Wat te doen in de ochtend om de hele dag effectiever te zijn?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Breng jij je ochtend efficiënt door? Zo niet, dan moet je misschien je gewoontes heroverwegen, want de ochtend zet de toon voor de volgende dag.

Voor velen is de ochtend een tijd die het lichaam pijnlijk ervaart, in de hoop zo snel mogelijk wakker te worden. En bij het plannen van onze dag vergeten we vaak die paar uur in de ochtend, die ook met voordeel kunnen worden gebruikt.

De gemiddelde levensverwachting van een mens is ongeveer 70 jaar. Tel daar nog 5-10 jaar bij op (we eten tenslotte goed en lezen Lifehacker) en we krijgen 75 jaar. Als we dit aantal met 365 vermenigvuldigen, krijgen we ongeveer 20.000 - het aantal ochtenduren dat we vaak verspillen.

Ik hoop dat je erover nadenkt hoe je dit kunt oplossen. En er is een oplossing. Natuurlijk kun je 's ochtends koffie drinken, een uur eerder opstaan, maar je weet dit allemaal zonder ons, en we zullen proberen interessantere tips te bedenken om je ochtend en dag effectiever te maken.

Beheer energie, geen tijd

Als je het gevoel hebt dat je hersenen 's ochtends het beste werken, waarom zou je die tijd dan niet besteden aan de taken waarvoor de krachtigste brainstorming nodig is?

Ik probeer bijvoorbeeld 's ochtends artikelen te schrijven, omdat dit het moment is waarop ik een toename van creativiteit voel. Ik besteed tijd aan berichten, e-mails en telefoontjes tijdens de lunch, omdat ze niet veel hersenactiviteit vergen. En 's avonds probeer ik naar de sportschool te gaan en te sporten, waardoor ik al mijn zorgen verdeel van de meest vermoeiende (vanuit een mentaal oogpunt) naar de eenvoudigste.

Bereid je van tevoren voor

Als je weet dat je morgen een zware dag zult hebben, neem dan de tijd om 15-20 minuten te besteden aan het maken van een lijst met taken en kleine aantekeningen voor de volgende dag. Je kunt dit doen voordat je naar bed gaat, maar onthoud dat sommige dingen beter zijn.

Open geen e-mail tot 12.00 uur

Klinkt eenvoudig. Maar wie doet het? Niemand. Post voor het middaguur leren vergeten is tijdrovend, maar de moeite waard. Begrijp dat alle e-mails, met zeldzame uitzonderingen, enkele uren kunnen wachten. Niemand zal je een brief schrijven als ze in gevaar zijn of een doodsoorzaak hebben. Dus laat je post met rust en maak je er geen zorgen over tot de dag komt. Haal het meeste uit uw ochtendtaken.

Zet je telefoon uit of laat hem in een andere kamer

Of aan de volgende tafel. Of in een ander universum. Overal, alleen niet in de buurt als u werkt. Zo voorkom je dat je wordt afgeleid door Facebook, Twitter en andere anti-werkspullen. Zodra je dit doet, zie je direct een verhoging van de efficiëntie in je werk. Je zult echter ook minder nieuws en tweets zien. Het is aan jou om te beslissen wat belangrijker is.

Werk op een koele plek

Kun je je ergens op concentreren op een warme dag of in een benauwd kantoor? Onwaarschijnlijk, dus houd je werkplek koel. Hierdoor kun je je makkelijker concentreren en minder zweten. Of hou je van zweten?

Doe fysieke oefeningen

Het hoeft geen ingewikkelde reeks oefeningen te zijn. Feit is dat de hersenen voor het leven en voor het werk in het bijzonder zuurstof nodig hebben. Maar als je lange tijd in één positie zit, trekt de borstkas samen en begint het middenrif op de longen te drukken. Dit maakt ademen moeilijk en vermindert de hoeveelheid zuurstof die de hersenen binnenkomt.

Zelfs het feit dat u gewoon opstaat en loopt, heeft een gunstig effect op het lichaam en daarmee op de efficiëntie van het werk.

Een kleine tip: plaats een kussen tussen je onderrug en de rugleuning van de stoel. Het ondersteunt je rug en voorkomt dat deze bol gaat staan.

Verwaarloos je eten niet

Zoals je weet, hoe vaker je eet, hoe beter. Vergeet daarom het ontbijt, de lunch en de kleine tussendoortjes niet. De 15 minuten tijd die u aan eten besteedt, zal meer dan lonend zijn voor uw gezondheid en welzijn.

Creëer je eigen ritueel

Voor mij is dit een glas water op een lege maag in de ochtend. Voor sommigen kan het 10 minuten meditatie zijn of een ochtendgesprek met een geliefde. Voeg gewoon een klein ritueel toe aan je leven dat je hersenen een signaal zal geven dat het nu tijd is om in de werkmodus te gaan en taken te voltooien.

De kracht van de ochtendroutine

In de regel behalen maar weinig mensen succes op één dag. Net zo weinig mensen verpesten hun leven op één dag. Zowel in het eerste als in het tweede geval zijn repetitieve acties het belangrijkste. Het maakt niet uit goed of slecht. De meeste ineffectieve gedragingen komen voort uit slechte gewoonten. Een uur verspilde tijd op Facebook is hier. Onproductieve ochtend daar. Enzovoort.

Laten we een voorbeeld nemen. Elke ochtend werd hij om vier uur 's ochtends wakker en werkte anderhalf uur in de sportschool. Daarna zwom of rende hij een half uur. Al meer dan 60 jaar deed hij elke ochtend hetzelfde. Als een van de meest invloedrijke mensen op het gebied van fitness suggereert dat Lalane wist wat hij deed. Bovendien leefde hij 96 jaar.

Dit is geen toeval. Wat je elke ochtend doet, is een indicator van hoe je de volgende dag zult doorbrengen. Dit zijn de keuzes die we elke dag maken en die onze manier van leven vormgeven. Je hebt 20.000 ochtenduren. Wat ga je met elk van hen doen?