Hoe je je gedachten en gevoelens op orde krijgt: 6 technieken om snel te kalmeren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een moeilijk examen of een verantwoorde vergadering wacht op je, een deadline nadert of alles loopt gewoon uit de hand. Wanneer emoties hun limiet hebben bereikt, zijn er enkele eenvoudige manieren om te kalmeren en de situatie te heroverwegen.

1. Diep ademhalen

Qigong is niet alleen de minst traumatische gymnastiek, maar ook een van de meest succesvolle technieken om stress te overwinnen. Ondiepe squats gaan gepaard met zwaaiende armen en speciale ademhaling. De techniek is op elke leeftijd gemakkelijk onder de knie te krijgen zonder voorbereiding en na de eerste lessen kun je voelen hoe je fysieke en emotionele toestand verbetert.

Achttien basisoefeningen helpen je ademhaling onder controle te houden en je interne dialoog te pauzeren. Als je één of twee keer per week traint, is het in een stressvolle situatie voldoende om het ademhalingsritme te herstellen en je voor te stellen hoe je de oefening doet om snel tot bezinning te komen en je af te stemmen op de werksfeer.

2. Autogene training

Onder autogene training wordt een speciale reeks oefeningen verstaan met een verhoogde concentratie op sensaties.

Eerst moet je de zwaarte van je eigen lichaam beseffen en je vervolgens voorstellen hoe de warmte zich erdoorheen verspreidt - dit draagt bij aan een diepgaande ontspanning van de spieren en veroorzaakt de bloedstroom.

Autogene training kan zowel zittend als liggend worden gedaan. Het helpt om volledig te ontspannen, fysieke en psychologische stress te verlichten en is ook in staat om verschillende cardiovasculaire en psychosomatische ziekten veroorzaakt door stress kwijt te raken.

3. Innerlijke stilte

Strek je rug, sluit je ogen, ontspan en concentreer je op in- en uitademen. De ongeordende stroom van gedachten zal geleidelijk stoppen. Binnen 10-15 minuten kunt u uw werk met hernieuwde kracht voortzetten, opgeladen met energie.

Meditatie is geen magie of religie. Het doel is om de geest te kalmeren en de gemoedsrust te herstellen. Je kunt altijd speciale ontspanningsinstructies of geleide meditaties downloaden en er op het juiste moment naar luisteren.

4. Geluid van muziek

Je favoriete muziek helpt je te ontspannen en afgeleid te worden van onaangename gedachten. Zoek een levensbevestigend lied of vrolijke melodie die je aan het goede herinnert en je kalmeert. Meezingen of stampen op de beat.

5. Steunende woorden

Soms wil je steunbetuigingen horen, maar een geliefde is niet beschikbaar of hij had het zelf moeilijk. Bewaar enkele inspirerende citaten of boeken die je zullen opvrolijken, zoals Neil Donald Walsh's Healthy and Whole Living.

De woorden dat je hier en nu moet leven, elke dag moet genieten, tolerant moet zijn voor elkaar en dankbaar moet zijn voor kleinigheden als een heerlijk ontbijt of warm water (iemand heeft het niet!) zijn vol levenswijsheid. Diep van binnen zijn we het zelfs met ze eens, maar we vergeten ze vaak.

6. Kalm, alleen kalm

Geef de bekende "Tel tot 10"-regel niet op. Kookt de wrok in je? Neem niet meteen op, wacht een paar uur. Gedurende deze tijd heeft u de tijd om de zeer noodzakelijke woorden te vinden, anders hoeft u niet te antwoorden.

Sla jezelf niet voor mislukking. Probeer de fouten als een externe waarnemer te analyseren, alsof u het niet was, maar iemand anders die zich in de stressvolle situatie bevond. Zo voorkom je onnodige emoties. Trek je eigen conclusies en beloof het de volgende keer anders te doen. Wrok tegen jezelf neemt kracht weg en staat je niet toe om vooruit te komen.