose

Zelfhypnose is gebaseerd op een verandering in onderbewuste overtuigingen. Om dit te doen, moet je positieve houdingen keer op keer herhalen. Bovendien moeten ze emotionele bekrachtiging hebben. Zeg bijvoorbeeld elke ochtend meerdere keren tegen jezelf: 'Ik heb een hoge zelfeffectiviteit. Soms heb ik een burn-out, maar dan herstel ik en bereik ik succes."

3. Word een voorbeeld voor anderen

U zult anderen door uw voorbeeld inspireren terwijl u vertrouwen in uzelf opbouwt. Herinner jezelf hieraan. Hun emotionele verheffing en verbeterde prestaties zullen je op hun beurt inspireren. Het resultaat is een vicieuze cirkel die voor iedereen bruikbaar is.

4. Leer omgaan met angst

Voor velen is angst een van de belangrijkste factoren die de zelfeffectiviteit verminderen. Volg dit plan om ermee om te gaan:

• Als je je opwinding opmerkt, pauzeer dan.
• Identificeer storende gedachten.
• Evalueer hoe redelijk ze zijn.

De meest voorkomende oorzaak van angst zijn gekunstelde angsten. Raadpleeg een specialist als u meer ernstige problemen heeft.

conclusies

Door deze oefeningen regelmatig te herhalen, voorkomt u een burn-out. Maar er zijn momenten waarop je toch het risico loopt op een burn-out, bijvoorbeeld als je erg moe bent. Gun jezelf daarom altijd rust, het is goed voor je gezondheid in het algemeen.

Zodra je merkt dat de self-efficacy aan het afnemen is: cynische gedachten over werk en vervreemding komen op, volg dan direct het verloop van deze oefeningen.