We zullen de ochtend met volwassenen 20 duizend keer ontmoeten. Hoe deze tijd niet te verspillen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wat je elke ochtend doet, bepaalt je dag en uiteindelijk je leven.

De gemiddelde levensverwachting in Rusland is iets meer dan 70 jaar. Als we aannemen dat iemand op 18-jarige leeftijd volwassen wordt en de resultaten van de berekeningen afronden, blijkt dat je ongeveer 20.000 keer je ochtend zult ontmoeten als een volwassene die verantwoordelijk is voor zijn acties en zijn leven kan veranderen zoals hij wil.

Denk maar aan, maar liefst 20.000 keer zul je alert wakker worden en klaar om bergen te verzetten of nauwelijks levend uit bed te kruipen en wakker te worden voor het avondeten.

Wanneer je je duidelijk realiseert dat je de ochtend zelfs nog minder dan 20.000 keer zult ontmoeten, begin je te beseffen dat je je tijd aan het verspillen bent. Hier zijn enkele manieren om ermee te stoppen en meer uit je ochtend te halen.

1. Beheer je energie, niet je tijd

Sommige taken zijn op bepaalde momenten van de dag sneller en beter. Sommige mensen ervaren 's ochtends een uitbarsting van creatieve energie, terwijl anderen 's avonds of 's nachts overweldigd worden door een golf van creativiteit.

Kijk wat het beste werkt in de ochtend en doe precies dat. Zelfs als u op kantoor werkt, kunt u hoogstwaarschijnlijk enkele taken verplaatsen en verwisselen.

Als creatieve energie bijvoorbeeld 's ochtends in je wakker wordt, kun je taken uitvoeren die horen bij een niet-standaard aanpak en zoeken naar nieuwe oplossingen, en alle routinetaken voor de avond verplaatsen, zoals brieven van klanten of telefoontjes.

2. Bereid je van tevoren voor

Maak voordat je naar bed gaat een to-do-lijst voor morgen. Dit bespaart u 's ochtends veel tijd en helpt u goede gewoonten te vormen. Als je iets in de avond hebt gepland, is de kans groter dat je het in de ochtend doet.

Planning brengt de toekomst naar het heden en stelt je in staat er nu iets aan te doen.

Alan Lacaine wereldexpert in time management, auteur van het boek "The Art of Keeping Up"

3. Check je e-mail pas rond lunchtijd

Controleert u uw e-mail bijna onmiddellijk nadat u wakker bent geworden, denkend dat er iets dringends is? Het niet waard. Wie zou een e-mail sturen met echt belangrijk nieuws?

Alles wat naar je toe kwam, kan nog een paar uur wachten, dus wijd je ochtend aan de dingen die je echt belangrijk vindt, en geen "superdringende" berichten over werkkwesties.

4. Verplaats je telefoon weg

Neem je smartphone mee naar een andere kamer of leg hem op het bureau van een collega. Op deze manier verspil je je ochtenduren niet met grote concentratie en efficiëntie (of ziedende creatieve energie) aan kleine dingen zoals het controleren van je Facebook-account of zinloze berichten in de messenger.

5. Werk in een koele ruimte

Is het je ooit opgevallen hoe een benauwde en warme kamer slaap brengt? Als je 's ochtends al last hebt van kracht, ga je in een benauwde kamer voor de lunch, of zelfs erna, in slaap vallen.

In een koele kamer kunt u zich veel gemakkelijker concentreren en uw ochtend winstgevend besteden.

6. Ga rechtop zitten of sta op

Je hersenen hebben zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren, en je longen moeten worden uitgezet om vrij en gemakkelijk te kunnen ademen. Helaas zijn velen van ons gewend om voorovergebogen te zitten, naar een monitor te staren of te typen.

Als je voorovergebogen over een tafel zit, drukt het middenrif op de onderkant van je longen, zodat je niet diep kunt ademen.

Ga rechtop zitten of sta op om dieper en gemakkelijker te ademen. Hierdoor krijgen je hersenen meer zuurstof, waardoor ze efficiënter gaan werken.

7. Verspil niet veel tijd aan eten

Het ontbijt helpt om het lichaam de hele ochtend van de nodige energie te voorzien. Probeer het gezond te maken, maar besteed niet veel tijd aan het bereiden ervan.

Om 's ochtends tijd te besparen, kunt u het ontbijt bij het diner bereiden, en wanneer u wakker wordt, kunt u het gewoon opwarmen of ontbijten zonder te koken.

8. Vind je ochtendritueel

Iemand begint de ochtend met oefeningen, iemand - met een glas koud water of tien minuten meditatie. Volg je kleine ritueel elke dag in een bepaalde volgorde, bijvoorbeeld eerst een glas water drinken en dan gaan sporten.

Wanneer het ritueel een gewoonte wordt, wordt het een signaal voor het lichaam, waarop het zich zal afstemmen op verschillende soorten activiteiten. Dus na een glaasje water ga je bijna automatisch oefeningen doen, je hebt niet eens motivatie nodig.

9. Beweeg langzaam maar zeker richting je doel

Zelden, wanneer iemands leven in een dag of een maand instort, gebeurt alles geleidelijk. Een ochtend die niets anders dan teleurstelling brengt, is het resultaat van alledaagse keuzes, en die keuzes worden een gewoonte. Een verloren ochtend wordt gevolgd door een verloren dag en avond, enzovoort.

Slechte gewoonten worden geleidelijk aangeleerd, maar goede gewoonten worden ook geleidelijk gevormd.

De Amerikaanse voedingsdeskundige en fan van gezonde levensstijl Jack LaLane werd elke dag om 4 uur 's ochtends wakker en besteedde 90 minuten aan weerstandsoefeningen en daarna nog een half uur hardlopen. Gedurende meer dan 60 jaar voerde hij dit ritueel elke ochtend uit, als resultaat werd hij een van de meest invloedrijke figuren in fitness en leefde hij 96 jaar.

De manier waarop we onze ochtendshows besteden en tot op zekere hoogte de hele dag bepalen. Je hebt 20.000 kansen om hem anders te ontmoeten.