Stretchen in bed: 6 gezonde oefeningen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We schrijven veel over verschillende nuttige oefeningen om af te vallen en kracht te ontwikkelen, maar op de een of andere manier zijn we zo'n belangrijke vorm van fysieke activiteit als stretchen helemaal vergeten. En het is volledig tevergeefs - deze oefeningen zijn uiterst belangrijk voor het behouden van de spiertonus, het ontwikkelen van flexibiliteit, plasticiteit en coördinatie van bewegingen. Je moet zeker rekoefeningen in je dagelijkse praktijk opnemen, vooral omdat ze niet veel tijd kosten en er geen apparatuur voor nodig is. U kunt bijvoorbeeld enkele oefeningen direct in bed doen voordat u naar bed gaat of direct na het wakker worden.

Door deze reeks oefeningen 's ochtends uit te voeren, kunt u de resten van de slaap van u afschudden, opvrolijken en een goed begin van de dag zijn. Even lekker strekken voor het slapengaan is niet minder handig: je kunt ontspannen, de stress en zorgen van de dag vergeten en je afstemmen op een nachtrust.

1. Draaien op de rug

Terwijl u op uw rug ligt, buig en til uw linkerknie op en laat deze vervolgens naar rechts zakken. Tegelijkertijd worden de linkerarm en -schouder loodrecht op het lichaam gestrekt, het hoofd naar links gedraaid. Met je rechterhand kun je jezelf helpen door op de dij te drukken en een nog groter draaiend effect te bereiken. Blijf 30 seconden in deze positie en wissel dan van kant.

2. De knieën naar de borst trekken

Buig in buikligging uw been en trek het vervolgens met uw handen naar uw borst. Gebruik niet te veel kracht om te voorkomen dat uw ligamenten worden uitgerekt. Blijf 30 seconden in deze positie en wissel dan van been.

3. Liggend half gespleten

Til in rugligging je gebogen been op en pak je voet met je handen vast. Help jezelf met je handen, druk je knie tegen het lichaam. Houd deze positie 30 seconden vast voordat u van been wisselt.

4. De quads strekken

Terwijl je op je zij ligt, pak je de bovenkant van je enkel en trek je deze naar je billen. Door de afstand van de knie tot het bed te variëren, kunt u zich op verschillende spiergroepen richten. Blijf 30 seconden in deze positie, rol dan naar de andere kant en herhaal voor het linkerbeen.

5. Cobra

Deze oefening zal de spieren van de nek, borst, buik strekken en ook de flexibiliteit van de wervelkolom ontwikkelen. Liggend op je buik, rust op je handen en til je hoofd en schouders op, zonder je bekken van het bed te tillen. Houd gedurende 30 seconden de maximale doorbuigingspositie vast en laat u dan voorzichtig weer zakken.

6. Achterop vliegen

Ga over het bed zitten met je benen naar voren gestrekt. Laat jezelf langzaam naar achteren zakken zodat je schouders en hoofd van het bed hangen. Probeer met je handen de vloer te bereiken, terwijl je de maximale rek van de spieren van de borst, buik, armen ervaart. Blijf 30 seconden in deze positie.