Hoe gelukkiger te zijn: 11 eenvoudige tips

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Diep van binnen droomt iedereen van geluk. En als het eerder iets onbereikbaars leek (voor iemand is het gegeven, en voor iemand is het niet), geeft de wetenschap van het brein iedereen vandaag de middelen om geluk te vinden. Hier zijn 11 eenvoudige tips om je te helpen in een goed humeur te komen en nu een beetje gelukkiger te worden. En aan het einde van het artikel - de geheime twaalfde weg alleen voor de lezers van Lifehacker.

1. Vier je kleine overwinning

Beter nog, drie overwinningen. Neem een stuk papier en schrijf drie dingen op die je geweldig hebt gedaan - vandaag, gisteren of de afgelopen week. Je denkt het misschien niet, maar in feite weet je elke dag succes te behalen. Dit zijn slechts kleine overwinningen. Maar als je ze opmerkt, zijn de hersenen genoeg om geluk te 'aanzetten'.

Het vieren van kleine overwinningen leidt tot het vrijkomen van dopamine, het hormoon van geluk. Het is beter dan dopamine op te slaan terwijl je wacht op een grote reden om je te verheugen. Bovendien duurt het plezier van een grote overwinning niet lang.

Als je kleine dingen leert vieren, kun je veel kleine geneugten ervaren.

2. Ga aan de slag met het plannen van iets nieuws

Dopamine, een van de hormonen van geluk, geeft ons een dramatische boost. Het wordt ontwikkeld op die momenten dat we nieuwe projecten starten. Renovatie van een appartement, een groots feest of een verhuizing naar een andere stad - planning maakt ons actief en opwindend, omdat het verband houdt met het bereiken van belangrijke levensdoelen.

Dus als je verdrietig bent, ga dan dringend aan de slag met het scenario van een kindervakantie, je verjaardag, of schets doelen en dromen voor het komende jaar.

3. Doe iets ongewoons

Geluk is er altijd. Je hoeft het alleen maar uit te maken. En hiervoor - om je bewustzijn te openen. Een gevoel van geluk en optimisme zal verschijnen wanneer je voorbij de huidige situatie gaat en jezelf bevrijdt van je eigen grenzen en beperkingen.

Om je dosis geluk te krijgen, moet je doen wat je een nieuwe ervaring zal geven. Bekijk een video-tutorial van de Chinese taal, lees een boek in een genre dat niet bij je in de buurt ligt, praat met collega's over wat je niet begrijpt (alleen niet over werk natuurlijk). Probeer iets nieuws.

4. Glimlach

Psychologen hebben al lang bewezen dat emoties, gedachten en gezichtsspieren met elkaar verbonden zijn. Als je in een goede bui bent, lach je onwillekeurig. Rechts? Het omgekeerde is ook waar. Als je lacht, sturen je hersenen signalen naar je spieren: “Wat ben je aan het doen? Waarom gedraag je je alsof je gelukkig bent? En hij heeft geen andere keuze dan emoties en gedachten zo aan te passen dat alles in harmonie is: zowel uiterlijk als inhoud.

Doen alsof je gelukkig bent, betekent echt geluk voelen na slechts een paar minuten, omdat de hersenen geen mismatch tolereren.

Probeer het. Je zult je meteen beter voelen.

5. Profiteer van de zin "Ik zei het je toch!"

Deze methode zal je zeker bevallen. Onze hersenen zijn zo ontworpen dat ze hunkeren naar sociale erkenning, en wanneer ze die krijgen, geven ze serotonine af, het hormoon van geluk. Dit is wat we voorstellen om te gebruiken.

Neem een korte pauze om de voordelen te beoordelen die u anderen brengt. Teken dit in je hoofd. We noemden deze methode natuurlijk "Het gebruik van de uitdrukking" Ik zei het je toch! "", Maar het is alleen voor jou - niet voor degenen om je heen. Doe in geen geval dergelijke uitspraken, omdat het mensen beledigt. Zoek gewoon naar zelfs de kleinste tekenen van respect voor jezelf en voel er voldoening van.

6. Luister naar je favoriete nummer

Muziek geeft een persoon plezier omdat ons brein, wanneer het klinkt, probeert te voorspellen wat er zal gebeuren - welke noot de volgende zal zijn. Elke voorspelling die uitkomt, stimuleert de afgifte van dopamine, een ander gelukshormoon. Dus zoek je favoriete opnames en geniet van het geluk.

7. Beheers de dagelijkse meditatie

Mindfulness-meditatie is een gemakkelijke manier om vreugde en vrede in je leven te brengen. En trouwens, het is helemaal niet nodig om in de lotushouding te zitten en "Om-m-m" te zingen. Dagelijkse meditatie duurt 2-5 minuten per dag, en niemand zal zelfs merken dat je mediteert.

Het voordeel is dat meditatie je leert je te concentreren op wat je nodig hebt (geen stress, maar bijvoorbeeld een gevoel van geluk) door het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dit wordt bevestigd door hersenonderzoek met een scanner. Overigens ligt hetzelfde effect ten grondslag aan de methoden van psychotherapie en hypnose.

Hoe voer je een huishoudmeditatie uit? Gemakkelijk. Let op je in- en uitademing (dit vertraagt je hartslag en kalmeert), concentreer je alleen op je ademhaling en probeer de interne dialoog te stoppen. Het zal elke keer beter worden. U kunt dit doen tijdens het eten, afwassen of een paar minuten pauze nemen van het beeldscherm op het werk.

8. Gebruik de techniek van "vragen stellen"

Het gevoel van geluk is direct gerelateerd aan wat we voelen: zijn we verantwoordelijk voor ons leven als geheel en voor elk moment ervan of niet. Het is de moeite waard om je te concentreren op hoe je zelf alles ten goede kunt veranderen, en niet op hoe lang je moet wachten tot de wereld vreugde in je leven brengt. Dit helpt je om correct geformuleerde - boeiende - vragen aan jezelf te stellen.

Schrijf het volgende op een stuk papier: "Heb ik vandaag mijn best gedaan om geluk te bereiken?" En beoordeel jezelf op een schaal van 1 tot 10. Hoogstwaarschijnlijk heb je niet je beste tien geprobeerd. Dus hier is de volgende stap: bedenk wat je nu kunt doen om je op te vrolijken. Deze vraag kan gesteld worden over werk, relaties, doelen in het leven en op korte termijn. Zo neem je de dag in eigen hand en alleen hierdoor voel je je beter.

9. Knuffel een geliefde

Homo sapiens is een sociaal wezen in de kern. Dit wordt geleverd door spiegelneuronen, een aantal hormonen (dopamine, oxytocine) en zelfs natuurlijke opiaten, die volgens neurofysiologen de hersenschors activeren wanneer we communiceren met mensen die we aardig vinden. Daarom is het zo gemakkelijk om op te vrolijken met de steun van de mensen om je heen.

Positieve relaties met mensen worden zelfs sociale geneeskunde genoemd. Dus als je verdrietig bent, neem dan een dringende dosis medicijnen: bel je moeder, praat met je vriend, omhels het kind. Dit geeft overigens niet alleen een geluksgevoel, maar versterkt ook het immuunsysteem, vermindert angst en zelfs cholesterol. Echte geneeskunde!

10. Leun niet achterover

Hoe gedragen we ons op dagen dat het slecht gaat? Geen humeur, ik wil niets doen. Onder de dekens kruipen en telefoontjes niet beantwoorden is een droom. Ons brein werkt echter anders: in feite moeten we handelen, in ieder geval proberen de situatie te veranderen. Dit activeert de linker frontale kwab, die verantwoordelijk is voor optimisme.

Als je je ontmoedigd of verdrietig voelt of je gewoon een beetje gelukkiger wilt voelen, onderneem dan actie. Begin met je te concentreren op de stemming die je wilt. Dan moet je je inspannen en iets doen dat je zal helpen om richting positief te gaan. Je moet je best doen om dingen te doen waarvan je niet echt zin hebt om met je vrienden naar de film te gaan, ook al blijf je liever thuis omdat je geen zin hebt.

Hierdoor voel je je niet alleen op dit moment gelukkiger, maar creëer je ook een basis voor de toekomst: hoe meer je actief bent, hoe sneller nieuwe neurale paden van geluk worden gecreëerd.

11. Maak een wandeling of doe een paar actieve bewegingen

Als je sport, ervaar je een golf van positieve emoties: fysieke activiteit vult je hersenen met zuurstof, die ook naar je hersenen gaat. Bovendien veroorzaken activiteiten, vooral gevarieerd (voor verschillende spiergroepen), een stormloop van endorfines. Dit is een van de snelste manieren om geluk te hebben. Genoeg 5-7 minuten om de stemming op te krikken.

Op dit punt heeft je luiheid waarschijnlijk al een offensief gelanceerd en fluistert: "Nou, waarom heb je dit nodig. En zo zal het ook gaan. Alles is normaal in je leven." Geef niet toe. Als je tot de categorie mensen behoort die helemaal niet sporten, zal sporten je een compleet nieuwe sensatie geven. En als je in het verleden bevriend was met sporten en je je zorgen maakt over hoe het met je gaat, stop dan met het beheersen van de situatie en ga rustig sporten voor je plezier.

Als we de hele tijd "een beetje geluk" voelen en dat naar believen weten op te roepen, is het voor ons gemakkelijker om onze onvrede over het slechte weer of onvriendelijke collega's vanuit de juiste hoek te zien en er vanaf te komen. Elke dag kan gelukkiger zijn. Het hangt allemaal van jou af.

Zoals beloofd, voor de lezers van Lifehacker - de twaalfde manier om een beetje gelukkiger te worden. Alleen voor jou - een korting op de nieuwigheden van de uitgeverij "MIF" over geluk en goede gewoonten: e-books "", "" en "". Voer het woord GUSTO in op m-i-f.ru en de prijs daalt met 25%. Alle tips in dit artikel komen uit deze boeken.

Gebaseerd op het materiaal van de boeken van de uitgeverij "MYTH": "", "", "".